1 Beți apă
O halbă de apă rece poate crește metabolismul timp de o jumătate de oră. Un studiu publicat în Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism a constatat că activitatea de încălzire a apei face să vă ardeți calorii.
2 Mâncați mai devreme
Rata dvs. metabolică este cea mai ridicată dimineața. Dacă aveți micul dejun, sunteți de patru ori mai puțin probabil să aveți supraponderal decât cineva care nu mănâncă primul lucru, spune un studiu de la Harvard.
3 Proteine de calitate
Mănâncă surse slabe de proteine, cum ar fi ouăle, păsările de curte și peștii. Conform unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, organismul folosește mai multe calorii atunci când procesează proteine decât carbohidrații sau grăsimile.
4 Feriți-vă
Împărțiți caloriile zilnice în trei mese și două gustări. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că cei care mănâncă puțin și adesea sunt mai slabi decât cei care împachetează trei mese mari.
5 Catch Zs
Atunci când corpul este epuizat, îi lipsește energia pentru a efectua funcții zilnice, inclusiv arderea caloriilor. Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago a constatat că persoanele care au avut patru ore de somn sau mai puțin o noapte au avut dificultăți în prelucrarea carbohidraților.
