Scurgeri slabe Cumpără guacamol In timp ce ambele sunt bogate in grasimi, grasimile gasite in guacamole sunt de soiuri sanatoase si sunt esentiale pentru organismul de a absorbi anumite vitamine solubile in grasimi, cum ar fi vitaminele A si D. Cercetarile americane au aratat, de asemenea, ca avocado (ingredientul principal in guacamole ) este excelentă pentru stimularea sațietății, deoarece conținutul său ridicat de acid oleic este transformat de organism în oleoiletanolmide (OEA), un acid gras care contribuie la atenuarea durerilor de foame. Șarpe cartofi Cumparati cartofi dulci Consumul de cartofi dulci în loc de cartofi copți tradiționali va determina creșterea nivelului de zahăr din sânge cu aproximativ 30% mai puțin, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să se prăbușească după o oră și să vă lase să flămânzi din nou. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogati in vitamina A imbunatatind imunitatea si betacarotenul puternic antioxidant, care ajuta la scaderea colesterolului in sange si mentinerea inimii sanatoase. Iaurturi de fructe de ditch Cumparati iaurt natural grecesc Iaurtul grecesc contine in jur de doua ori mai multa proteina de crestere a muschilor ca si iaurtul obisnuit, cu doar jumatate din carbohidrati. Mai bine, este scăzut în grăsimi și fără zahăr și îndulcitori adesea găsiți în iaurturi de fructe. Este, de asemenea, scăzut pe indicele glicemic (GI), ceea ce înseamnă că vă va menține nivelul de zahăr din sânge în același timp menținând nivelurile de energie și punând capăt dorințelor de zahăr. Orez albe Cumparati orez brun Orezul brun conține de trei ori mai multă fibră decât omologul său alb, menținându-vă senzația de plină mult timp și ajutând la menținerea sănătății digestive generale. Varianta brună este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care sa dovedit a crește nivelurile de energie, și vitamina B6, care stimulează metabolismul. Ditch brânză de cheddar Cumpărați brânză de vaci Nu numai că brânza de vaci este în mod dramatic mai scăzută atât în calorii, cât și în grăsimi decât cheddar, dar este, de asemenea, plină de cazeină, o proteină digerată lent în organism și care oferă energie de lungă durată. Un studiu realizat în Țările de Jos a constatat că o dietă bogată în cazeină a dus la creșterea metabolismului - ceea ce înseamnă o ardere mai bună a grăsimilor - și nivelurile de sațietate. Suc de ciocolată împrăștiată Vand unt de arahide Deși nu mai puțin îngăduitoare decât răspândirea ciocolatei, untul de arahide este incredibil de sănătos, datorită nivelurilor ridicate de grăsime mononesaturate, care pot ajuta să scapi de greutate. Un studiu efectuat de Universitatea Purdue din SUA a constatat că consumul de unt de arahide ar putea stimula sentimentele de plenitudine și ar putea reduce nivelurile de foame de până la două ore și jumătate, în timp ce conținutul ridicat de proteine este excelent pentru construirea musculaturii. Merită să cheltuiți suplimentar la soiul organic pentru a vă asigura că beneficiați de toate beneficiile grase de grăsimi fără a consuma eventuale grăsimi hidrogenate suplimentare. Dați cereale pentru micul dejun Cumpără terci Deși sunt adesea ținuți ca fiind sănătoși, cerealele pentru micul dejun pot fi de fapt opusul complet - multe soiuri conțin niveluri ridicate de zahăr. Terciul de zahăr, pe de altă parte, este un excelent combustibil pentru activitățile zilnice, combinând niveluri ridicate de proteine de construcție a mușchilor și fibre de umplere cu carbohidrați integrali care sunt eliberați încet în fluxul sanguin pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe parcursul dimineții. Dăunați hamburgeri Cumpara burgeri Quorn Desi ambele sunt bogate in proteine, bobul Quorn este de obicei cu 75% mai mic in grasimi si grasimi saturate decat carnea de vita macrata si contine foarte putine calorii. Microproteina - ingredientul principal în Quorn - este, de asemenea, bogată în fibre dietetice, care este importantă pentru sistemul digestiv și nu conține colesterol. De fapt, studiile publicate în American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că Quorn poate chiar ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Gheață înghețată Cumpara iaurt inghetat Dacă sunteți parțială la budincile dulci și lactate, alegeți iaurtul congelat ca o alternativă sănătoasă la înghețată deoarece conține mult mai puțin grăsimi și mai puține calorii. Este, de asemenea, o mare sursă de calciu, care este vitală pentru oasele sănătoase. Ditch ceai negru Cumpărați ceai verde Ceaiul verde a fost dovedit a declanșa niveluri similare de vigilență ca ceaiul negru, în ciuda faptului că are doar o treime din cafeină, în timp ce conține, de asemenea, niveluri semnificativ mai ridicate de polifenoli - substanțe chimice cu proprietăți antioxidante puternice care vă pot ajuta mușchii să se recupereze mai repede. Cercetările de la Universitatea din Birmingham au constatat, de asemenea, că consumul de ceai verde cu 24 de ore înainte de a lovi sala de sport ar putea crește ratele de ardere a grăsimilor cu până la 17% datorită efectului de căldură produs de catechinele sale în organism. Șanțul a lovit fileurile de cod Cumparati fripturi de ton În timp ce codul nu este nesănătos în sine, cumpărarea lui pre-battered și prăjit în ulei vegetal crește dramatic cantitatea de grăsimi saturate și calorii veți consuma. Stick la fripturi de ton la grătar pentru o opțiune mai sănătoasă. Nu numai că este un ton bogat în seleniu, un mineral care ajută la distrugerea radicalilor liberi nocivi care interferează cu creșterea musculară, este, de asemenea, plină de proteine pentru a vă ajuta să vă construiți mușchi.
Pentru mai multe sfaturi nutriționale excelente, abonați la Fitness pentru bărbați. Poti descărcați o versiune digitală aici.
