Acest antrenament este foarte unilateral - prin faptul că toate mișcările funcționează doar pe o parte a corpului dumneavoastră la un moment dat. Acest lucru este util deoarece fiecare parte trebuie să facă același lucru, astfel încât să obțineți o creștere echilibrată a mușchiului.
Majoritatea oamenilor au un anumit nivel de dezechilibru de forță, care nu poate fi abordat atunci când faci mișcări pe ambele părți, cum ar fi prese de umăr pentru barbell, pentru că este dificil să afli dacă una dintre părți lucrează mai greu decât cealaltă. Aceste mișcări sunt, de asemenea, bune pentru mușchii de bază, deoarece secțiunea de mijloc trebuie să fie activată pentru a vă împiedica să vă deranjează.
Cum să o facă zi Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni. Pentru un nou antrenament de patru săptămâni la domiciliu, asigurați-vă că ați primit următoarea ediție Men's Fitness. Sincronizare Acest antrenament ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute, inclusiv o încălzire rapidă. Încălzire Petreceți cinci minute pentru a vă deplasa greutățile corporale, cum ar fi presa, ghemuirea și lunges. Seturi și repetări Urmați seturile și numărul de repetări indicate pentru fiecare exercițiu. Greutate Alegeți o greutate care vă permite să finalizați toate repetările, dar nu mai mult. Tempo Luați o secundă pentru a ridica greutatea, pentru a face pauză, apoi faceți trei secunde pentru a coborî. Odihnă Se odihnește timp de 30-45 de secunde între seturi și timp de un minut între exerciții.
