Oricine conduce, plimbe, cicluri sau face orice fel de exercițiu știe că beneficiile acestui lucru se extind dincolo de cele fizice. După scurta senzație de euforie alimentată de endorfină care urmează unui antrenament bun, exercițiile fizice pot aduce o contribuție pe termen lung la o mai bună sănătate mintală, mai ales dacă folosiți timpul în aer liber pentru a explora problemele pe care le puteți avea.
În cartea sa A alerga pentru viața ta, psihoterapeutul William Pullen oferă un ghid pentru alergarea minunată pentru a ajuta la rezolvarea oricăror probleme de sănătate mintală, o practică pe care a numit-o Dynamic Running Therapy (DRT). Am vorbit cu Pullen despre DRT și despre importanța exercitării în menținerea sănătății mintale.
RECOMANDAT: De ce ar trebui să plătiți atenția Săptămânii Sănătății Mentale
Ce este terapia dinamică de alergare?
Este o combinație de mindfulness, exercitarea - în primul rând alergând și mersul pe jos - și terapie de vorbire. Nu trebuie să vorbești, pentru că alergarea este deseori făcută solo, deși cartea vă spune cum să o faceți și cu altcineva.
Cartea oferă o serie de programe și întrebări pe care le luați cu dvs. atunci când alergați. Acestea vă ajută să explorați probleme cum ar fi anxietatea, depresia, relațiile sau furia. Cea mai mare parte se bazează în jurul propriei dvs. relații cu dvs. - vă întreabă ce se întâmplă și cum vă simțiți despre asta.
Nu este vorba numai despre psihoterapie și probleme. Există, de asemenea, ghiduri pentru alergarea minunată și mersul pe jos. Este ceea ce ați putea face oricum într-o plimbare de țară bună, mai ales când sunteți singuri. Când o fac, nu am de gând să mă plimb în minte, tocmai am intrat în obișnuința de ambling - bucurându-mă de fiecare suflare și de plante pe care o umblu trecut, și de crăpătura de pietriș în picioare. Este vorba despre a deveni prezent.
RECOMANDAT: exerciții și aplicații de înțelegere chiar și cineii vor dori să încerce
De ce crezi că este important să fii în timp ce faci asta?
Așa am ajuns și eu. Am avut un timp dificil în viața mea și am intrat în psihoterapie pentru a încerca să îmi dau drumul de la ea. De asemenea, am început exercițiul. Am observat că alergarea cu un prieten în timp ce vorbesc despre problemele mele era incredibil de terapeutică.
Cred că exercițiul este o modalitate excelentă de a ne familiariza cu ceea ce se întâmplă în noi înșine. Anxietatea și depresia vă pot face să vă simțiți neputincioși. Când decideți să vă ridicați și să ieșiți, dacă puteți, este deja un pas bun în direcția cea bună. În special, dacă vă împingeți puțin mai tare. Suficient pentru a face sângele să se miște. Cu cât vă împingeți mai mult cu atât veți fi mai implicați în acest proces și cu atât veți afla mai mult ce se întâmplă cu adevărat în interiorul dvs.
Exercițiul ajută la reducerea distragerii și la legătura cu ceea ce se întâmplă cu adevărat - ne dă claritate.
RECOMANDAT: A alerga pentru incepatori
Credeți că o mulțime de oameni fac deja acest lucru cu exercițiul lor inconștient?
Absolut - oricine face un pic de alergare va fi familiarizat cu schimbarea care se întâmplă între începutul exercițiului și sfârșitul lui. Vă puteți simți suprasolicitat și pierdut la începutul unei alergări și până la sfârșitul acestuia vă simțiți ca o persoană complet diferită.
Rugați-vă pentru viața voastră: Alergând pentru o viață fericită de William Pullen este publicată de Penguin Life (£ 12.99), cumpărați pe amazon.co.uk
