S-ar putea să fiți unul dintre mulții optimiști care au început anul cu un angajament de a avea o dietă de o anumită descriere, forțând ceaiuri ciudate, preparate din sirop de arțar și suc de lămâie, sau grimasește-ți un castron de supă de varză. Indiferent dacă ați adoptat unul dintre cele mai sensibile regimuri sau una dintre cele mai nebunești, ați ajuns chiar la acest punct din calendar, obținând o citire mult mai satisfăcătoare pe vechile scale de baie. Treaba făcuta!
Sau, mai degrabă, locul de muncă nu sa făcut deloc, pentru că de îndată ce declarați dieta încheiată, vin înapoi acele kilograme, de multe ori cu un rău mai puțini decât ați început inițial - cu calea corpului vostru de pedepsire pentru că îndrăzniți să întrerupeți fluxul de biscuiți. Deci, dacă ați schimbat lemnul și ați atins greutatea țintă, acum sau în viitor, ce poate face o persoană pentru a evita să devină un alt anecdot al eșecului dietei? Iată opt capcane portuare care trebuie evitate.
1. Întorcându-vă la vechile dvs. căi, al doilea pe care l-ați lovit
Odată ce ați navigat cu succes cursul de obstacole din pizzile tentante și brioșele flirtante și ați ajuns la greutatea dvs. țintă, cine poate rezista să-și arunce capul înapoi în sărbătoare sălbatică și să se întoarcă direct în grog? Mare greșeală. Experții vă vor spune că este momentul să instituim un regim mai strict. Începeți să încorporați ceea ce nutriționistul Rebecca Pilkington numește "opțiuni de viață pozitive". Ați făcut biți pe termen scurt; acum trebuie să faci o afacere pe termen lung cu tine să fii mai conștient de ceea ce mănânci și când o mănânci. Un început bun este acela de a mânca doar alimentele fabricate cu ingrediente proaspete.
2. Lipsa varietății
Indiferent ce te-a adus la greutatea țintă, te-a servit bine până acum, dar este important să-ți păstrezi mintea și trupul activ, nu te baza doar pe vechiul testat și testat. "Stabiliți-vă un nou scop", spune Jeremy Johnston de la "Mai multe mișcări". "Indiferent dacă are legătură cu greutatea dvs., mărimea taliei sau completarea unei distanțe de 10 km, asigurați-vă că aveți o nouă țintă pentru a vă menține motivat."
RECOMANDAT: Sfaturi pentru planul de instruire 10K
3. Acordați-vă tot weekend-uri off
Nu doriți să vă oferiți un rămas bun de la vechea dvs. viață, dar există o lume a diferenței dintre lovirea vineri a 18.00 și deschiderea gurii, mai întâi printr-un weekend devastat, și exercitarea unei mici restrângeri pentru a vă alătura noului regim. "Faceți-i o masă ieftină, nu un week-end înșelător", spune Johnston. "Este prea ușor pentru o bere de vineri seara să se transforme într-o prăjitură de sâmbătă, apoi pizza și apoi o curry duminică." Fii disciplinat.
4. Punerea încrederii în băuturile dietetice sau în alimentația alimentară
"Aș fi precaut de orice lucru publicat ca" dietă "," slab calorică "sau" scăzută ", spune Pilkington. "De obicei, le-au luat aceste lucruri și le-au înlocuit cu ceva mai rău". Cheia menținerii formei este să rămânem la o dietă echilibrată sănătoasă, oferindu-le astfel mâncărurilor de mâncare un loc larg și capul pentru "ingrediente proaspete gustoase "Culoar la distribuitorul local de legume.
