Întrebări pentru construirea de mușchi: răspunsurile

Cuprins:

Întrebări pentru construirea de mușchi: răspunsurile
Întrebări pentru construirea de mușchi: răspunsurile

Video: Întrebări pentru construirea de mușchi: răspunsurile

Video: Întrebări pentru construirea de mușchi: răspunsurile
Video: Desenez, dar schimb culoarea la fiecare 60 de secunde 2024, Martie
Anonim

Unele întrebări legate de instruire sunt ușor de răspuns - da, trebuie să vă alăturați și nu, stai-up-uri nu construi un pachet de șase, dar altele nu sunt atât de clare. Așadar, am combinat știința de vârf cu experiența practică pentru a oferi răspunsuri definitive la unele dintre cele mai importante întrebări despre construirea musculaturii

Îmi pot schimba mușchii de la mișcări lente la șocuri rapide?

Întrebarea veche. Întreruperea lentă sau fibrele musculare de tip 1 sunt asociate cu rezistență, în timp ce fibrele de tip twist rapid sau de tip 2 au mai mult de-a face cu puterea și explozivitatea - și le puteți activa prin lucruri cum ar fi halterofiarea. Acestea sunt în continuare împărțite în tipul 2a (rapid-twitch) și de tip 2x (super rapid-twitch). Dar, in timp ce expertii tind sa fie de acord ca fibrele se pot schimba in tipul lor - 2a se poate converti la 2x si invers - ei inca se gandesc daca exercitiul poate schimba tipul 1 la fibrele musculare tip 2 sau invers. De fapt, oamenii de stiinta au descoperit recent o alta categorie - fibrele "hibride" care au calitati atat de lent si cat mai repede. Consensul? Probabil că te-ai născut cu o diviziune de 50/50, iar exercițiul ar putea să încline balanța cu 10% într-un fel sau altul. În orice caz, puteți construi mai multe dintre cele două tipuri cu antrenament, așa că "nu sunt doar construit pentru ridicare" scuză este nevalid.

Este boti care face sesiunile mele de gimnastică inutile?

Planificați o sesiune de vineri mare de vineri, așa că merită să faceți lovituri la sala de gimnastică la prânz sau vă va anula munca grea? Probabil că ați auzit că alcoolul scade testosteronul - dar efectul nu este atât de rău. Consumul de 120 g de alcool (echivalentul a 6,6 tone de bere de 4%) poate determina o scadere de 23% pana la 16 ore, dar un studiu publicat in 2000 a constatat ca consumarea a 70g de alcool dupa exercitii fizice nu a avut nici un efect asupra testosteronului si un efect redus asupra hormon de îngrasare cortisol. Există, de asemenea, dovezi insuficiente care arată că consumul moderat de băut crește leziunile musculare post-exercițiu sau scade forța. Pe scurt, lovirea tequila după ziua piciorului nu este recomandabilă, dar nu vă faceți griji cu privire la ping-ul ciudat.

Image
Image

Pot să beau cafea după antrenament?

Ești într-o criză post-sală de după-amiază, dar o americană te va pedepsi sau vei pedepsi sistemul deja stresat? "Depinde de cat de bine o proceseaza fiecare persoana", spune Kit Baker, antrenor la London gym Urban Kings (urbankingsgym.com). "Cafeaua este un stimulent și poate oferi un stimul hormonal util, îmbunătățind motivația, efortul și metabolismul - dar astăzi oamenii sunt adesea supraîncărcați cu hormoni de stres înainte de a adăuga chiar și stresul de exerciții fizice, să nu mai vorbim de un espresso suplimentar. Dacă organismul dvs. nu poate face față acestor stresuri, acest lucru poate duce la probleme de recuperare și tulburări de somn. Cafeaua post-antrenament ar trebui probabil văzută ca un lux rezervat celor care pot gestiona stresul fizic și mental al vieții.

Image
Image

Ar trebui să mă antrenez în timp ce sunt bolnav?

Putere prin intermediul dvs. rece sau ploua-te cu supa si cutii DVD seturi? Luați un semn de la echipele profesioniste: dacă este deasupra toracelui - urechilor, nasului sau gâtului - este bine să vă antrenați, cu o intensitate puțin mai mică decât de obicei. Dacă atinge plămânii sau mai jos, stați în pat. Atunci când deshidratarea devine o problemă și sistemul imunitar este sub presiune. Adăugarea de antrenament la amestec ar putea împinge corpul dumneavoastră la punctul de rupere.

Image
Image

Îmi pare rău că rutina mea funcționează?

Răspuns scurt: nu. Există diverse teorii despre ceea ce cauzează durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), incluzând acidul lactic, afectarea țesutului conjunctiv și inflamația. Este probabil o combinație de mai mulți factori, dar oamenii de știință sunt în mare parte de acord că principala cauză este de a face ceva nou. S-ar putea să aveți o bancă de 200 kg, să zicem, dar să fie distrusă de Zumba - și puteți avea un antrenament productiv, fără a fi chiar ușor dureros după aceea. Poți să te antrenezi și atunci când ești rănit - poate chiar să ușurezi durerea.

Care este cea mai bună muzică pentru o sesiune de piept mare?

Este destul de bine stabilit faptul că potrivirea BPM-ului muzicii pe urmele tale poate îmbunătăți funcționarea, dar ce trebuie să asculți în timpul ridicării grele? Probabil că nu contează, atâta timp cât vă place. Potrivit studiilor lui David-Lee Priest de la Universitatea Brunel, muzica are cel mai mare beneficiu înainte de a începe și între seturi. "Este ca și cum ai avea un stimulent blând", spune Priest. "Va crește ușor rata cardiacă și tensiunea arterială." Sugestia noastră? Metallica pentru picioare, NWA pentru piept.

Image
Image

Evitarea sexului mă va ajuta să mă antrenez mai mult?

Nu te baza pe asta. Boxerii de la Muhammad Ali la Manny Pacquiao au rămas fără celibatări înainte de lupte mari, însă medalia de aur olimpică, Ryan Lochte, a estimat că 70-75% dintre oamenii din satul olimpic din 2012 au făcut opusul, iar campionul feminin UFC, Ronda Rousey, să aibă cât mai mult sex posibil înainte de o luptă, pentru că "pentru fete ridică testosteron". Ce spune știința? Ei bine, un studiu al Universității din Georgia a confirmat că sexul ridică testosteron - pentru bărbați și femei - dar nu este clar dacă efectul este pronunțat suficient pentru a vă ridica morții.

Image
Image

O dată pentru totdeauna, ar trebui să mă întind înainte de un antrenament?

Ultimul verdict este că, probabil, nu vă va răni, dar întinderea statică este puțin probabil să vă ajute formarea."Dacă scopul tău este să ridici ceva greu, să sari mare sau să alergi rapid, întâlnirea nu va mai ajuta", spune Baker. De fapt, studiile sugerează că întinderea înaintea exercițiului va slăbi temporar mușchii, scăzând producția de forță de vârf. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să vă încălziți. "În loc de întinderi statice, utilizați mișcările pe care urmează să le pregătiți și creșteți treptat intervalul și încărcarea", sugerează Baker. "Dacă sunteți pe punctul de a vă alăturați 100 kg, începeți cu un mâner de mătură și faceți totul în sus".

Recomandat: