Accelerarea, viteza și rezistența sunt arme esențiale în orice arsenal al sportivilor, iar testul de fitness anaerob în rugby din Anglia împinge fiecare dintre acestea la limită. MF Sam Rider a întâlnit antrenorul național de fitness al Angliei Paul Stridgeon la stadionul Twickenham, pentru a vedea cum starea lui de fitness este comparabilă cu cea a unui jucător profesionist.
Testul este alcatuit din cinci seturi de sprinturi in jurul conurilor, situate la distante de 5m, 10m si 20m. Scopul este de a finaliza fiecare set de repere cât mai repede posibil, astfel încât să aveți un timp total mai mic, precum și perioade de odihnă mai lungi pentru a vă prinde respirația. Aveți nevoie de două cronometre: un ceas ce rulează pentru a măsura timpul total și celălalt în timp cât durează să terminați fiecare set (probabil că veți avea nevoie de altcineva pentru a avea grijă de acest lucru).
Primul set, care este un rep, începe atunci când ceasul este la zero. Al doilea set, care este de două repetări, începe pe 45 secunde. Cel de-al treilea set de două repetări începe la 2min 15sec. Cel de-al patrulea set de patru repetari - cunoscut ca "ucigașul" - începe la 4 minute. Ultimul set de doar un rep începe la 6min 15sec.
La sfarsitul acestui lucru ar trebui sa aveti de cinci ori, unul pentru fiecare set. Adăugați-le împreună pentru a vă oferi un timp total necesar pentru finalizarea testului. Stridgeon spune: "Am avut înainte, cine a făcut-o în 229 sec, dar dacă ați bătut 300 sec, ați făcut bine."
Maximuscle asigură suport nutrițional pentru toate echipele Elite England Rugby. Pentru mai multe informații, vizitați maximuscle.com
Pentru mai multe informații despre tehnicile de antrenament folosite de sportivi profesioniști, obțineți Men's Fitness. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