5. Nu vă bucurați de noul dvs. regim
"Îmi amintesc că am citit undeva dacă, dacă te uiți la primele trei litere din" dieta ", se spune" mor "și la niște oameni care o însumează cu adevărat", spune Pilkington. "Trebuie să vă bucurați de ceea ce faceți și să vă angajați să faceți alegeri bune care vă fac fericiți. Deci, nu simti ca nu poti avea o friptura, ci doar salata in loc de chipsuri. "Cheia aici fiind ca o revizuire masiva a sanatatii nu trebuie sa ia tot ce iti place. Trebuie doar să vă adaptați la noul stil de viață.
RECOMANDAT: Reguli noi de fitness # 7, ar trebui să-l bucurați
6. Nu investiți în schimbare
Dacă veți face un angajament de a reinventa această proaspătă, nouă și mai subțire, ar fi înțelept să demonstrați acest lucru arătând culoarea banilor. "Investește-te în bunăstarea ta", spune Johnston, "dacă asta înseamnă să cumperi un NutriBullet pentru a-ți face propriile sucuri sau să investești într-un nou set de gimnastică sau în pantofi de alergat. Dacă banii ajută la construirea unor obiceiuri bune și o rutină bună, atunci banii sunt bine cheltuiți. "Plus că te-ai simți ca un adevărat bâlbâit dacă ai cheltuit toți acești bani, atunci nu ți-ai pus înapoi în ea.
7. Accentuați dacă cadă din vagon
Nu vă înșelați pentru un atlet profesionist, deoarece nu sunteți (dacă nu sunteți unul, caz în care ignorați acest paragraf). Șansele sunt că pierdeți greutatea pentru a arăta pur și simplu și pentru a vă simți puțin mai bine despre voi înșivă, așa că, dacă faceți câteva transformări greșite în timpul dietei, nu stați în fața unei oglindă uimită și strigând la voi - acceptați-o. "Sunteți numai om", spune Johnston, "așa că nu vă întoarceți la panică, dacă cădeți vagonul. Doar amintiți-vă ce doriți să atingeți și de ce doriți să o atingeți și să mergeți din nou."
8. Minciuna pentru tine
Dacă v-ați dedicat scăderea în greutate și ați realizat obiectivul dvs., veți ști despre efortul depus și disciplina cerută - este ușor să vă relaxați și să vă ocupați puțin de dvs., promițând să o compensați în viitor. Dar nu. Fii strict pentru a începe, și apoi alegerea direcției sănătoase ar trebui să vină în mod natural pentru tine. Fiți complet deschis cu voi înșivă. Dacă nu vrei să strângi greutatea înapoi, bineînțeles.
Și dacă nici una dintre aceste lucruri nu funcționează …
Faceți cu adevărat dificil să începeți să mâncați din nou
Dacă doriți să reduceți consumul de alimente, încorporați câteva tehnici simbolice de "masă se termină". "După masă, faceți spălatul, astfel încât să nu mâncați mai multă mâncare", spune entuziastul Nic Mids. Un alt lucru ar fi să vă spălați imediat dinții, deoarece nu are nimic gust frumos, combinat cu aroma pastă de dinți.
RECOMANDAT: 50 victorii ușoare de alimente
Nu mâncați cu un grup mare
Un studiu recent în Jurnal de comportament fiziologic a decretat că oamenii consumă mult mai mult în compania altor persoane. Acest lucru este considerat a fi în jos percepția eticheta de petrecere, în cazul în care ar fi înălțimea de rudeness nu pentru a lupta jos totul pe farfurie ta.
Continua sa te misti
Este o simplă ecuație: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Orice vă va face să faceți o transpirație bună va face, deci de ce să nu vă luați undeva și să începeți să aruncați forme. Sau ridicați scările rulante unde puteți sta în mod normal, sau coborâți din autobuz / tub într-o oră sau două înainte și umblați restul.
Numai mănâncă vreodată în fața oglinzilor
Studiile științifice au sugerat că consumarea în fața reflecției proprii poate reduce consumul de alimente cu aproximativ 30%. Probabil pentru că te uiți mort în ochi în timp ce sperii și mâncați chips-uri este un apel teribil de trezire.
