Când vine vorba de construirea mușchiului, carbohidrații sunt la fel de importanți ca și proteinele. Asta pentru că carbohidrații reprezintă principalul combustibil pentru ridicarea greutăților. Munchuiți această baghetă cu cel puțin o oră înainte de a lovi sala de sport și, cu combinația de carbohidrați atât înaltă cât și scăzută în indicele glicemic (GI), vă va crește nivelul de insulină, conducând proteinele și energia în celulele musculare și încurajând creșterea musculară și energie.
A face
Îndepărtați o jumătate de baghetă pe lungime și scoateți pâinea de sus și de jos. Răspândiți 90g de hummus în baza goală. Adăugați două roșii felii, 2 linguri de busuioc proaspăt tocată și o mână de piept de pui tăiat și sezon cu piper negru.
Bagheta
Un stick francez are cea mai mare valoare GI a tuturor pâinii, astfel încât carbohidrații vor fi eliberați rapid în sânge și vă vor da rezervele de energie de care aveți nevoie.
humus
Bogat în fibre și bogate în proteine, această rață pe bază de gălbenele este GI scăzut, astfel încât va contrabalansa bagheta, încetinind eliberarea de glucoză și vă oferă o ardere mai lent.
roșii
Aceste boli ale cancerului sunt încărcate cu vitamina C, care vă vor ajuta corpul să formeze tendoane puternice, ligamente și țesut osos în pregătirea unei sesiuni de gimnastică hardcore.
Busuioc
Vasul este o sursă excelentă de vitamina K, care vă va proteja inima și va regla calciul organismului - esențial pentru oasele sănătoase.
Pui
Vitaminele B găsite în carnea de pui, în special niacinul, vor elibera energia din alimentele digerate și vă vor ajuta organismul să mențină nivelurile consistente de glucoză din sânge. Chickenul este, de asemenea, o mare sursa de proteine slabe.
