Vrei brațe mai mari în grabă? Gândiți-vă la greutatea corporală, nu la culturism. În timp ce un studiu recent efectuat de Consiliul American privind Exercițiul a constatat că buclele sunt excelente pentru a stimula mușchii bicepului, este de fapt supinație - având palmele îndreptate spre exterior - aceasta este cheia creșterii rapide, deoarece permite o dezvoltare maximă a forței. Și pentru supinație, mișcările nu sunt mult mai bune decât biceps planche.
Acest lucru provoaca bicepsul la foc atunci cand articulatia cotului este hyperextended, spune trainer veteran Chad Waterbury. Când combinați acest lucru cu activarea intensă a deltoidelor anterioare, creați un stimul pentru mușchii bicepsului pe care aceștia îl întâlnesc rareori cu exercițiile tradiționale de rezistență. Rezultat? Mai drept calea către bicepsuri mai mari.
Cum să o facă
seturi 5 Timp 5sec Odihnă 90sec
Începeți cu șoldurile ridicate, mâinile la orele 4 și 8, degetele îndreptate ușor spre spate. Împingeți corpul cât mai departe posibil, fără a vă mișca mâinile și picioarele. Păstrați articulațiile cotului în întregime, în special în poziția finală.
