Martin Rooney a petrecut trei ani călătorind pe glob și instruind în toate stilurile de lupte diferite pe care le-a putut găsi pentru a putea lupta pe oricine, oriunde. Aici, el ne dă curajul cine este cel mai dificil. Muay Thai Câteodată cunoscut sub numele de "arta celor opt membre", Muay Thai vă permite să atacați adversarii cu aproape orice. Punturile, loviturile și coatele sunt bine, așa cum se strânge cu un adversar pentru a-l genunchi în față. Instruire "În Thailanda ai orez pentru micul dejun, treci, mănâncă orez și antrenează mai mult", spune Rooney. "Am fost în 38 de ani °C și am pregătit două sau trei sesiuni cu instructorul nostru personal în fiecare zi, uneori cu o cursă de zece mile (16 km) dimineața. Ne-am face să lucrăm la geantă, să mergem cu frânghie și să muncim mult. Oamenii sunt fericiți și zâmbitori, dar sunt foarte dure, le place să se strecoare o lovitură în coaste pe măsură ce respirați afară și vă place să vă văd cum năvăliți un nod pe coafura dvs. nu ar fi nimic pentru lor. Dar antrenamentul sa simtit grozav, este ceva ce cred ca ar trebui sa faca toata lumea.
Mutarea semnăturii: Lovitură de tip Roundhouse O rotundă thailandeză folosește piciorul ca o bâtă de baseball, leagă-ți întregul corp și te conectezi cu tibia. Rooneyde formare implicat fiind la sfârșitul de primire. A trebuit să învăț să iau loviturile. Un instructor ar arunca 50 de lovituri pe corpul meu pe zi. Nu puterea completă, dar suficientă pentru a vă îngrijora organele interne. Unii băieți vor bea sânge după aceea, dar nu o fac să fie sadici, fac asta ca să te pregătească.
Exercițiu: Împingerea șoldului cu un picior Teep sau push kick este o armă cheie Muay Thai care ajută la dezvoltarea puterii de șold.
Incearca-l: Mergi la fairtexpattaya.com pentru a găsi o experiență de formare confortabilă în Bangkok pentru un preț, deși există alternative mai ieftine disponibile.
jiu-jitsu Judo (japoneză pentru "cale blândă") elimină gouging-ul și lovirea jiu jitsu-ului tradițional. Rezultatul este o artă marțială plăcută din punct de vedere estetic pentru a fi un sport olimpic, dar suficient de eficientă pentru a rupe oasele dacă o faci pe trotuar în afara unui magazin de kebaburi. Instruire "În Japonia, oamenii nu întârzie. Ești acolo să muncești din greu, să-ți ții gura închisă și să vezi respect ", spune Rooney. "O sesiune tipică la Kodokan [Japonia cea mai faimoasă instalație judo] ar fi o încălzire completă, apoi o oră sau mai mult de foraj tehnic, apoi lucrări de bază, cunoscut sub numele de newaza. Magia artelor de luptă este că poți să mergi la fel de greu ca tine în competiție tot timpul, așa că te-ai uita la aruncări spectaculoase de ore. Dacă faci o oră de uchi komi - treabă și mâner fără aruncări - este o muncă incredibilă a greutății corporale. Și am făcut-o opt ore pe zi.
Mută semnătura: Uchi mata Este una dintre primele aruncări pe care le înveți, dar uchi mata (aruncarea coapsei interioare) este iubită de luptători de nivel înalt. Învârtiți-vă în jur, prindeți-vă și ridicați piciorul adversarului cu propriul dvs. pentru a le răsuci ca o broască țestoasă. Exercițiu: Uchi mata press-up Acest lucru imită mișcarea unei uchi mata. Când îți cobori pieptul până la pământ, ridică un picior în spatele tău cât de sus poți. Îți lucrează glutele, hamstrings și partea inferioară a spatelui. Incearca-l: Kodokan oferă cursuri de începători de trei luni sau nouă luni, care, teoretic, ar trebui să vă sacrifice o centură neagră. Aplicați la kodokan.org.
lupte libere Acest lucru nu trebuie confundat cu versiunea pentru rufe și scaune, SUA are câțiva dintre cei mai buni luptători din lume și Iowa, unde Rooney antrenat, produce cele mai dificile și mai grele gripperi din state. Ideea de bază este de a arunca adversarul și apoi de a-și fixa umerii pe covor. Instruire "Luptătorii încet, dar cu siguranță preiau arte marțiale mixte", spune Rooney. E pentru că sunt crescuți să muncească din greu. Ei petrec ani în competiție în fiecare weekend, forați fiecare mișcare timp de ore și alergând pe scări pentru a pierde în greutate. Pentru a supraviețui, trebuie să fie incredibil de durabile și, odată ce ajung în AMM, pot alege când să se bată la pământ.
Mutarea semnăturii: extinderea O extindere implică lovirea picioarelor în spate și în afara brațelor adversarului. În mod ideal, de asemenea, doriți să vă lăsați șoldurile pe cap în timp ce încearcă să vă abordeze. Exercițiu: Scuzați partenerul Învățarea de a schimba greutatea corporală a adversarului este cheia în lupte, așa că dacă puteți găsi un partener doritor, folosiți-le pentru a le lua în loc de o barba. Incearca-l: Locul pe care majoritatea luptătorilor americani începe este școala, dar multe gimme MMA, cum ar fi Xtreme Couture (xtremecouture.tv), oferă clase numai pentru wrestling. În Marea Britanie, încercați Traducători de la Londra (londonshootfighters.com). Brazilian jiu-jitsu Brothers Carlos și Hélio Gracie, părinții jiu jitsu brazilian, au învățat jiu jitsu tradițional de la un maestru japonez vizitat la începutul secolului al XX-lea, apoi l-au adaptat pentru a funcționa mai bine pentru luptătorii mai slabi. Câștigați prin depunere, dar câștigați puncte pentru a vă deplasa în poziții în care ați putea să vă aruncați adversarul într-o luptă stradală fără reguli. Instruire "Formarea în Brazilia se referă în special la sparring sau la" rulare ", spune el Rooney. "E mai puțin intens decât în Japonia. Cea mai bună parte a fost formarea în afara, Rolles Gracie [ Carlosun nepot și echipa lui se va antrena într-un loc numit Devil's Beach, o sală de gimnastică pe plajă, unde toate greutățile sunt făcute din piatră. La fiecare 100 de metri pe plajă se află baruri de bărbierit și baruri, așa că ne-am pregăti pentru ele. A fost grozav, înapoi la natură. Mutarea semnăturii: Gardă Gracieinovația cheie a fost un accent pe împachetarea picioarelor în jurul adversarilor lor atunci când au fost prinși sub ei. Nu numai că garda împiedică mișcarea bărbatului de sus, ci îl face, de asemenea, vulnerabil la ciocniri și lacăte comune.
Exercițiu: Lovitură de viteză românească cu un singur picior Jiu jitsu se bazează pe o mulțime de putere unilaterală de împingere, deci această mișcare este perfectă. Stați pe un picior și coborâți bara în josul piciorului până când simțiți o întindere puternică în hamstring, apoi îndreptați-o. Incearca-l: Puteți organiza o vacanță BJJ în Brazilia la nexussurf.com, dar pentru un gust al artei pe care îl puteți antrena Roger Gracie, în prezent cel mai bun grappler din lume, la Londra. Vizita rogergracie.com. Sambo Dezvoltat în anii 1920 de armata sovietică ca o fuziune a artelor marțiale, cum ar fi karate și judo, Sambo, un acronim pentru ruși pentru "autoapărare fără arme", este acum unul dintre sporturile naționale ale Rusiei. Se livrează în trei varietăți diferite: sport, care se limitează la aruncări și încuietori; freestyle, care permite, de asemenea, manivele și gheare; și luptă, care permite lovituri și lovituri. Instruire "Cultura rusă este greu", spune Rooney. Sunt pregătiți să înghețe, sunt pregătiți să moară de foame, au trecut printr-o lungă perioadă de suferință. Vedeți asta pe mat. Tipii ăștia nu zâmbesc, iar dacă se rătăceau, nu se rostogolesc, e greu să le citești. Facilitățile au fost vechi, așa că au existat tone de greutate corporală, cartușe și flips, și fiecare tip rus putea să se despartă. Am lucrat cu câțiva campioni mondiali și mi-au spus că educația fizică este tot gimnastica. Sunt destul de atletic, dar am rămas ca un deget mare.
Deplasarea semnăturii: Blocarea picioarelor Piciorușele sunt ilegale în judo și jiu jitsu brazilian, deci sunt unul dintre cele mai temute arme din arsenalul practicantului Sambo. Există două tipuri principale de blocare: chenarele, în care încercați să exagerezi articulația genunchilor oponentului și încuietorile gleznei, unde presezi tendonul și glezna lor. Acesta din urmă este mult mai dureros. Exercițiu: Kettlebell sa despărțit "Kettlebells sunt probabil mai populare în SUA decât în Rusia în zilele noastre, dar instruirea în Rusia este mai tehnică", spune Rooney. Această divizie divizată vă va oferi picioarele explozive de care aveți nevoie pentru aruncări rapide. Ținând unul sau două cești, începeți într-o poziție despărțită și îndoiți genunchiul din față la 90 de grade °'. Incearca-l: Pentru a merge fără viză, verificați Glasgow dynamosambo.co.uk. Kickboxing Pentru a nu fi confundat cu Muay Thai, kickboxing-ul olandez folosește regulile dezvoltate pentru organizația japoneză K-1, clinchingul și coatele sunt ilegale, dar genunchii sunt bine. "Stilul olandez este despre a te bate repede", explică Rooney. "Orice luptă pe care am văzut-o în Olanda sa încheiat cu un knock-out, dar aproape toate luptele thailandeze merg la o decizie. Ele sunt radical diferite în performanță și tehnică. " Instruire "Formarea în Olanda folosește tehnici mai moderne decât în Thailanda", spune el Rooney. "Dar există încă multe lucruri de bază, ședere, presă și așa mai departe. Dacă aveți aceste tehnici avansate, dar le faceți doar câteva zile pe săptămână, și un alt tip face 10.000 de presă pe an, atunci el va obține rezultatele. M-am întors definitiv la elementele de bază ca rezultat. Semnătură: Deplasați-vă bine Jocul de kickbox în stil olandez pune accentul mai mult pe punching decât Thai. Dreapta de la dreapta este o lovitură clasică care este aruncată aproape ca și cum ar fi o minge de cricket, astfel încât să poată aluneca peste vârful unui gardian al adversarului și să-i bată în templu. Exercițiu: apucați-vă de frânghie Acesta este un exercițiu clasic de bronzare. Pe măsură ce vă așezați, imaginați-vă că luați o funie și apoi trageți-o înapoi spre dumneavoastră. Îți păstrează miezul și te oprește să folosești impulsul. Incearca-l: Amsterdam Mejiro sală de gimnastică oferă sesiuni regulate de începători. Verificați-l (în limba engleză) la mejirogym.nl. Pentru mai multe povești de luptă, abonați-vă Men's Fitness. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £. De asemenea, puteți descărca copii ale revistei aici.
