Trebuie să faceți o mișcare de lovitură de mână cu un singur picior

Cuprins:

Trebuie să faceți o mișcare de lovitură de mână cu un singur picior
Trebuie să faceți o mișcare de lovitură de mână cu un singur picior

Video: Trebuie să faceți o mișcare de lovitură de mână cu un singur picior

Video: Trebuie să faceți o mișcare de lovitură de mână cu un singur picior
Video: Iată 10 EXERCIȚII Care Îți Vor CREȘTE Bicepsul În Doar Câteva ZILE! 2024, Martie
Anonim

Lovitura de viteză românească cu un singur picior este o mișcare excelentă - atâta timp cât soldul tău este de până la zero. Dacă sunteți mai puțin gazelă și mai mult lac Bambi-pe-a-înghețat, greutatea pe care o puteți manevra va fi limitată de piciorul dvs. de sprijin. Soluția? Păstrați un capăt al barei pe podea, fie prins într-un colț, o plăcuță de greutate, fie o piesă de kit-uri construită pentru scopuri, numită mină de teren. Veți putea încărca bara pentru a-ți lucra hamstrings și pentru a îmbunătăți echilibrul.

Cum să o facă

Image
Image

seturi 3 rips 8 pe fiecare parte Odihnă 30sec

Cu un capăt al unei mănunchiuri fixate pe podea, prindeți celălalt capăt și stați pe un picior, menținând o îndoire foarte ușoară în celălalt picior. Înclinați-vă cât mai mult posibil, lăsând picioarele dvs. să se îndoaie puțin, apoi stați înapoi, ținându-vă spatele direct. Adăugați-o la sfârșitul zilei de picior ca un finisher puternic.

Mai multe mișcări pe care ar trebui să le faceți.

Al șaselea simț

Îmbunătățiți propriocepția și deblocați rezervele ascunse de agilitate și putere

Propriocepția este capacitatea corpului tău de a transmite un sentiment de poziție, de a analiza acea informație și de a reacționa - conștient sau inconștient - cu mișcarea corespunzătoare. Este un echilibru parțial, o coordonare parțială, o agilitate parțială, iar studii recente sugerează că pot fi îmbunătățite. Iată cum.

Image
Image

1. Poziția tandem

Prima mișcare pentru a stăpâni. Stați cu un picior în fața celuilalt, călcați în picioare. Țineți-vă timp de 30 de secunde, apoi închideți ochii pentru altul. 30. Repetați pe cealaltă parte.

2. Stork

Sau, așa cum o știi, în picioare pe un picior. Odată ce o puteți ține cu ochii închiși, mimează mișcările în mișcare cu brațele pentru a testa în continuare echilibrul.

3.Swing

Odată ce vă obișnuiți să echilibrați un singur picior, adăugați un leagăn cu un singur picior la încălzirea dvs. fără sprijin. Începeți cu un picior drept, apoi treceți la o genunchi îndoit și accelerați.

Recomandat: