Sarcina de pofte - Ce inseamna?

Cuprins:

Sarcina de pofte - Ce inseamna?
Sarcina de pofte - Ce inseamna?

Video: Sarcina de pofte - Ce inseamna?

Video: Sarcina de pofte - Ce inseamna?
Video: Dieta și alimentele în timpul sarcinii: Ce luăm? Ce evităm? 2024, Martie
Anonim

Cravările alimentare în timpul sarcinii sunt bine documentate și extrem de comune. În unele cazuri, ele pot fi în întregime aleatoare, dar mai ales atunci când dorim anumite alimente, este pentru un motiv.

Poftele sunt aproape întotdeauna calea corpului nostru de a cere anumite vitamine și minerale pe care le lipsește și, ca atare, acestea pot deveni sporite în timpul sarcinii pentru a se asigura că bebelușul în creștere primește substanțele nutritive de care are nevoie.

Aplicația pentru sănătate și fitness Lifesum (www.lifesum.co.uk) și-a întrebat recent utilizatorii pentru a afla ce doamne cel mai adesea cerea în timpul sarcinii. Lovisa Nilsson, specialist în nutriție și fitness al Lifesum, explică care este cauza principală a acestor pofte:

Cărbune

Când femeile își doresc produse nealimentare în timpul sarcinii, ar putea suferi de o afecțiune numită Pica

Acest lucru poate părea ciudat, dar este mai frecvent decât credeți și 14% dintre utilizatorii programului Lifesum au spus că au cerut cărbune. "Atunci când femeile îi plac produsele nealimentare în timpul sarcinii, ar putea suferi de o afecțiune numită Pica", spune Lovisa. "Motivul pentru care femeile suferă de Pica este necunoscut, totuși ar putea fi faptul că nivelul lor de fier este scăzut, deoarece cărbunele sunt bogate în acest mineral, de exemplu; cand femeile isi doresc creta, este deseori pentru ca au nevoie de calciu pentru a sustine cresterea scheletului copilului.

Alimente sarate

Mâncărurile sarate, cum ar fi chiflele și cornișoanele, au fost cel mai frecvent dorite, 24% dintre utilizatori observând-o ca o poftă, dar acest lucru ar putea avea la fel de mult de-a face cu confortul ca poftă.

"Cravarea alimentelor sărate, cum ar fi chipsuri sau murături, ar putea însemna că aveți un nivel scazut de sodiu, dar de cele mai multe ori poate fi faptul că doriți gustul alimentelor sărate. Nivelurile ridicate de sodiu pot avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, deci nu este o dorință pe care ar trebui să o luați prea adesea ", spune Lovisa. "Un alt motiv comun pe care îl ajungem pentru sare este că suntem deshidratați, astfel încât să vă asigurați că beți o cantitate suficientă de apă".

Inghetata

Băuturile gustative devin mai sensibile în timpul sarcinii (de aceea femeile pot dezvolta adesea o aversiune față de anumite alimente și, de asemenea, explică de ce alimentele indulgente devin mai tentante!), Dar o dorință pentru înghețată sau orice alt produs lactat poate indica niveluri scăzute de calciu.

Inghetata este atât ușoară, cât și răcită și asigură o energie rapidă

"Nivelurile ridicate de calciu sunt necesare pentru ca bebelușul să rămână sănătos pe măsură ce crește. Deoarece poate fi dificil pentru femei să stombe mirosul puternic de brânză sau chiar lapte în timpul sarcinii, ele se vor întoarce adesea la înghețată pentru fixarea lor de calciu ", explică Lovisa. "În plus, femeile însărcinate nu doresc în mod obișnuit alimente gătite și cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr, înghețata este atât ușoară, cât și răcită și oferă energie rapidă".

Ciocolată

Ca și înghețată, ciocolata are un conținut ridicat de calorii goale, ceea ce, după cum am spus, asigură o energie rapidă, deci nu este deloc surprinzător faptul că 12% dintre utilizatorii Lifesum au susținut că au dorit dulciurile în timpul sarcinii. Cu toate acestea, deși ciocolata poate fi o mâncare de confort, această poftă ar putea însemna și altceva.

