Beneficiile Când ați construit mușchi în partea a doua a acestui plan de 12 săptămâni, a trebuit să luați o mulțime de calorii pentru a vă alimenta antrenamentul și recuperarea, astfel încât probabil că ați adăugat o grăsime împreună cu mușchiul. Este timpul sa radeti acea greutate si sa aduceti definitie muschilor noștri. Includeți câteva intervale cardio de intensitate ridicată pentru a obține mușchii puternici, sculptați și un corp mai ușor și mai ușor de instalat, care se va ridica la orice provocare fizică. Știința Aveți nevoie să ardeți grăsime fără arsuri musculare, eforturi lungi de efort cardio și antrenamente intense ale mușchilor care utilizează mișcări explozive, însoțite de energie pentru a crește puterea și a arde calorii. Pentru a efectua un exercițiu, cum ar fi squat, plyometric, trebuie să "preîncărcați" mușchii. Coborâți în mișcare lentă pentru a extinde mușchiul de-a lungul întregii game de mișcări, înainte de ao contracta exploziv. Sincronizarea
- Faceți antrenamentele A, B și C o dată pe săptămână fiecare.
- Asteptati-va ca fiecare antrenament sa dureze 45 de minute, incluzand un warm-up de zece minute si o racoare de zece minute.
- Se odihnește timp de 60 până la 90 de secunde între seturi și timp de două până la trei minute între fiecare exercițiu.
- Lăsați cel puțin o zi între antrenamente.
Sfaturi rapide
- Încălziți-vă cu zece minute de cardio, urmată de o întindere dinamică.
- Subliniați partea inferioară a exercițiului pentru a vă preîncărca mușchii.
- Concentrați-vă pe realizarea părții de ridicare a exercițiului de explozie.
- Utilizați o greutate mai mică decât în mod normal pentru aceste exerciții.
- Răcește-te cu zece minute de cardio blând și o anumită întindere statică.
