Andy Serkis se află în jurul maimuțelor Zorii planetei maimuțelor ca un cimpanzeu genetic, care conduce o revoluție a primatelor. Și puteți să-i urmăriți, cu Animal Flow, o nouă clasă de exerciții care utilizează forme și poziții inspirate de lumea animală pentru a ajuta la îmbunătățirea mișcărilor funcționale ale corpului.
Mutarea ca o maimuță oferă multe beneficii de fitness. "Pozitiile nefamiliare lucreaza in mod neobisnuit muschii tai", spune Richard Scrivener, profesor de masterat. Stabilitatea articulatiilor necesare si numarul de muschi folosit va construi rezistenta in portbagaj, brate si umeri, in timp ce miscarile rotative in solduri, coloanei vertebrale si umeri, de asemenea, necesita abdomen puternic si oblici. Mișcările sunt progresive, iar o clasă de 45 de minute este o sesiune de ardere a grăsimilor."
Încercați mișcările maimuțelor de mai jos pentru a îmbunătăți mobilitatea și stabilitatea și pentru a construi forța.
1 Mâini adânci stai cu o cotitură laterală Dezvoltă - mobilitate
• Acoperiți-vă de partea dreaptă chiar lângă picioare, cu ambele mâini și atingeți podeaua. • Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
2 Mândru înainte Dezvoltă - Forța
• Înclinați-vă înainte și ajungeți în față cu brațele și plantați-vă mâinile direct în fața dvs. • Lăsați impulsul să vă transmită umerii înainte și peste încheieturile mâinii.
3 Poziție adâncă a maimuțelor cu sarcină frontală față-în-față Dezvoltă - Forța
• Ajungeți spre partea dreaptă și plantați atât mâinile, cât și pe podea, încărcând toată greutatea corpului pe mâini. • Echilibrați-vă pe mâini genunchiul drept pentru asistență suplimentară, dacă este necesar. • Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
4 Starea beastului static Dezvoltă - Stabilitate
5 șarpe de șold înalt Dezvoltă - Stabilitate
Pentru mai multe detalii despre Animal Flow, faceți clic aici
Zorii planetei maimuțelor este în cinematografe din 17 iulie
Urmăriți remorca de mai jos
