Activați întregul corp cu acest antrenament HIIT Rowing

Cuprins:

Activați întregul corp cu acest antrenament HIIT Rowing
Activați întregul corp cu acest antrenament HIIT Rowing

Video: Activați întregul corp cu acest antrenament HIIT Rowing

Video: Activați întregul corp cu acest antrenament HIIT Rowing
Video: How Accurate Is Your Fitness Tracker? We Put This to the Test 2024, Martie
Anonim

Nu vom merge cu zahărul asta - a face antrenamentele HIIT pe o mașină de vânătoare este o experiență greu de greu. Cheltuielile petrecute la doar câteva minute, la intensitate maximă, vă vor lăsa în picioare, dar rezultatele sunt, fără îndoială, merită, pentru că oferă un antrenament pe tot parcursul corpului pe care alte mașini cardio nu se pot potrivi.

Grupul din studioul de fitness Metabolic din Londra este atât de convins de avantajele mașinii de vânătoare pe care au lansat-o prima clasă în Marea Britanie. Clasa combină toate avantajele pe rotor cu exerciții de rezistență pentru un antrenament complet pe corp. Vestea minunată este că puteți obține un gust al provocării implicate prin încercarea antrenamentului HIIT de mai jos, proiectat de fondatorul Metabolic London, Lawrence Hannah.

"Vagonul este un test atât de dur," spune Hannah. "Recrutează atâția muschi, încât orice cantitate de timp petrecut pe scaun va adăuga o altă dimensiune cardio-ului tău.

Se amestecă cu unele circuite într-o sesiune de interval temporizat și vei lăsa sala de gimnastică să se repete - sau să se târăște. Oricum vei ști că ai lucrat.

Cum se face acest antrenament

Acest antrenament necesită atât o mașină de pescuit (evident), cât și un echipament. Luați o minge de medicamente, o cutie de ceai și gantere și le așezați lânga grătar. Dacă cineva cere să știe de ce aduceți greutăți libere în secțiunea cardio a sală de gimnastică, spuneți-le doar că sunteți pentru că lucrați mai mult decât ei.

După o încălzire care implică exerciții de mobilitate dinamică, săriți pe coloană și stabiliți rezistența la un nivel mediu, este timpul să începeți.

RECOMANDAT: Cinci sfaturi pentru imbunatatirea tehnicii de canotaj

1. Row

Timp 4min Odihnă 1 min

Scopul pentru între 800-1000 m. Țineți minte distanța pe care o acoperiți.

2. Circuitul

Timp 4min Odihnă 1 min

Urmăriți cât mai multe runde din următoarele exerciții în cele patru minute.

10 mingi de medicamente

15 propulsoare cu gantere

20 leagăne de kettlebell

3. Rândul

Timp 4min Odihnă 1 min

Urmăriți o distanță similară cu cea de la primul set.

4. Circuitul

Timp 4min Odihnă 1 min

Urmăriți cât mai multe runde din următoarele exerciții în cele patru minute.

10 mingi de medicamente

15 propulsoare cu gantere

20 leagăne de kettlebell

4. Recuperare activă

Timp 2min

Rotiți între scânduri, prese de sculptură și cârlige goale (consultați acest videoclip YouTube despre modul în care trebuie să faceți cadouri goale) timp de două minute.

5. Rând

Timp 5 minute Odihnă 1 min

Adăugați 200 m la ceea ce ați obținut în rândul de patru minute pentru obiectivul dvs.

6. Circuitul

Timp 5 minute Odihnă 1 min

Rulați prin exercițiile de mai jos, urmărind cât mai multe runde posibil în cele cinci minute.

5 burpees (piept la podea)

10 ghemuituri de kettlebell

15 presuri

20 alpiniști de munte

RECOMANDAT: Antrenamentul mașinii de veselie

Recomandat: