Mancarea unui bar de proteine este una dintre cele mai convenabile modalități de a vă asigura că musculatura obține combustibilul de care are nevoie pentru a-și reconstrui după un antrenament dur. Nu este nevoie de amestecare, tremurare sau gătire - pur și simplu despachetați și vărsați.
Cu toate acestea, barele pot fi destul de pricy și nu sunt întotdeauna cele mai gustoase de gustări, cu unii fac o treabă bună de aproximare a gustului și a texturii de carton.
Pentru a vă asigura că gustările dvs. bogate în proteine sunt de cea mai bună calitate, de ce nu încercați să faceți singuri urmând această rețetă din ROS Nutrition. Combinația dintre fructe cu coajă lemnoasă, semințe, ovăz, date și praf de proteine este una câștigătoare, ambalând în 13g de proteine pe porție pentru doar 220 de calorii.
RECOMANDAT: Cum sa faci naibii de proteine Flapjacks bun
Macadamia și barza de semințe de dovleac cu proteină Fudge Rețetă
Ingrediente (face patru porții)
- 35g praf de proteine din zer de ciocolată
- 3tbsp semințe de dovleac
- 3tbsp macadamia nuts
- Bucată de ovaz
- 1 lingură de unt de migdale
- 3 linguri (45 ml) lapte de migdale
- 6-7 date scoase
Instrucțiuni
- Pentru a face fudge căldură unt de migdale și lapte de migdale într-un cuptor cu microunde timp de 40 sec, apoi se amestecă în pulbere de proteine din zer cu o furculiță. Odată ce este moale și aluat-o ca pop în congelator timp de 40min.
- Puneți macadamia nuci, semințe de dovleac, ovăz și date într-un procesor de alimente și se amestecă până când acestea formează o pastă ușor lipicioasă, care poate să-și păstreze forma. Adăugați una sau două mai multe date, sau un unt de migdale, la amestec dacă nu se lipesc (acest lucru va crește numărul de calorii).
- Răspândiți amestecul de piuliță într-o tavă mică, pătrată de coacere, apăsând-o în toate colțurile. Luați fudge-ul din congelator, rostogoliți-l, apoi puneți-l peste acesta și presați-l cu grijă în amestecul de piulițe.
- Puneți întregul shebang în frigider timp de câteva ore până când este bine și rece, apoi tăiați-l în forme de bară.
Informații nutriționale (pe servire)
- Calorii 220
- Proteină 13g
- Carbohidrat 15g
- Grăsimi 12g
Informațiile nutriționale se bazează pe utilizarea zerului albastru de etichetare al ROS Nutrition. £ 23.59 pentru 908g, cumpărați pe rosnutrition.com
