Nu există exerciții de scuze 1

Cuprins:

Nu există exerciții de scuze 1
Nu există exerciții de scuze 1

Video: Nu există exerciții de scuze 1

Video: Nu există exerciții de scuze 1
Video: 8 Things You'll Forget to Pack When Visiting London (oops) 2024, Martie
Anonim

"Acest antrenament demonstrează că, chiar și cu timpul și echipamentul limitat, puteți avea un antrenament care provoacă întregul tău corp", spune antrenorul periculos al formației Andy McKenzie. "Vrei un test corect? Adăugați o vestă de 10-20 kg. Am făcut-o cu o greutate de 20 kilograme și am fost în biți.

Cum se face antrenamentul

Efectuați mișcările la fel de greu și de repede pe cât puteți, fără a sacrifica forma și nu vă odihniți în nici un moment în timpul circuitului. Se odihnește două minute între circuite și se repetă de trei ori - sau șase, dacă ești un monstru.

Analiza antrenamentelor

1) Sprint Ieșiți imediat rata de inimă prin sprintul de 60 de metri (puteți să-l rupeți în lungime dacă nu aveți spațiu. Apoi mergeți direct în 12 burpees cu brațul drept, urmărind să obțineți cât mai multă înălțime posibil cu fiecare săriți și asigurați-vă că pieptul nu atinge podeaua din partea inferioară a fiecărui rep. 2) Chin-up Faceți șase repetări. Din poziția închisă, apucați bara cu o prindere supinată. Concentrați-vă pe conducerea coatelor înapoi pe măsură ce trageți și obțineți partea inferioară a pieptului dvs. la barul din partea de sus a fiecărui rep. Țineți poziția de sus timp de trei secunde, apoi luați șase secunde pentru a coborî înapoi în mort. 3) Apăsare în sus Faceți 12 presări. Faceți primele șase apăsări de tip double-clap. Fă ultimele șase fără să bateți, dar cu degetele atingeți pe tot parcursul pentru a vă orienta pieptul interior și tricepsul. Schimbați poziția mâinii în timpul repetării și asigurați-vă că pieptul atinge podeaua din partea inferioară a fiecăruia. 4) Squat Faceți 18 repetări. Începeți cu șase sărituri de alunecare, asigurându-vă că încărcați hamstrings în timpul fiecărui vârf, împingând glutele înapoi din poziția 1/4 squat. Du-te direct în șase lebede tempo, coborâre timp de șase secunde, ținând șase în partea de jos și explodând cât de repede poți. Finalizați-vă cu șase șuvițe normale. Asigurați-vă că articulațiile șoldului coboară sub genunchi în timpul repetării.

Andy McKenzie bio

Un fost antrenor fizic al armatei, "Iron Mac", este specializat în forța funcțională, pregătirea sportivă specifică, prevenirea accidentelor și nutriția. În 2010, și-a pus tăria la încercare câștigând puterea și puterea din Marea Britanie. Sfatul lui McKenzie: "Nu permiteți scuzelor să se strecoare în rutina dvs. de antrenament atunci când sunteți departe de sala de gimnastică. Sunteți în picioare în instrumentul original și cel mai bun de antrenament - corpul vostru! Aflați cum să vă stăpâniți propria mișcare și veți realiza rapid că este modalitatea maximă de a rămâne rănită și de a rămâne în formă excelentă oriunde vă aflați. Fără scuze.' Aflați mai multe la ironmacfitness.com

Recomandat: