Menținerea coapsei tonifiate și puternice vă poate ajuta să purtați greutatea în plus a sarcinii mai ușor. Vizionați videoclipul de mai sus.
Joan Murphy, co-fondator al studiourilor Frame fitness din Londra, desfășoară cursuri de exerciții special pentru femeile însărcinate. Aici, ajutat de instructorul de fitness Kelly Burns, care este însărcinată cu 20 de săptămâni, Joan împărtășește câteva exerciții pentru a vă forma corpul în timp ce vă protejează de asemenea. Acestea vor avea cel mai bun efect dacă faceți cinci până la zece repetări, de trei până la patru ori pe săptămână, fie pe cont propriu, fie pe lângă o exercițiu blând, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau yoga.
- Mergi în partea ta cu brațul cel mai apropiat de podea, întinsă pe lungime și cotul tău îndoit să-ți sprijini capul.
- Puneți mîna de sus pe podea în fața dvs. pentru echilibru. Îndoiți genunchiul de jos în fața dvs. la un unghi de 45 de grade și păstrați piciorul de sus drept și în linie cu corpul.
- Ridicați ușor piciorul de sus în sus și în jos, ținându-l cât mai drept. Repetați pe cealaltă parte.
Pentru mai multe videoclipuri cu sarcină, vizitați canalul YouTube M & B.
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Foto / video: Howard Boylan.
