Prea mult prea curând?

Cuprins:

Prea mult prea curând?
Prea mult prea curând?

Video: Prea mult prea curând?

Video: Prea mult prea curând?
Video: Kuni pila tii kn kahuchi sunnantu hasi hasi gadi jibe🤣🤣🤣 2024, Martie
Anonim

Ce anume este supraîncărcarea?

Este un subiect des întâlnit greșit. În ciuda numelui, nu este vorba de pregătire prea mult, ci de lipsa de recuperare - există o mare diferență. Ceea ce noi numim "suprasolicitare" este ceea ce se întâmplă atunci când există o recuperare necorespunzătoare între antrenamente. Înseamnă că antrenamentul tău nu este la un nivel optim și nu faci câștigurile pe care ar trebui să le faci.

De unde știu dacă sunt suprasolicitat?

Există o serie de simptome: oboseală constantă, scăderi de putere sau performanță inexplicabile, insomnie, depresie, pierderea libidoului, durere cronică a mușchilor și sensibilitate crescută la boală. Odată ce vi sa întâmplat, este posibil să vă deranjeze antrenamentul timp de câteva săptămâni sau chiar luni, și lupta prin simptome va face ca lucrurile să se înrăutățească. Acesta este un caz în care prevenirea este mult mai bună decât vindecarea.

Cum o pot evita?

Prima cheie pentru a evita suprasolicitarea este ceea ce faci în sala de gimnastică. Aflați cum să vă gestionați și să controlați intensitatea. Nu este recomandat un efort de 100% de fiecare dată când vă atingeți sala de sport. Mergând la eșec sau încercând să loviți un PB de fiecare dată când vă aflați în sala de sport vă va zdrobi în cele din urmă. Asigurați-vă că urmați un plan structurat care include zilele de recuperare (sau săptămâni).

Este crucial să găsim un echilibru. Dacă de fiecare dată când nu simți că te duci la sala de gimnastică, ia-o ca pe un semn că corpul tau a avut destui, vei ajunge rareori să mergi la sala de gimnastică. Dar, în același timp, nu este inteligent să împingi nimic și totul. Aflați căile în care corpul vostru vă avertizează că a avut destui bani - și învățați să-l ascultați.

Cum știu când să renunț?

Dacă vă simțiți simțindu-vă lipsit de zgomot zi după zi, a venit timpul să renunțați la antrenament. Există câteva opțiuni atunci când este vorba de a face acest lucru. Puteți încerca reducerea volumului și / sau a intensității pentru o săptămână sau mai mult, o practică cunoscută sub numele de "săptămână de descărcare". Alternativ, puteți să vă odihniți complet, în special dacă simptomele de suprasolicitare sunt severe. Nu subestimați opțiunea completă de odihnă - cel mai adesea veți reveni mai puternic.

Ce altceva pot face?

Asigurați-vă că există varietate atât în tipul de antrenament pe care îl faceți și în modul în care abordați antrenamentele. De exemplu, în puterea de lucru mulți oameni privesc în mod constant creșterea greutății ca singura cale de a progresa. Acest lucru nu este adevărat - există o mulțime de modalități de a vă asigura că vă îmbunătățiți în permanență, incluzând repetări crescânde, creșteri de seturi, scădere a repausului și îmbunătățirea formei.

Ce pot face în afara sălii de gimnastică?

Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă susține planul de antrenament. Obținerea multor vitamine și substanțe nutritive din surse proaspete - care ar trebui să includă o mulțime de legume - va ajuta, așa cum va consuma proteine la fiecare masă. Și asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă te antrenezi greu, opt ore pe noapte este minimul.

Ce se întâmplă dacă se întâmplă cel mai rău?

Dacă sunteți complet drenat și nu vă puteți confrunta cu o altă ghemuire, faceți timp liber pentru a vă odihni și recupera. Bucurați-vă de o saună sau un masaj și faceți o rulare de spumă. Și în viitor, asigurați-vă că vă faceți recuperarea la fel de serios ca și antrenamentul. Așa te îmbogăți.

Recomandat: