După o zi lungă de lucru la locul de muncă, orientarea către un spațiu de greutăți transpirat, probabil nu este primul lucru pe care doriți să-l faceți. Dar știi că nu poți pleca în căutarea unui mușchi mai mare și mai bun. Deci, de ce nu foloseste suporti pentru a reduce timpul de antrenament, cresteti intensitatea si obtineti rezultate mai bune, mai repede? Superseturile funcționează dublându-vă efortul, cu seturi de exerciții diferite. Dar deoarece aceste exerciții sunt aranjate pentru a recruta diferite grupuri musculare, puteți să mențineți intensitatea și să atingeți obiectivele antrenamentului în mai puțin timp. Lucrările de lucru pe următoarele trei pagini au fost aranjate pentru a împărți grupurile de mișcări sau mișcări opuse unul împotriva celuilalt, de obicei de-a lungul acelorași planete de mișcare, astfel încât fiecare exercițiu îndepărtează fibrele musculare pe care le-ați vizat și le întoarce căldura pe alții. Amintiți-vă să mâncați alimente bogate în proteine (20-30g proteine) în decurs de două ore de la elaborarea organismului de soia, puteți repara micro-lacrimile din mușchi în timp pentru vizita următoare la sală. Dacă nu ați văzut deja experții noștri de nutriție, vizitați pagina noastră de experți pentru câteva idei despre cum să vă combinați lucrările.
Cum se face acest antrenament Efectuați fiecare o dată pe săptămână, lăsând o odihnă de cel puțin o zi între diferitele antrenamente. Încălziți-vă, făcând cinci minute pe o mașină cardio, faceți seturi de suplimente de presă sau chinuri și ghemuituri corporale, toraiați ritmul inimii și obțineți-vă mușchii încălșiți. Acum facem cele mai repetate replici ale primului exercițiu din superset. Apoi, fără să vă întrerupeți timp de odihnă, mergeți direct în opt repetări ale următorului exercițiu din superset. Se odihnește timp de 90 de secunde între fiecare superset și două minute între fiecare pereche de superseturi.
