Nu vom merge cu zahărul asta - a face antrenamentele HIIT pe o mașină de vânătoare este o experiență greu de greu. Cheltuielile petrecute la doar câteva minute, la intensitate maximă, vă vor lăsa în picioare, dar rezultatele sunt, fără îndoială, merită, pentru că oferă un antrenament pe tot parcursul corpului pe care alte mașini cardio nu se pot potrivi.
Grupul din studioul de fitness Metabolic din Londra este atât de convins de avantajele mașinii de vânătoare pe care au lansat-o prima clasă în Marea Britanie. Clasa combină toate avantajele pe rotor cu exerciții de rezistență pentru un antrenament complet pe corp. Vestea minunată este că puteți obține un gust al provocării implicate prin încercarea antrenamentului HIIT de mai jos, proiectat de fondatorul Metabolic London, Lawrence Hannah.
"Vagonul este un test atât de dur," spune Hannah. "Recrutează atâția muschi, încât orice cantitate de timp petrecut pe scaun va adăuga o altă dimensiune cardio-ului tău.
Se amestecă cu unele circuite într-o sesiune de interval temporizat și vei lăsa sala de gimnastică să se repete - sau să se târăște. Oricum vei ști că ai lucrat.
Cum se face acest antrenament
Acest antrenament necesită atât o mașină de pescuit (evident), cât și un echipament. Luați o minge de medicamente, o cutie de ceai și gantere și le așezați lânga grătar. Dacă cineva cere să știe de ce aduceți greutăți libere în secțiunea cardio a sală de gimnastică, spuneți-le doar că sunteți pentru că lucrați mai mult decât ei.
După o încălzire care implică exerciții de mobilitate dinamică, săriți pe coloană și stabiliți rezistența la un nivel mediu, este timpul să începeți.
RECOMANDAT: Cinci sfaturi pentru imbunatatirea tehnicii de canotaj
1. Row
Timp 4min Odihnă 1 min
Scopul pentru între 800-1000 m. Țineți minte distanța pe care o acoperiți.
2. Circuitul
Timp 4min Odihnă 1 min
Urmăriți cât mai multe runde din următoarele exerciții în cele patru minute.
10 mingi de medicamente
15 propulsoare cu gantere
20 leagăne de kettlebell
3. Rândul
Timp 4min Odihnă 1 min
Urmăriți o distanță similară cu cea de la primul set.
4. Circuitul
Timp 4min Odihnă 1 min
Urmăriți cât mai multe runde din următoarele exerciții în cele patru minute.
10 mingi de medicamente
15 propulsoare cu gantere
20 leagăne de kettlebell
4. Recuperare activă
Timp 2min
Rotiți între scânduri, prese de sculptură și cârlige goale (consultați acest videoclip YouTube despre modul în care trebuie să faceți cadouri goale) timp de două minute.
5. Rând
Timp 5 minute Odihnă 1 min
Adăugați 200 m la ceea ce ați obținut în rândul de patru minute pentru obiectivul dvs.
6. Circuitul
Timp 5 minute Odihnă 1 min
Rulați prin exercițiile de mai jos, urmărind cât mai multe runde posibil în cele cinci minute.
5 burpees (piept la podea)
10 ghemuituri de kettlebell
15 presuri
20 alpiniști de munte
RECOMANDAT: Antrenamentul mașinii de veselie