A pierdut Clubul nostru de prânz de miercuri cu instructorul de yoga și instructorul Pilates, Susan Yu? Nu vă faceți griji, puteți citi toate sfaturile experților pe care le-a făcut aici
În fiecare săptămână la Mother & Baby vă aducem Clubul de prânz de miercuri - o șansă de a obține sfaturi strălucitoare pentru întrebările privind părinții de la un expert de top. În această săptămână, expertul în yoga și Pilates, Susan Yu, a fost în așteptare să răspundă la întrebări. Susan este un instructor Yoga și Pilates, care învață privat și pentru InstructorLive. O mamă de unu, Susan este, de asemenea, de formare pentru a fi un Osteopath. Promovat de fundalul gimnasticii și de cunoștințele osteopatice, Susan este pasionată de formarea corporală holistică, promovând pierderea în greutate și bunăstarea generală în minte și corp. Dacă ați pierdut chat-ul, iată ce sa întâmplat … Am o durere de spate în timp ce fac o clasă de yoga prenatală. Ar trebui să opresc clasa sau mai pot face altceva? Sunt o persoană extrem de activă și nu vreau să nu mai lucrez cu totul. Susan Yu: Depinde ce fel de durere vă confruntați. Poate fi o serie de lucruri. În funcție de durerea din spate, ar putea fi pur și simplu să nu faceți exercițiul corect. Este o greșeală ușoară de făcut - percepția dumneavoastră poate să dispară puțin atunci când sunteți însărcinată, deoarece hormonii și corpul dumneavoastră se schimbă mereu. De asemenea, ar putea fi faptul că corpul vostru se schimbă și aceste modificări determină un nerv să fie ciupit sau mușchii să fie hipertonici din cauza tulpinii. Indiferent de cauza, trebuie să consultați un medic sau osteopat pentru a vă asigura că nu faceți nimic pentru a dăuna copilului. Știu că poate fi groaznic atunci când trebuie să o faci fizic ușor, mai ales când ești o persoană activă. Dar trebuie să vă asigurați că copilul este sigur în primul rând. Odată ce știți că copilul este în siguranță, puteți schimba întotdeauna tipul de exercițiu pe care îl faceți pentru a nu provoca daune suplimentare. Puteți antrena un antrenor personal (PT) pentru unul singur, astfel încât să puteți întreba ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru situația dvs. și apoi pur și simplu păstrați-vă. Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare, trebuie doar să rezervați PT ca și când să păstrați costurile în jos. De asemenea, puteți lua cunoștințele despre sesiunea PT și aplicați-o la sesiunea de curs yoga. Știi ce e mai bine pentru tine și ce e bine. Lăsați instructorul de clasă să știe la începutul lecției, astfel încât el sau ea să poată ține un ochi. Ce vă recomandați ca exerciții distractive (și în siguranță) pe care le pot face cu vârsta de un an? Mă străduiesc să am un babysitter și am auzit despre yoga pentru copii. Susan Yu: Mama și copilul yoga sunt minunate! Nu numai că vă ajută să vă întoarceți în formă, dar este un instrument de lipire excelent și ajută copilul să-și dezvolte abilitățile motorii, mai repede. Dacă nu sunteți în yoga, puteți continua să alergați în parc și să vă jucați cu micuțul. Face exact același lucru. Odată ce fiica mea este mai în vârstă, mă gândesc să fac o cursă de mamă și de yoga online sau o cursă de fitness pe Instructor Live. Deci, urmăriți acest spațiu! La ce zone trebuie să vă concentrați în timpul sarcinii? Susan Yu: Nu există într-adevăr un domeniu în care să se concentreze. Trebuie să încercați să fiți bine rotunjite, deoarece acest lucru vă va ajuta în momentul nașterii și vă va ajuta să reveniți în formă după sarcină. Trebuie să vă păstrați miezul puternic, dar nu prea strâns, pe măsură ce încă mai trebuie să vă dați camera copilului să crească. Yoga