Există un motiv pentru care yoga este una dintre cele mai populare clase postnatale și de sarcină. Nu este vorba doar despre șederea în picioare cu picioarele încrucișate, în timp ce muzica plină de zgomote vă conduce la distragere. Este foarte bine pentru tine și copilul tău în timpul sarcinii și ajută corpul tău să se întoarcă în formă după ce micuța ta a sosit.
Cu instrucțiuni corecte, această formă veche de exerciții fizice este complet sigură și are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv tonifierea musculaturii, îmbunătățirea echilibrului și circulației și menținerea limbii.
Această formă de exerciții vechi vechi este complet sigură și are o multitudine de beneficii pentru sănătate
În plus, poți să o faci din confortul casei tale cu ajutorul unui DVD sau al tutorialelor video gratuite online.
Și odată ce a sosit bebelușul tău, poți chiar să faci un punct de yoga cu ea în mașină - a la Giselle Bündchen.
Aveți nevoie de mai multă convingere? Citește mai departe…
Beneficiile yoga prenatală
Yoga vă va ajuta cu adevărat să vă controlați respirația - ceva care este esențial în timpul sarcinii și când sunteți în muncă. "Jur pe yoga de respirație pentru a ajuta la ameliorarea durerii în muncă - cred că este mai bine decât gazul și aerul", spune expertul în fitness Jane Wake.
"Anumite scaune și întinderi pot, de asemenea, ajuta la întărirea și realinierea corpului", continuă Jane. Acest lucru va face ca voi si copilul dumneavoastra sa se simta mai confortabil. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii de spate a sarcinii."
>> CITIȚI: CUM PILATELE DE PREGNANȚĂ S-ar putea ajuta să vă pregătiți pentru mamă
Incepe
Este recomandabil să participați la o clasă de yoga specifică sarcinii, unde instructorul poate adapta mișcările pentru a se potrivi cu stadiul de sarcină.
"Există anumite reguli pe care fiecare instructor trebuie să-l ghideze, cum ar fi cel care nu se află pe spate după primul trimestru, ci fiind conștient de efectele hormonilor care fac articulațiile lax", spune Jane.
De asemenea, trebuie să așteptați câteva elemente Pilates în clasa voastră. "Acest lucru va ajuta la controlul dvs. de bază, ceea ce este important", spune Jane. "Aceasta va întări zona pelviană a pielii și, de asemenea, muschii abdominali / spate și umăr." Acest lucru este un mare preparat pentru a avea un copil, deoarece transportul copilului dvs. va exercita o presiune suplimentară asupra spatelui și a umerilor.
>> CITEȘTE: CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE PREGNANȚĂ
Beneficiile yoga postnatală
Verificați-vă cu medicul înainte de a începe yoga după ce ați dat naștere. Dar, dacă nu au existat complicații, este de obicei OK să vă întoarceți pe covorașul de yoga după ce ați efectuat verificarea de șase săptămâni. Dacă ați avut o secțiune C, regula generală este să așteptați 10 săptămâni.
"Există lucruri pe care le puteți face imediat, cum ar fi exercițiile de podea pelviene", spune Jane. Cel mai bine este sa fiti ghidat de un profesionist, pentru ca toata lumea este diferita, dar in esenta ar trebui sa incepeti cu exercitiul pe care l-ati facut prenatal si sa-l construiti de acolo.
Veți învăța cum să vă controlați respirația, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă relaxați și să vă clarificați mintea.
La fel ca în yoga prenatală, veți învăța cum să vă controlați respirația, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă relaxați și să vă clarificați mintea. Yoga poate fi, de asemenea, un mod strălucit de a contracara epuizarea mamei noi.
"Influența calmantă a unei clase este cu adevărat benefică - mai ales dacă sunteți anxios", explică Jane. "De asemenea, este important să obțineți puțin timp" de mine ".
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Ia-ți bebelușul la yoga
Dacă nu poți suporta să fii separat încă de copilul tău frumos, găsește-ți o clasă de yoga care te lasă să o iei împreună cu tine. Yoga cu bebelușul dvs. poate fi o experiență excelentă de lipire și calmare pentru amândouă.
"Am femeile înapoi în clasele mele cu copiii care au doar două săptămâni - dar pentru că suntem foarte instruiți să știm ce să facem", spune Jane. "Unele locuri nu vor permite copiilor să intre înainte până când nu au verificat șase săptămâni".
Veți ajuta, de asemenea, să vă recâștigați figura pre-bebeluș prin munca de bază și pe fundul pelvian, ajutându-vă corpul să-și distrugă treptat - și în siguranță - greutatea copilului.
>> CITEȘTE: V-ATI TRECAT AQUA NATAL YOGA?
Ați luat yoga în timpul sarcinii sau ca o mamă nouă? Spuneți-ne cum funcționează pentru dvs. în caseta de comentarii de mai jos.
