Brooklyn în anii 1970 nu a fost locul pentru cei slabi. Dacă a fi greu nu a venit în mod natural, ați învățat curând. Michael Jai White a aflat acest lucru din prima mana. "Am fost un copil nesigur crescut într-un mediu dur. Artele martiale au fost armura mea ", spune White. Și, deși a început să se antreneze la vârsta de șapte ani, nu a fost împins de părinții lui - de fapt, White a trebuit să participe la aceste ore în secret fără ca mama să știe pentru că nici măcar nu voia să învețe arte marțiale.
"Ea a crezut că o voi folosi pentru a lupta și a avea probleme, așa că nu ma lăsat să plec", spune White. Din moment ce spune că era un copil care "merge în clădiri abandonate și găsește găuri prin pereți pentru distracție", puteți vedea de unde vine. La început, el ar merge cu prietenii și va urmări de la margine. După câteva luni de învățare doar prin observație, instructorul ia permis să se antreneze gratuit. Până la vârsta de 13 ani, el a bătut bărbați și a primit ceea ce ar fi fost prima din cele șapte curele negre diferite. Și astfel a fost conceput un luptător cu adevărat formidabil cu fler.
Michael Jai White pe care îl vedeți pe ecran este un monstru absolut. Cu 106 kg de mușchi pur, ochiul neinstruit ar presupune că este un culturist. În timp ce White are nevoie de cantitatea de vrac pentru a arăta bine pe ecran, el trebuie, de asemenea, să poată să se miște dinamic, ceea ce înseamnă că fiecare kilogram de mușchi trebuie să contribuie la forța funcțională. El le spune MF exercițiile pe care le folosește pentru a obține echilibrul corect între masa și funcționalitatea explozivă.
Tu ai corpul masiv pe care îl doresc cei mai mulți bărbați, dar încă te miști ca o mașină ușoară. Care e secretul?
Întotdeauna am lucrat la explozivitate. Nu am vrut niciodata sa sacrifice viteza in timpul repetarilor mele.
Deci esti concentrat cu laser la coborârea lentă într-un rep și apoi la pornirea din ea cât mai repede posibil?
Absolut. Eu literalmente arunc greutățile cât mai tare și mai repede posibil pentru a-mi dezvolta puterea maximă. Deci, pentru banca de presă sau mașină Smith, arunc greutatea în partea de sus a rep, prinde-l, apoi coborâți - eu sunt, practic, perforarea cu greutatea. Eu fac același lucru cu buclele de barbell, arunc barul și îl prinde la sfârșitul fiecărui rep. Mă antrenez ca un sprinter - ei au corpuri uriașe și definite, dar toate sunt utile, musculare puternice.
Câte repetari și câte seturi vorbim și la ce fel de greutate?
În general, am între 12 și 15 repetări pentru trei sau patru seturi la 65% din maximul meu maxim - este vorba de calitate. În timp ce repetările continuă, nu puteți să aruncați greutățile la fel de mult încât să aveți nevoie să strângeți și să contractați mușchii cât mai greu pe cât puteți la vârful repului pentru a obține acea definiție ruptă. Chiar și atunci când nu mai puteți arunca greutățile, încercați să explodeze cât mai mult posibil.
Ce zici de picioare?
Aplicarea picioarelor în picioare este ideală. Mă descurc și doar sari la sfârșitul fiecărui rep. În caz contrar, puteți face squaturi normale, dar explodează săriți din rep.
Unde sunt cei mai mulți băieți în sala de gimnastică atunci când e vorba să arăți bine?
Toată lumea vrea brațe mari și un piept mare, dar 80% dintre băieții pe care îi văd în sala de sport o fac complet greșit. Ei nu-și dau seama de forma întregului tău braț și pieptul depinde de tricepsul tău și de spate. Deci, vedeți oameni care se ciocnesc de ani de zile la buclele grele și presa de bancă crezând că le va construi, dar în loc să dezvolte arme și cufere binefăcătoare, tot ce se întâmplă este ca umerii și pieptul lor să fie trași înainte și se uită în umbră - complet opusul a ceea ce doresc. Acest lucru poate chiar afecta spatele, de asemenea, pentru că trebuie să compenseze greutatea brațelor și a pieptului, punând în greutate dincolo de linia centrală a corpului.
Ce ar trebui să facem atunci?
Extensii cu braț larg. Oamenii trebuie să-și dea seama că întărirea musculaturii spate va face ca pieptul și brațele să pară mai pronunțate prin tragerea umerilor înapoi și deschiderea pieptului. Pull-up-urile sunt cu ușurință exercițiile mele preferate, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bune pentru întărirea spatelui, care vă păstrează echilibrul estetic și vă face să arătați bine fără cămașă. De asemenea, vă îndreaptă coloana vertebrală.
De asemenea, practicați-vă tricepsurile să se concentreze asupra construirii de arme mai groase, deoarece tricepsii sunt mușchii care fac cu adevărat armele să arate bine. Dacă vrei cu adevărat să lucrezi cu explozivitatea ta, încearcă să avansezi până la mușchi atunci când devii suficient de puternic.
Câte repetări și seturi?
15 repetări ale trage-up-uri braț larg vor dezvolta cu adevărat o spate puternică pentru a vă deschide pieptul. Ei merg bine cu bancul dvs. de presă, astfel superset-le, dacă doriți un antrenament echilibrat în piept echilibrat. Atunci când acestea devin prea ușor, începeți să vă ponderați trage-up-urile. Începeți cu plăci mici și adăugați în mod constant mai multe în timp ce progresați. În general folosesc 115 lb [52 kg] care este jumătate din greutatea mea corporală.
Vrei să-l vezi pe White ca să-și pună puterea fizică în practică serioasă? Urmăriți lupta plină cu Falcon Rising, pe DVD și servicii de streaming (inclusiv Amazon și iTunes) din 18 mai.