este minunat pentru a vă întinde ușor corpul pentru ao ajuta să se deschidă, pentru a oferi camerei copilului să crească. Dar yoga ajută, de asemenea, să mențină forța de bază adâncă în tact fără a fi prea invazivă. Exercițiul cardio și de rezistență vă va oferi forța și rezistența necesare pentru nașterea copilului și, de asemenea, atunci când vă duceți copilul. Singurul exercițiu pe care-l fac / am timp este plimbarea mea de la grădiniță la muncă - care durează aproximativ 20 de minute. Există vreo modalitate prin care să pot maximiza această plimbare ca să mă păstrez? Susan Yu: Puteți adăuga greutăți pentru glezne și încheieturi pentru a adăuga rezistență în plimbare. Formarea de rezistență ajută la construirea musculaturii. Având mai multă mușchi crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii. Puteți adăuga, de asemenea, unele plimbare pe jos și jogging pas la pas pentru a vă accelera de mers pe jos de la și pepinieră. Cu 20 de minute acolo și înapoi, ați fi făcut o bună sesiune cardio, cu rezistență suplimentară, deci tot ce aveți nevoie este un element de bază și flexibilitate pe care îl puteți face timp de 10 minute înainte de a vă culca. Amintiți-vă, cu cât este mai puternic nucleul și cu cât este mai suplă musculatura, cu atât va fi mai eficientă formarea dvs. de cardio și rezistență. Am avut o secțiune c-opt săptămâni în urmă. Când pot începe să exersez? Susan Yu: Regula generală este de zece săptămâni, dar dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului înainte de a începe un exercițiu. Am avut o secțiune de urgență, așa că știu cât de slab vă simțiți după unul. Din nou, răbdarea este cheia. Trebuie să înțelegeți o reducere a secțiunii c, prin toate mușchii de bază, deci este nevoie de timp. Am avut copilul acum opt luni, nucleul meu nu este inca normal, si lucrez in sala de fitness. Începeți cu o întindere ușoară, deoarece acest lucru va ajuta țesutul cicatrizat să se vindece și să fie mai puțin bumpy, deoarece ajută la alinierea colagenului în procesul de vindecare. De asemenea, începeți cu exerciții de bază blande pentru a vă reabilita nucleul și pentru a vă ajuta corpul să-și amintească cum să utilizați mușchiul. Cardio este întotdeauna bun, dar nu vă faceți griji dacă nu sunteți atât de puternic sau de repede ca înainte. Este normal. Care este cel mai rapid mod de a pierde grăsime corporală? Și lucrez 20 de minute în fiecare zi, cât de curând până când voi începe să văd rezultatele? Susan Yu: Corpul tau se schimba mult dupa ce ai un copil, indiferent de cat de bine ai fost inainte si in timpul sarcinii. Asa ca ai timp. De obicei, am o regulă generală, dacă durează nouă luni pentru ao pune, apoi dă-ți cel puțin nouă luni să o scoți. Dar poate dura până la doi ani pentru a vă întoarce la starea dumneavoastră înainte de sarcină. Dacă dorești cele mai bune rezultate, munca ta ar trebui să fie de 25% cardio, 25% antrenament de rezistență și 50% core și flexibilitate. Știu că ar trebui să-mi fac podeaua pelviană, dar mă străduiesc să găsesc calea potrivită. Niciodată nu știu dacă fac bine. Care sunt sfaturile dvs.? Susan Yu: E un pic cam obraznic, dar încearcă asta. Pretindeți că vezica este plină și o țineți până când veți găsi o toaletă. Ar trebui să crezi că ai o vezică plină. De asemenea, trebuie să aveți răbdare atunci când vă întăriți podeaua pelviană, nu durează prea mult timp, astfel încât să vă fie ușurată. Tocmai ai avut un copil! În această săptămână lansăm câteva cursuri InstructorLive pe site-ul web - deci ține-ți cont de ele! Ce subiecte ați dori să beneficiați de cluburile de prânz de la M & B? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
