Muschiul nu este construit doar de carne - există o mulțime de surse vegetariene prietenoase pentru construirea de mușchi, proteine pentru repararea organismului. Indiferent dacă sunteți un vegetarian plin sau un carnivor care îi place să dabble, încercați acest plan și deveniți un gigant verde.
Mic dejun
Ovaz cu ovăz cu lapte combină o mare doză de proteine cu carbohidrați cu eliberare lentă pentru a vă ajuta să vă alimentați dimineața.
Masa de pranz
Suc de castravete prăjită cu brânză de capră (servește 2)
1 suc de butternut, înjumătățit / Un vârf de fulgi de ardei iute / cimbrul 1tsp /1 cățel de usturoi, ulei de măsline zdrobit / 1 litru / 1 dovlecel, tocat / 1 ardei roșu, tocat / 100 g brânză de capră / 50g nuci de pin / 100g roșii de cireșe, înjumătățit / 1 lingură de patrunjel / 1 lingura de parmezan
A face
- Încălziți cuptorul la 180 ° C / marcaj de gaz 4. Criss-traversa carnea de fiecare jumătate squash cu un cuțit ascuțit.
- Se amestecă ardeiul iute, cimbru, usturoi și ulei de măsline și se spală carnea cu amestecul.
- Roastați fructul de zahăr într-o tavă de prăjire timp de 40 de minute.
- Într-o cutie separată de prăjire, frigeți piperul și dovlecelul timp de 25 de minute.
- Îndepărtați sucul de fructe de pe cuptor și amestecați cu legume prăjite, brânză de capră, nuci de pin și roșii, apoi frigeți încă zece minute.
- Se presară parmezanul răzuit și patrunjelul proaspăt tăiat peste partea superioară, apoi serviți.
Cină
Cariera de curcan este ambalat cu proteine și fibre pentru a vă umple și pentru a menține un sistem digestiv sanatos.
gustări
Brânză brută, iaurt grecesc și migdale toate oferă doze mari de proteine, ajutându-vă să vă sprijiniți construirea mușchilor între mese.
Informații nutriționale
Branza de capra conține o mare lovitură de proteine, precum și scăderea în sare și înaltă în vitaminele D și K.
dovlecei este o sursa de mangan, care ajuta organismul sa proceseze proteinele si sa produca testosteron.
Nuci de pin sunt pline de proteine, vitamina A și grăsimi monosaturate sănătoase.
Valorile zilnice
2,613 calorii
331g carbohidrați
156g proteină
77g gras