Menținerea picioarelor puternice vă poate ajuta într-adevăr atunci când vă aflați în muncă, deoarece este posibil să aveți nevoie să vă mutați în multe poziții de naștere diferite. Vizionați videoclipul de mai sus.
Joan Murphy, co-fondator al studiourilor Frame fitness din Londra, desfășoară cursuri de exerciții special pentru femeile însărcinate. Aici, ajutat de instructorul de fitness Kelly Burns, care este însărcinată cu 20 de săptămâni, Joan împărtășește câteva exerciții pentru a vă forma corpul în timp ce vă protejează de asemenea. Acestea vor avea cel mai bun efect dacă faci cinci până la 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână, fie pe cont propriu, fie alături de exerciții ușoare cum ar fi înotul, mersul pe jos sau yoga.
- Începeți într-o poziție în picioare sau mențineți-vă pe un scaun sau pe o masă, dacă este necesar. Puneți picioarele mai largi decât șoldurile și întoarceți ușor picioarele spre exterior.
- Țineți-vă spatele drept, ridicați-vă în coadă și trageți lamele. Îndoiți genunchii fără a le lăsa să meargă mai departe decât degetele de la picioare.
- Dacă echilibrul este bine, extindeți-vă brațele pentru a face o poziție T, apoi le întoarceți în față și vă curbați, ca și cum ați îmbrățișat o minge, în timp ce îndoiți genunchii. Întoarceți-vă în poziție verticală și repetați-o.
Pentru mai multe videoclipuri cu sarcină, vizitați canalul YouTube M & B.
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Foto / video: Howard Boylan.
