Pilates poate fi utilă în timpul sarcinii pentru a vă ajuta în muncă și la naștere - pregătiți-vă mental și fizic pentru provocările de a da naștere și a căuta un copil.
După ce ați dat naștere, pilații vă pot ajuta să vă mențineți fizic și mental pregătiți să faceți față provocării celor mici.
Fondator al studioului de echipamente, Agile Pilates, Agi Makarewicz, spune:
Când vă faceți timp să vă opriți și să vă gândiți la frumusețea și complexitatea creșterii unui copil în interiorul uterului, este pur și simplu uimitor - este cu adevărat o minune a naturii.
Dar cerințele de sarcină pot avea un efect asupra corpului tău; dureri de spate, sciatica si slabirea podelei pelvine sunt foarte frecvente.
Iată cinci motive pentru care clasele de pilate lucrează în mod strălucit pentru femeile însărcinate și mamele noi:
Construiți casa de forță a corpului
Sarcina nu este timpul să construiți mușchii în jurul abdomenului, dar este foarte important să vă mențineți puternic mușchii de bază pentru a vă susține postura.
Rolul dvs. central este de a acționa ca o forță de forță pentru întregul corp - păstrați-vă nucleul puternic și va ajuta toată funcția organismului.
Ajutați-vă să aveți o muncă mai bună
Pilates vă va ajuta să vă descurcați mai ușor cu munca și nașterea. Beneficiile sunt de două ori:
- Pilates activează mușchii cheie, întărindu-i și practic îi face să funcționeze corect.
- Învățând cum să respiri corect este o parte esențială a pilaților - respirația încurajează în mod corespunzător relaxarea, ceea ce ajută la ușurarea disconfortului contracțiilor.
>> VIZUALIZEAZA: ATI TRECAT AQUA NATAL YOGA?
Vă ajută să faceți față cerințelor fizice ale maternității
Pilates lucrează la dezvoltarea musculaturii spatelui și a forței în partea superioară a corpului și a picioarelor, într-o manieră delicată și sigură și, prin urmare, vă va ajuta să vă ocupați mai bine de cerințele lunilor care vor urma după naștere.
Îmbunătățiți sistemul imunitar și nivelul de energie
Pilates va contribui, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar și a circulației și va oferi nivelurile de energie necesare pentru a vă bucura de sarcină cu mai multă gust și pentru a vă pregăti mai bine pentru muncă.
Odată ce copilul dvs. a ajuns în siguranță, puteți folosi clasele de pilates ca fiind "timpul meu", oferindu-vă respirație spațiu și izbucni de toate hormonii fericit important (endorfine).
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Protejați-vă corpul
Investiția în pilații astăzi vă va pune pe un drum pentru un viitor mai sănătos.
Pilates funcționează ca WD40, sporește articulațiile, încetinind procesul natural de îmbătrânire prin îmbunătățirea forței nucleului, a tonusului muscular, a mobilității articulațiilor, a echilibrului și a posturii.
Copiii cer atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental, dar păstrând un pas înainte în corp și minte, veți conduce cercurile din jurul lor pentru mulți ani care vor veni.
"Este foarte important să verificați dacă instructorul dvs. pilates este pe deplin calificat și capabil să predea femeile însărcinate și postnatale", a spus Agi. "De asemenea, trebuie să discutați despre orice condiții medicale specifice pe care le aveți cu instructorul dvs. și să discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră".
Aflați mai multe despre Agile Pilates aici.
Importanța posturii
Osteopathul inregistrat Emily Beckloff, de la Backstreet Osteopathic Practice, spune: In timpul sarcinii, dupa cum stim cu totii, corpul se schimba destul de dramatic si rapid.
Pe măsură ce copilul crește, centrul de greutate se schimbă înainte și se schimbă poziția noastră.
"Hormonul Relaxin slăbește ligamentele noastre, în special cele din pelvis, pentru a ne pregăti corpul pentru naștere. Acest lucru poate însemna însă că scheletul nostru este "prea slăbit" în locuri și putem obține durere pelvină, dureri de spate și ne simțim foarte obosiți, deoarece, pe lângă creșterea copilului, trupurile noastre lucrează mult mai greu decât înainte pentru a rămâne în poziție verticală.
Consolidarea muschilor noștri va ajuta la menținerea tuturor lucrurilor împreună și va contribui la susținerea greutății copilului în creștere mult mai eficient. Aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a obține mai repede aceste mușchi în formă mai repede.
Pilații antenatali vă pot ajuta prin întărirea forței noastre centrale și îmbunătățirea poziției noastre, care la rândul nostru va ajuta interiorul corpului nostru să funcționeze cât de bine poate.
Dragonul nostru limfatic este o parte foarte importanta a sistemului nostru imunitar si daca este un pic lent din cauza muschilor mai slabi sau a pozitiei proaste, acesta poate afecta sentimentul nostru general de sanatate si poate, de asemenea, ne face sa ne simtim "pufosi" sau "letargic".
Menținerea forței musculare bune și îmbunătățirea poziției noastre sunt lucruri foarte importante de făcut.
Nasterea este despre controlul muschilor, dar corpul tau o face pentru tine.
Uterul dvs. este o mașină supersonică!
Uterul dvs. este o mașină supersonică! Acest lucru sună dramatic, dar pelvisul se desparte ușor în timpul procesului de naștere și în acest moment aveți nevoie de acei muschi puternici pentru a vă menține totul în aliniere, așa că revine la poziția neutră după aceea.
"Pilates folosește și respirația controlată, ceea ce este fantastic pentru a furniza mușchilor oxigenul de care au nevoie pentru a-și face treaba, să nu mai vorbim de a furniza copilului dumneavoastră și dumneavoastră și oxigenul."
Găsiți o clasă de pilates mai ales pentru sarcină
Sarcina și expertul postnatal de fitness Dr Joanna Helcké spune:
In timp ce Pilates poate ajuta cu adevarat la atenuarea durerilor de spate, de a gestiona usoara pana la moderata dureri pelviene si de a accelera recuperarea postnatala a abdominale, inclusiv vindecarea de separare abdominala, este important ca mamele care urmeaza sa caute clase care sunt adaptate pentru sarcina si livrate de către un specialist în acest domeniu.
Pilates nu a fost conceput initial cu femeile gravide si, prin urmare, trebuie sa fie puternic adaptate pentru a face benefica pentru perioada perinatala.
"Pentru sarcină, Pilates livrate de specialiști aruncă o privire la site-ul" Guild of Sarcina și Instructorii pentru exerciții postnatale ", care este o organizație non-profit care asigură menținerea standardelor înalte."
Toate preocupările trebuie verificate de medicul de familie / moașă.
