Dacă există un lucru pe care l-am învățat din filmele de acțiune de ultimul deceniu, e vârsta care nu este o barieră în a-ți da lovitura pe ecranul de argint. De la box-ul lui Liam Neeson, zdrobitor luate trilogie la juggernautul lui Sly Stallone Expendables franciza, bărbații grei de la Hollywood au răsturnat anii pentru a dovedi că pot încă să alerge, să sară, să pună și să lovească mai mult decât majoritatea bărbaților de la vârsta lor.
Ultimii politicieni mai bătrâni de a-și arunca pălăria în inelul de gloanțe sunt fostul actor al lui James Bond, Pierce Brosnan, care joacă rolul unui asasin nemilos cunoscut sub numele de "ceasornic" în thrillerul terorist Supravieţuitor. În fruntea lui Milla Jovovich, actorul irlandez în vârstă de 62 de ani demonstrează că nu a pierdut nici un pas de la predarea lui Tux și Walther PPK către Daniel Craig, datorită în parte regimului său de antrenament.
Uita-te la trailer mai jos, apoi citiți mai departe pentru a găsi un plan de antrenament complet conceput de expert de fitness și co-fondator Myles Hopper, conceput pentru a vă ajuta să vă construiți fitness funcțional hollywood - oricât de vechi sunteți.
rezistență
"Pentru a filma scenele de urmarire, Pierce trebuia sa aiba o perioada lunga de timp si sa nu se supuna cerintelor oboselii fizice si mentale", spune Hopper. "Pentru a-ti imbunatati rezistenta, concentreaza-te pe imbunatatirea capacitatii tale aerobice si sa-ti faci corpul mai eficient la folosirea oxigenului pentru a-si imbunatati performantele. Exercițiul aerobic regulat a fost, de asemenea, dovedit a contribui la întârzierea procesului de îmbătrânire în arterele dumneavoastră. "Munca de mare intensitate sa dovedit a fi mai eficientă decât formarea aerobică la starea de echilibru. O mare activitate de îmbunătățire a staminei este sprinturile dealurilor. Găsiți un deal cu o înclinație decentă, faceți un sprint la vârf cât de repede puteți și utilizați plimbarea în jos ca perioadă de odihnă. Repetați acest lucru timp de 30 de minute o dată pe săptămână pentru a vă îmbunătăți rezistența.
condiționat
"Dacă rezistența vă permite să continuați o perioadă lungă de timp, condiționarea vă va oferi o explozie scurtă și ascuțită de energie, care este necesară în timpul secvențelor de luptă", spune Hopper. "De asemenea, vă va ajuta să vă aruncați grăsimea corporală și să măriți masa musculară slabă. Încercați oricare dintre cele de mai jos pentru un finisher cu arderea grăsimilor la sesiunea dvs.
Cablurile de luptă Ora 20sec Restul de 20 de secunde Seturi 5
Kettlebell leagă 1 Timp de 30 sec Restul 30 sec Seturi 5
Kettlebell leagă 2 Reps 20 Restul N / A Setează 10
Burpees Ora 60 sec Restul N / A Setează 10
picioare
"Fiecare asasin ar trebui să aibă picioare puternice. Niciodată nu știți când va trebui să vă deplasați, să vă sari sau să vă urcați în dușman ", spune Hopper. "Pentru a construi picioarele puternice în timp ce ardeți o mulțime de grăsimi dă potențialul de activare post-activare o du-te. Îți împerechezi un exercițiu compus, folosind o greutate mare, cu o mișcare explozivă pentru o anumită perioadă de timp.
Ideea este ca mișcarea explozivă vă va ajuta să recrutați și să stimulați mai multe fibre musculare într-o perioadă scurtă de timp și să ajutați la stimularea stimulării sistemului nervos central. Acest lucru vă va permite apoi să ridicați ulterior o greutate mai mare în exercițiile dvs. compuse pentru următoarele seturi.
"Mișcarea explozivă permite, de asemenea, o reacție metabolică mare, adăugând astfel un potențial suplimentar de ardere a grăsimilor".
Barbatul e ghemuit Reparații 10 Restul N / A Seturi 5
Săriți Timp de 30 sec Se odihnește 90 sec Seturi 5
"Dacă sunteți puțin mai în vârstă și vă îngrijorați de saltul de stres, vă puteți pune articulațiile, puteți modifica ușor exercițiile - efectuați pereți pentru 30 de secunde în loc să vă alăturați".
Partea superioară a corpului
"Asasinii au nevoie de putere superioară pentru a se evita situațiile periculoase", spune Hopper. Exercitiile corporale, cum ar fi presa-up-uri si trage-up-uri sunt mari pentru a imbunatati rezistenta corpului superior, care la randul sau va ajuta la reducerea pierderii musculare care tinde sa apara in mod natural la barbatii cu varsta de peste 50 de ani.
Efectuați patru trageri, urmate de patru presări, trei trageri, urmate de trei presări și așa mai departe până când ajungeți la unul. Se odihnește timp de 60 de secunde și se repetă pentru un total de trei runde.
"Dacă te lupți cu trage-up-uri, încercați un rând inversat folosind fie un bar sau un antrenor de suspensie, cum ar fi un TRX", spune Hopper.
Abs
"Miezul funcționează pe bază reflexă, ceea ce înseamnă că este angajat de reflexe ca răspuns la acțiunile și reacțiile dvs.", spune Hopper. "Gândiți-vă la acest lucru în legătură cu un asasin care trebuie în mod constant să se adapteze la mediul său și să se ocupe de scenariile mereu în schimbare. Dați acestui exercițiu un drum nu numai pentru a construi un nucleu puternic, ci și pentru a crește stabilitatea / mobilitatea și forța umărului.
Panou de tip push-up, cu flexie unică a piciorului la extensie Într-o poziție de presare țineți-vă capul și gâtul într-o poziție neutră, cu bambusul plat și în linie cu articulațiile umărului. Ridicați un picior de pe podea și foarte încet pentru un număr de cinci secunde aduce genunchiul spre piept. Apoi, extindeți piciorul la același tempo până la intervalul întreg, fără a îl pune pe podea. Faceți cinci repetări pe ambele părți pentru trei seturi. Se odihnește între 60 de secunde.
