Nu există cu adevărat un mare secret pentru construirea musculaturii - pur și simplu trebuie să pregătiți suficient în sala de gimnastică și să mâncați suficiente lucruri corecte. Proteinele de înaltă calitate pe care corpul le obține mai bine, dar este, de asemenea, esențial să nu neglijezi grăsimile esențiale, carbohidrații cu eliberare lentă și vitaminele și mineralele necesare pentru a menține buna funcționare a mușchilor.
A face
Gatiti 100g paste integrală conform instrucțiunilor pentru pachete, scurgeți și puneți-le într-un castron. Când este rece, amestecați într-o cutie de ton și 2 linguri de mazăre cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un castron separat, aruncați frunzele de salată cu castraveți feliate și piper, apoi adăugați tonul și pastele. Sus, cu o mână mică de nuci de pin.
Nuci de pin
Acestea conțin mai multă proteină decât oricare altă piuliță sau semințe și, de asemenea, oferă un ajutor generos de vitamina E, un antioxidant care ajută la combaterea leziunilor musculare și a radicalilor liberi dăunători.
Castravete
Castravetele răcoritoare sunt excelente cu tonul și sunt bogate în magneziu, ceea ce este bun pentru menținerea relaxată a mușchilor și prevenirea crampei. Este ca și cum ai avea o masseuză în cutia Tupperware.
Paste întregi
Manancarea carbohidratilor la momentul potrivit (cum ar fi acestea, la amiaza) va va asigura inlocuirea energiei pe care o folositi in timpul exercitiilor, astfel incat sa va recuperati mai repede si sa va simtiti mai puternici pentru antrenamentul urmator.
Piper verde
Vitamina C din ardeiul verde ajută organismul să se vindece mai eficient și, de asemenea, va ajuta la scăderea nivelului de cortizol, un hormon de stres care consumă mușchi, care crește odată cu antrenamentul de greutate.
Ton
Creatina nu vine doar într-o cada - ingredientul pentru mușchi este, de asemenea, găsit natural în ton. Produsele de conserve sunt convenabile și o medie vă poate oferi aproximativ 30g de proteine. Se lauda, de asemenea, cu acizi grasi omega 3, care va asigura energie organelor si muschilor.
Maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
Ok, deci nu este super-alimentul superesc din lume, ci este făcut din gălbenușuri de ou bogate în proteine, care conțin acizi grași omega-3 și 6, și o să umezească frumos salata. Doar nu exagerați.
Salata frunze
Acestea sunt extrem de hrănitoare datorită abundenței micronutrienților și fitochimicilor și absenței aproape totale a grăsimilor. Sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, necesare pentru a construi țesuturi sănătoase și oase. Când alegeți frunzele, optați pentru cele mai întunecate - acestea conțin mai mulți antioxidanți și vitamine C și vitamina K.
