Suferi cu crampe la picioare sau picioare neliniștite? Urmați sfatul nostru de specialitate pentru a scăpa de crampele pentru picioare și de a dormi mai bine.
Întâlniți-l pe expert: Tina Perridge este fondatorul serviciilor independente Neighborhood Mowies (neighbourhoodmidwives.org)
Nu este nimic subtil despre un atac de crampe de sarcină. Spasmele tind să lovească noaptea și, de obicei, afectează membrele inferioare, așa că atunci când sunteți însărcinată, nu este întotdeauna ușor să ieșiți din pat și să intrați într-o poziție care oferă o ușurare , spune Tina.
Crampele piciorului de sarcină încep cel mai adesea în cel de-al doilea trimestru, la aproximativ 18-20 de săptămâni, și continuă să apară până la naștere. Senzația neplăcută în ceea ce privește contracțiile musculare este mai frecvent asociată cu acumularea de acid lactic în timpul exercițiilor fizice, dar nimeni nu știe de ce sunt atât de frecvente în timpul sarcinii.
Ce cauzează crampele piciorului la sarcină?
"Există tot felul de teorii cu privire la cauzele crampe de sarcină, dar nu există dovezi grele", explică Tina. "O teorie este că uterul devine mai greu pe măsură ce copilul crește, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. lucrează mai mult pentru a vă purta. O altă cauză posibilă este că uterul care se află pe vena majoră care returnează sânge în inimă încetinește acest proces, ducând la membrele grele și lenești care sunt mai predispuse la crampe.
"Problema pare sa fie legata de un grad de deshidratare si de o schimbare in nivelurile mineralelor", adauga Tina. Corpul dvs. va prioritiza dezvoltarea copilului dvs. în timpul acestor trimestre al doilea și al treilea trimestru. Acest lucru poate duce la o lipsa de calciu, magneziu sau potasiu, care ar putea fi un factor de declansare a crampei.
Cum să ușurezi crampele piciorului la sarcină
Consumul de apă din abundență este o soluție fixă pentru crampele de sarcină și există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a completa substanțele minerale esențiale.
"Paza împotriva deficiențelor printr-o dietă variată este cea mai bună cale", sfătuiește Tina. "Bananele sunt deosebit de bogate în magneziu și potasiu, iar multe femei însărcinate descoperă că crampele lor dispar dacă mănâncă o mulțime de ele. Varza verde cu frunze este o altă sursă bună de magneziu, în timp ce potasiul se găsește și în cartofi, cartofi dulci și lapte. Creșteți nivelul calciului cu multă brânză, legume cu frunze, nuci și pești.
Lipsa exercițiului poate, de asemenea, să contribuie la crampe. "Mersul pe jos vă poate ajuta să vă protejați, deoarece întinderea blândă a mușchilor vițelului împiedică acumularea de acid lactic și ajută sângele să fie pompat din picioare și înapoi în inimă", spune Tina.
Sarcina yoga poate ajuta, de asemenea, ca intindere imbunatateste fluxul de sange in jurul corpului. Și încercați câteva întinderi simple înaintea patului, cum ar fi mutarea gleznelor în sus și în jos și de la o parte la alta.
Dacă sunteți prins cu crampe de sarcină, aveți doar un singur lucru de făcut. "Stați pe o suprafață plană, în mod ideal o podea rece", explică Tina. Cu muschii dvs. cramping, piciorul dvs. nu va dori să se aplatizeze și ar putea să trebuiască să-l împingi cu mâna, dar durerea va începe să se retragă de îndată ce tălpi vă atinge podeaua. Dacă bum vă este prea mare pentru a gestiona acest lucru, transferați-vă locul de muncă partenerului dvs. sau, dacă nu puteți ieși din pat, puteți să-i împingeți în loc de picior.
Cinci moduri de a bate crampe picior sarcinii
- Compresia blândă va stimula fluxul sanguin, reducând riscul de crampe. Îndepărtarea mătăsii de sprijin pentru picioare de la Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, oferă suport stilat, ușor și gradual.
- Faceți înghețată prin înghețarea bucăților de banane bogate în magneziu cu zmeură proaspătă, apoi blitz-le într-un procesor de bucătărie cu un strop de lapte de migdale și un buton de unt de migdale. Se presara semintele tocate de dovleac pe partea de sus pentru o mai mare stimulare a acestui cramp-busting minerale.
- Un masaj al picioarelor înainte de pat stimulează circulația sângelui în membrele inferioare. Încearcă ulei de masaj care se calmează la picioare din Motherlylove, un amestec de ulei de migdale dulci, nucă de cocos, ulei de lavandă și mentă. £ 10.95 pentru 75ml, motherlylove.co.uk
- Traversând picioarele sau înghițind gleznele de sub tine când te relaxezi pe canapea în seara încetineste revenirea sângelui în inima ta. Țineți picioarele în fața dvs. și ridicați-le ușor pe un scaun jos.
- Nopțile de crampe din timpul nopții pot fi declanșate atunci când vă îndreptați din greșeală degetele de la picioare în timpul somnului, scurtându-vă mușchii vițelului. Puneți o pernă moale la capătul patului pentru a preveni acest lucru.
Consultați-vă medicul despre crampe de sarcină dacă …
Crampele provoacă durere profundă, persistentă, cu roșeață, umflare sau căldură însoțitoare sau dacă zona se simte caldă la atingere.
