Combinarea muncii cardio cu un exercițiu fizic simplu, cum ar fi presa, creează o provocare totală a corpului, care îmbunătățește simultan rezistența și forța. Acest antrenament este împotriva ceasului, astfel încât va încerca, de asemenea, capacitatea dvs. de a continua atunci când presiunea este pe și oamenii sunt în așteptare pentru a vă ies din cale într-o sală de sport ocupat. Sarcina dvs. este de a finaliza 300 de prese cât mai repede posibil cu un pic de canotaj aruncat în bună măsură.
Antrenamentul
Începeți antrenamentul cu o viteză de 300m cât de repede puteți. Oricât de mult timp este nevoie de timp pentru a termina cât mai multe presiuni. Cu alte cuvinte, în cazul în care rândul te duce la 56 de secunde, atunci trebuie să faci cât mai multe prese. Repetați acest proces până când ați terminat 300 de presări.
Există totuși o captură. Dacă luați mai mult de 60 de secunde pentru a finaliza rândul de 300 de metri, pentru fiecare secundă suplimentară trebuie să efectuați o bruta dreaptă înainte de a vă gândi chiar la pornirea preselor. Acest lucru se mănâncă în timpul dvs. de presă, totuși, pentru că ceasul începe imediat ce ieșiți din roșu.
Exerciții de ghidare
Apasa sus Asigurați-vă că fiecare reprezentant trece prin întreaga gamă de mișcări. Păstrați-vă partea inferioară a spatelui prin întărirea intestinei și fundului în timp ce împingeți de pe podea, în special în ultimele etape ale antrenamentului.
Burpee cu brațul drept Din picioare, puneți-vă mâinile pe podeaua din fața picioarelor. Conduceți ambele picioare în spatele dvs., păstrând bine glutele. Întoarceți-vă, dând picioarele înapoi spre mâini, apoi săriți cu mâinile deasupra capului.
Canotaj Setați o distanță de 300 de metri pe mașina de pescuit și o dați 100% până când o finalizați. Conducerea cu picioarele și apoi folosirea brațelor la sfârșitul anului va face mușchii picioarelor și a spatelui să facă cea mai mare parte a muncii, oferindu-vă brațele un pic de răgaz pentru presa-up-uri.
