A fost o vîrf de câțiva ani pentru Memphis Depay. În vârstă de 22 de ani sa stabilit în echipa națională olandeză, ajutându-i să ajungă la ultimul loc de finală la ultima Cupă Mondială, a marcat 22 de goluri pentru PSV Eindhoven în timp ce a capturat titlul Eredivisie 2014-2015 a incheiat un transfer de bani la Manchester United, unde a mostenit numarul sapte din tricoul numit Eric Cantona, David Beckham si Cristiano Ronaldo.
Dar realizarea nu este nimic fără adversitate. Olanda nu a reușit să se califice pentru campionatele europene de vară, iar campionatul de tineret este departe de primul nume din foaia de echipă a clubului său, deși performanțele sale recente sugerează o schimbare în avere.
El a împărtășit tehnicile pe care le folosește pentru a-și pregăti mintea și fizic pentru cerințele fotbalului de vârf și explică modul în care le puteți aplica la formarea proprie.
RECOMANDAT: Cum Fit este un fotbalist de elită?
Accelerați-vă cu un Sled
"Explozivitatea este ceva pe care lucrăm foarte mult", spune Memphis (așa cum preferă să fie cunoscut). "Fac sprinturi de 5m cu un ham în jurul taliei mele atașat la o sanie, pe care antrenorul meu pune o greutate în plus. După câteva zile, o fac din nou fără greutate și pot simți diferența - sunt mai rapid în picioare și reacțiile mele sunt mai rapide. "Nu ai acces la o sală de gimnastică cu o sanie? Înfășurați un prosop sau o frânghie înfășurată în jurul secțiunii mediane și obțineți un partener de echipă sau un partener de formare pentru a încerca să vă trageți înapoi în timp ce efectuați eforturi scurte și maxime de sprint de la un început în picioare.
Îmbunătățiți echilibrul cu o minge de medicină
"Am avut cateva leziuni la nivelul gleznei in cariera mea, asa ca am trenul sa ma echilibrez", spune Memphis. Pentru a vă îmbunătăți puterea bilaterală, exersați exerciții, cum ar fi lifturile de tip deadlips și păturile de lemn care dețin o minge mediană și stau pe un picior, apoi repetați pe cealaltă. "Mingea nu trebuie să fie greoaie, dar se va simți atât de grea pentru gleznă și va ajuta să fie puternică", spune el.
Extra vrac este rău
"Nu vrei să-ți dai prea multă greutate pe piept și pe umeri, doar te va face să te relaxezi", spune Memphis. "Este mai important să fii flexibil, rapid pe picioare și să ai un nucleu puternic." Pentru a construi un trunchi solid, fără a adăuga mușchii inutili de viteză, împingeți presa obișnuită pentru o presă de piept TRX în timpul antrenamentelor superioare - instabilitatea va forța nucleul să lucreze mai mult și să-și construiască puterea funcțională. Scopul pentru trei seturi de zece până la 12 repetări.
RECOMANDAT: 5-a-Side Football Tips
Pastrati rutina dvs. de pre-meci
"Fiecare jucător are anumite lucruri pe care le face înainte de un meci", spune Memphis. "Mă mănânc mereu paste făinoase, pentru că într-adevăr intră în corpul meu și mă face să mă simt puternic, dar este diferit pentru fiecare individ. Aflați ce funcționează pentru dvs. și respectați-vă - vă va oferi încredere atunci când ieșiți pe teren."
Joaca Hard, dar Recover Smart
"Restul este foarte important după un joc", spune Memphis. "Uneori, veți avea nevoie doar de o zi liberă, dar uneori este posibil să aveți nevoie de trei". Este esențial să vă ascultați corpul: "Consumarea alimentelor sănătoase după un joc este esențială - o veți simți în picioare dacă nu faceți ", spune el. Pentru a minimiza durerea musculară și a accelera recuperarea, intenționați să consumați 20-30g de proteine - gândiți-vă la o halbă de lapte, la o piept de pui sau la o proteină din zer, în 60 de minute de la terminarea fiecărui joc, antrenament sau antrenament.
Invata din propriile greseli
"Toată lumea le face", spune Memphis. "Nu este frumos, dar este ceva de la care învățați și vă ajută să câștigați mai multă experiență și să deveniți un jucător mai bun". Dacă ați avut un joc șocant, faceți o listă a incidentelor specifice în care ați fost vinovați, apoi scrieți în jos (și, în mod ideal, memorați) ce ar fi trebuit să faceți diferit ca un plan If-Then. De exemplu, "dacă o extremă se mișcă cu minge, atunci îi arăt mai degrabă linia, decât să-l las să taie înăuntru". Formalizarea unui plan de acțiune pentru a face față acestei situații va îmbunătăți decizia ta data viitoare când te afli într-o situație similară.
RECOMANDAT: antrenamentul de fitness de fotbal al lui Peter Crouch
Memphis Depay a vorbit la lansarea #RuleYourself, a campaniei de formare 24/7 cu privire la "ce faci în întuneric, care te va pune în lumină". Pentru mai multe informații, urmați @UnderArmourUK.
