Dacă credeți că schimbarea unei sală de gimnastică pe deplin stocată pentru câteva recuzite simple în aer liber vă va limita progresul, vă greșiți. "Veți obține un antrenament de ansamblu care este la fel de bun ca orice antrenament din sala de sport", spune Halsall. "Aceste mișcări vă vor oferi o bună forță de bază. În loc să faci trageri lat în sala de gimnastică cu jumătate din greutatea corporală, faci trageri cu toată greutatea corporală. Veți obține o creștere uriașă. Am tratat nivelul 2 ca standard, dar dacă este prea greu, începeți cu nivelul 1. După ce ați reușit să treceți la nivelul 3. NIVELUL 1 A face exerciţii fizice Faceți trei seturi de câte 12 până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi și 90 de secunde între exerciții. Dacă nu puteți completa repetările, opriți-vă înainte de eșec și treceți la următorul set sau exercițiu. Ghiduri de formular pentru exercițiile din acest antrenament sunt la dreapta. 1 Apăsați-up 2 rând inversat 3 Squat 4 Negru bărbie 5 Lunge 6 Îndepărtare pe pană 7 Ridicarea genunchiului NIVELUL 2 A face exerciţii fizice Faceți trei seturi de zece până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi și 90 de secunde între exerciții. Ghiduri de formular pentru exercițiile din acest antrenament sunt la dreapta. 1 Apăsați-up 2 Trageți-vă 3 Squat 4 Manșetă îngustă 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 Ridicarea picioarelor suspendate NIVELUL 3 A face exerciţii fizice Faceți trei seturi de opt până la zece repetări pentru fiecare exercițiu, apoi faceți un set final la eșec, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi și 90 de secunde între exerciții. Ghiduri de formular pentru exercițiile din acest antrenament sunt la dreapta. 1 Salt press-up 2 Trageți cu mâner larg 3 Săriți 4 Chin-up 5 Săriți sânge 6 Dip 7 Bunny hop peste raza 8 Picior pentru ridicarea picioarelor
Marele program în aer liber - introducere Zonă de circuit Zona de deal
Zona sportivă