"Ciocolata este bogata in vitamina B, astfel incat femeile care lipsesc vitaminele B, uneori doresc acest lucru, dar studiile au aratat ca puteti obtine aceeasi bunatate din uleiul de in, care este o alternativa mai sanatoasa, chiar daca este probabil cea mai putin tentanta optiune! Alimentele dulci sau dulciurile ar putea fi provocate și de o scădere a zahărului din sânge."

Citrice

19% dintre utilizatori au raportat o dorință pentru citrice sau alimente acru și există un motiv simplu de ce. "Femeile își doresc alimente acide sau condimentate în timpul sarcinii, din cauza unei schimbări în gusturile de bomboane și adesea le place să șocheze, de aceea ajung să ajungă la fructe citrice sau dulciuri acru".

carne rosie

"Multe femei vor bea carne rosie atunci cand sunt insarcinate, deoarece sunt o sursa de proteine si de fier, ambele de care adesea le lipsesc". La fel ca Phoebe in prieteni, un utilizator interogat sustine ca bea carnea rosie in ciuda faptului ca este vegetarian!

Post-copil antrenamente

Lifesum a cerut, de asemenea, acelorași doamne cum au reușit să își schimbe greutatea după bebeluș. Toate mamele noi și recente au subliniat că au fost atenți să nu se descurce atunci când se reîntoarce într-o rutină de exerciții, ceea ce îi sfătuiește pe Lovisa.

"Dacă ați avut o sarcină necomplicată, puteți începe cu un exercițiu ușor, intensificându-vă treptat intensitatea, de îndată ce vă simțiți, dar în general este cel mai bine să așteptați până la verificarea postnatală (de obicei la aproximativ 6 săptămâni) înainte luând ceva prea obositor. Cu toate acestea, dacă ați avut o cezariană sau orice alte complicații, nu vi se recomandă să participați la niciun exercițiu postpartum pentru cel puțin primele 6 săptămâni."

Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă ajuta sângele și de a vă relaxa corpul înapoi în exercițiu

Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că 44% dintre utilizatorii chestionați au susținut că mersul pe jos este cel mai bun mod de a elimina kilogramele. "Plimbarea este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă pompați sângele și de a vă relaxa corpul în exercițiu", spune Lovisa. "Puteți să vă măriți treptat ritmul, pe măsură ce crește nivelul de fitness și nu numai că vă puteți descurca cu bebelușul, iar greutatea adăugată a căruciorului va oferi o rezistență suplimentară".

Un alt antrenament de gestație strălucitoare este înotul și 18% din utilizatorii Lifesum vor atesta acest lucru.Din nou, totuși, este important să așteptați până după verificarea postnatală (și să aveți, de asemenea, 7 zile libere de hemoragie postnatală sau lochia) pentru a evita infecția.

"Nu va fi o surpriza ca muschii stomacului vor avea nevoie de intarire dupa ce a purtat un copil, iar inotul este o modalitate geniala de tonifiere a muschilor de baza", continua Lovisa. Unele femei pot dezvolta ceea ce se numește diastasis recti, un gol în mușchii abdominali, pe măsură ce burta se extinde pentru a se adapta copilului în creștere. Acest decalaj poate dura 6-8 săptămâni pentru a închide și a exercita muschii stomacului înainte ca acestea să poată cauza leziuni.

Deoarece articulațiile pot fi afectate de hormoni timp de până la șase luni de la naștere cardio cardio, cum ar fi alergatul ar trebui să fie evitat inițial, făcând înotul o alternativă fantastică.

În cele din urmă, 6% dintre cei chestionați folosesc yoga ca o formă eficientă de pierdere în greutate, dar yoga poate avea și alte beneficii pentru o mamă nouă. "În afară de avantajele fizice, practica calmării și meditației yoga este ideală", adaugă Lovisa. "Mamele noi se află într-o mulțime de stres și într-un moment în care hormonii sunt nereguli, yoga poate fi o modalitate foarte bună de a restabili echilibrul".

Cel mai important lucru este că nu exagerați și amintiți-vă că toată lumea se recuperează într-un ritm diferit.

Recomandat: