Exerciții de mobilitate pentru a îmbunătăți modul în care vă mutați

Cuprins:

Exerciții de mobilitate pentru a îmbunătăți modul în care vă mutați
Exerciții de mobilitate pentru a îmbunătăți modul în care vă mutați

Video: Exerciții de mobilitate pentru a îmbunătăți modul în care vă mutați

Video: Exerciții de mobilitate pentru a îmbunătăți modul în care vă mutați
Video: Arcadia: Spitalul de Recuperare Medicală 2024, Martie
Anonim

Există diverși factori care contribuie la etanșeitatea musculară, incluzând suprasolicitarea, starea proastă, dezechilibrele biomecanice și leziunile preexistente, dar rezultatul este întotdeauna același: o gamă de mișcări compromise (ROM) prin articulații. Și dacă sunteți un alergător, un câine de vânătoare sau un jucător de cinci-un-side, această lipsă de flexibilitate în conformitate cu tulpina fizică este de natură să ducă la răni.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicina Sportiva a constatat că dintr-un grup de aproape 150 de jucători profesioniști de fotbal, cei cu hamstrings strânse și quads au fost mult mai susceptibile de a suferi leziuni corporale mai mici decât cei cu ROM fără compromisuri pe parcursul unui sezon. Pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii și să vă măriți memoria comună, adăugați aceste exerciții de mobilitate rapidă de la antrenorul de performanță și de reabilitare James Barr (impulsefitness.london) la caldurile dvs. de dinainte de antrenament.

Lovitură largă

De ce Perioadele prelungite de ședere sau de mers pe jos pot duce la un ROM restrâns în șolduri. Acest exercițiu vă deschide șoldurile și vă activează pe deplin glutele pentru a mări ROM-ul.

Cum Porniți într-o poziție de sus în sus. Săriți ambele picioare înainte, în același timp, pentru a ateriza cu picioarele în afara mâinilor. Conduceți șoldurile spre mâini pe măsură ce vă aterizați, apoi săriți-vă picioarele înapoi în poziția de început, menținându-vă miezul întărit.

Cum mulți Repetați timp de 15 secunde.

Rotația toracică

De ce În timp, coloana vertebrală toracică - partea din mijloc - începe să înghețe, punând o presiune suplimentară asupra părții lombare (inferioară) și provocând dureri de spate. Aceasta miscare functioneaza toracic printr-un ROM complet pentru a contracara problema.

Cum Începeți într-o poziție de presă de sus, apoi aduceți un picior înainte până când este plantat în afara mâinii. Luați mâna opusă de pe podea, deschideți pieptul, apoi îndreptați-vă și priviți spre tavan.

Cat de mult Țineți timp de 15 sec pe fiecare parte.

RECOMANDAT: Instruire pentru mobilitate

Ceas de maturitate cu ceas

De ce Articulațiile articulațiilor glezne sunt în mod special predispuse la senzație de strângere, ceea ce poate conduce la probleme cum ar fi taluzurile, fracturile de stres și durerile la genunchi. Acest exercițiu forțează căldura sa se deplaseze, crescând ROM-ul în proces.

Cum Stați pe un picior și imaginați-vă că sunteți în mijlocul unei fețe de ceas. Puneți piciorul non-în picioare la ora 12 în fața dvs., apoi pivotați-l și puneți-l la ora șase, apoi la ora trei și la ora nouă.

Cat de mult Efectuați cinci repetări cu fiecare picior.

Matricea de presare

De ce Umflarea articulațiilor umărului este foarte frecventă și foarte dureroasă. Pozițiile diferite ale mâinilor în această mișcare recrutează o varietate de mușchi în jurul articulației pentru a lucra prin intermediul unui ROM complet.

Cum Efectuați două presări obișnuite, apoi două cu o mână ușor mai departe, urmate de două, cu cele două poziții ale mâinilor comutate, două cu degetele îndreptate (rotate în interior) și două cu ele îndreptate spre exterior (rotite în exterior).

Cat de mult Efectuați zece repetări în total.

RECOMANDAT: Instruire în domeniul mobilității în aer liber

Recomandat: