După ce au fost ignorate ca echipamente de fitness serioase în ultimele decenii, cluburile (ca și liliecii ponderați, nu nopțile de noapte) se întorc. Aceasta este o veste bună pentru oricine dorește să construiască un corp care arată atât puternic, cât și puternic, deoarece cluburile sunt excelente pentru a construi umerii puternici și un corp fizic funcțional. Pentru a vă ajuta să arătați că conduceți revigorarea, am înscris expertul britanic la cluburile de top, Ben McDonald din Premier Training International, pentru a schița mișcările de bază. "Cluburile sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistenței și a mobilității mâinii, a cotului și a umărului umărului", afirmă McDonald. "Creșterea forței de prindere este, de asemenea, fenomenală. Asta e important pentru că ori de câte ori ridici ceva, ești la fel de puternică ca cea mai slabă legătură, adesea aderența ta. Realizarea antrenamentelor Există trei antrenamente în acest plan, începând cu Nivelul 1, care este conceput pentru a vă obișnuiți să utilizați cluburi. Nivelul 2 avansează într-o etapă în dificultate în timp ce Nivelul 3 este un set exigent de exerciții care vă ajută să vă mișcați în modele circulare, care curg. Fiecare set de exerciții din nivelul 3 funcționează cu un alt plan de mișcare (frontal, sagital și transversal), astfel încât să obțineți un efect de antrenament complet. Puteți, de asemenea, sloturile să vă mute în antrenamentele obișnuite pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Dacă doriți să prelungiți oricare dintre antrenamente, veți găsi câteva Clubul de putere suplimentar se mută pe aici. Alegerea unui club Deoarece cluburile sunt ponderate la sfârșitul anului și rândul tău brațul într-o pârghie lungă, trebuie să utilizați o greutate mai ușoară decât în mod normal. Iată un ghid realist care vă va permite să efectuați mișcările cu formă bună. Puterea ta Greutate Greutate medie 4-6 kg Strong 6-8 kg Super-puternic 10kg +
Pentru mai multe antrenamente de vârf și planuri de antrenament, subcribe la revista Men's Fitness.
