Consumul de alcool a fost explicat

Cuprins:

Consumul de alcool a fost explicat
Consumul de alcool a fost explicat

Video: Consumul de alcool a fost explicat

Video: Consumul de alcool a fost explicat
Video: 3 Rețete Sănătoase de Prânz/Cină pentru Slăbit 2024, Martie
Anonim

S-ar putea să fiți familiarizați cu conceptul de "mindfulness" și "eating eating mindful", și aici este ceea ce înseamnă - și de ce a fi mai atent în jurul meselor va face o mare diferență pentru cât de mare arătați și simțiți.

Mindfulness este pur și simplu practica de a acorda o atenție (într-un mod non-judic) unei activități. Este o metodă foarte eficientă de a gestiona stresul: un studiu a constatat că meditația regulată a atenției schimbă structura creierului, creând mai multe conexiuni neuronale, ceea ce ne poate proteja de depresie și demență.

În cele din urmă, a fi mai atent vă oferă o perspectivă diferită asupra gândurilor și sentimentelor dvs. și vă ajută să abordați situațiile într-un mod mai calm și mai atent. Iar faptul că mâncarea poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dvs. fizice și mintale, fără a necesita prea mult efort!

Conexiunea de înțelegere

Când mănânci cu grijă, acorzi atenție aspectului, texturii și gustului alimentelor tale și semnalelor foamei corpului tău. Este nevoie de timp ca creierul dvs. să înregistreze semnale de la receptorii de întindere ai stomacului, astfel încât mancarea conștientă poate împiedica supraîncălzirea prin încetinirea ritmului și vă poate face mai conștienți de modul în care vă simțiți (excesul de hrană poate bloca semnalele plinete ale corpului și contribuie la creșterea în greutate ).

Mindfulness poate îmbunătăți, de asemenea, plăcerea pe care o obțineți de la alimente, astfel încât este mai puțin probabil să exageați, deoarece ați luat timp să vă bucurați cu adevărat de masă.

Fiind mai conștient, de asemenea, este mai ușor să mâncați o varietate mai largă de alimente, iar dacă nu sunteți judecător, vă puteți deschide noi alimente. Acest lucru este important pentru că ați putea fi lipsiți de ceva ce vă va plăcea cu adevărat și cu cât ați variat dieta dvs. cu atât riscul dvs. de a deficiențelor de nutrienți este mai mic.

Mănâncă minte cu ușurință

Nu aveți nevoie de niciun echipament sau aplicații speciale pentru a începe să mănânce atenți - de fapt, cu atât mai puține distragerile pe care le aveți mai bine! Iată cum puteți începe:

Opriți televizorul și îndepărtați telefonul

Suntem atât de obișnuiți să vedem sau să citim în timp ce mâncăm că acest lucru s-ar putea simți dificil la început, așa că în loc să vă concentrați asupra culorilor și mirosurilor de pe farfurie.

Stați la o masă

Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mâncării din fața dvs. și reafirmați faptul că orele de masă reprezintă o activitate importantă, nu o operă care trebuie stricată acolo unde este posibil.

Începeți puțin

A fi atenți la mese necesită timp și practică și veți fi distrași. Începeți, urmărindu-vă să luați o singură gustă pe masă. Iată cum:

  1. Ia-ți un moment să te uiți la mâncarea de pe farfurie, observând mirosurile, culorile și texturile.
  2. Ridicați o lingură sau o lingură și luați o clipă pentru a observa calitățile alimentelor.
  3. Luați mușcătura și mestecați încet, observând diferitele arome și texturi și cum se schimbă în timp ce mestecați.
  4. Scoateți tacamurile. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra înghițiturii înainte de a începe următorul.
  5. După ce înghițiți, fiți conștienți de mâncarea care se deplasează la stomac și cum afectează nivelul de foame.

Apoi, puteți continua să mâncați în acest fel sau să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Încercați totuși să adăugați o gură plină de atenție în fiecare zi până când mâncați o masă completă.

Doar o masă sau o gustare ușoară pe zi va îmbunătăți relația cu alimentele și vă va ajuta să ascultați și să înțelegeți mai bine corpul.

Sistemul SHIFT56 - ghidul complet de opt săptămâni pentru a trăi o viață mai slabă, mai sănătoasă și mai fericită - este disponibil acum exclusiv la amazon.co.uk.

Recomandat: