Această mișcare este excelentă pentru șolduri și mușchii pelvieni în timpul sarcinii. Vizionați videoclipul de mai sus.
Joan Murphy, co-fondator al studiourilor Frame fitness din Londra, desfășoară cursuri de exerciții special pentru femeile însărcinate. Aici, ajutat de instructorul de fitness Kelly Burns, care este însărcinată cu 20 de săptămâni, Joan împărtășește câteva exerciții pentru a vă forma corpul în timp ce vă protejează de asemenea. Acestea vor avea cel mai bun efect dacă faceți cinci până la zece repetări, de trei până la patru ori pe săptămână, fie pe cont propriu, fie pe lângă o exercițiu blând, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau yoga.
Veți avea nevoie să vă mențineți șoldurile și mușchii pelvieni puternici pentru a vă permite organismului să vă sprijine creșterea în creștere. Consolidarea acestor mușchi poate, de asemenea, ajuta la prevenirea și reducerea durerii pelviană, dar dacă deja începeți să suferiți, asigurați-vă că rămâneți la ceea ce este confortabil.
- Mergi în partea ta cu brațul cel mai apropiat de podea, întinsă pe lungime și cotul tău îndoit să-ți sprijini capul. Puneți celălalt braț astfel încât mâna să vă fie pe talie și cotul să fie în linie cu trunchiul.
- Îndoiți genunchii în fața corpului, la un unghi de 45 de grade.
- Păstrați-vă picioarele împreună, deschideți genunchii cât puteți, fără ca șoldul să se rotească înapoi. Repetați pe cealaltă parte.
Pentru mai multe videoclipuri cu sarcină, vizitați canalul YouTube M & B.
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Foto / video: Howard Boylan.
