Antrenamentul nu are legătură cu jocul cu punctele tale forte. Ar trebui să evidențieze deficiențele și zonele care necesită mai multă muncă. Utilizați acest exercițiu fără scuze pentru a afla dacă este aderență, putere, core, rezistență sau chiar doar forța dvs. mentală care vă lasă în jos.
Antrenamentul
- Pentru fiecare reprimație privind greutatea corporală, țineți bara pentru cinci secunde în partea de sus înainte de a coborî. Cu fiecare rep adaugă încă cinci secunde la lungimea timpului în care o țineți.
- În partea de sus a fiecărei presări, țineți apăsată poziția timp de cinci secunde. Cu fiecare rep adaugă încă cinci secunde la timpul pe care îl ocupi.
- Sprint de 10 metri, urmat de 10 secunde de mers pe jos.
- Permiteți recuperarea de două minute între fiecare exercițiu.
Exercitiile
Greutate corporală Nu sunt necesare curele pentru acest test complet al corpului, a gripului și a forței. Țineți bara aproape și luați greutatea prin tocuri la fiecare rep. Concentrați-vă pe un loc în timp ce numărați. Vizați 12 repetări Teste Forța și aderența Press-up Scopul este de a distribui sarcina în mod uniform în corpul dumneavoastră. Un nucleu slab va pune mai multă presiune asupra umerilor și va cauza căderea șoldurilor. Strângeți glutele și mențineți linia dreaptă prin glezne, genunchi, șolduri și umeri. Vizați 15 repetări Teste Forța și miezul Sprints Sprints sunt una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a intra în formă atunci când timpul este scurt. Asigurați-vă că încercați fiecare fugă cu tot ce trebuie să câștigați într-adevăr acea odihnă. Țintește sprinturile de 20 x 10 m Teste Forța și rezistența
Fă la fel de multe seturi ca tine poate până la eșec, apoi posta scorul dvs. în comentariile de mai jos pentru a mă anunța cum te duci pe. Indiferent de zona în care vă luptați cel mult este o slăbiciune pe care va trebui să o faceți. Utilizați celelalte exerciții pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele - veți găsi aici antrenamentul de antrenament și antrenamentul de forță aici. Nu am făcut niciun antrenament care să se concentreze în mod specific asupra mișcărilor de bază, a rezistenței sau a mentalității, dar fiecare dintre ele încorporează toate cele trei într-un fel sau altul. Deci ce mai aștepți? Ieșiți la sala de gimnastică, mergeți din greu și obțineți mai bine. Fără scuze!
