Proteina este nutrientul cheie pentru oricine caută să construiască mușchi și arde grăsimi, dar vine în mai multe feluri de la pudre și suplimente la fripturi premium și arahide. În timp ce mulți oameni știu că având o cantitate mare de proteine în dieta dvs. este importantă, există încă o mulțime pe care oamenii tind să nu fie siguri de. Cât de mult ar trebui să mănânci? Care sunt cele mai bune surse? Deci, ia act de faptul că MF a luat libertatea de a răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări legate de cel mai puternic dintre macronutrienți.
1. Este mai bine să luați pulbere de proteine sau să mâncați alimente reale?
Acest lucru este destul de obiectiv. Bineînțeles că nu este cea mai bună idee de a vă absorbi toate aporturile pudră de proteine, dacă ar fi să folosiți doar unul, ar trebui să fie alimente întregi, dar există un loc important în dieta dvs. pentru ambele. Pulberile sunt excelente datorită comodității lor, valorii pentru bani, beneficiilor care favorizează imunitatea și faptului că pot fi digerate mult mai repede după antrenament decât o friptura întreagă. Pe de altă parte, alimentele integrale furnizează o multitudine de substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi fierul și magneziul, care nu conțin multe pulberi. Atragerea unui echilibru între cei doi este întotdeauna recomandată, dar, așa cum am menționat, dacă trebuie să lăsați unul afară, întrebați doar ce ați dori mai degrabă, cheile pe un pui întreg de friptură sau pe un alt cookie și un shake cu aromă de cremă? Citiți rundă de întrebări cele mai bune alimente bogate în proteine.
2. Ce se remarcă ca cea mai bună sursă de proteine?
Din nou, aceasta nu este o întrebare care are un răspuns definitiv. Ceea ce ar trebui să căutați este orice este considerat o "proteină completă", care conține o cantitate adecvată din toți nouă dintre aminoacizii esențiali. Acestea sunt considerate "esențiale" deoarece organismul nu le poate produce singur. Sursele de proteine animale, cum ar fi laptele, ouăle, peștele și carnea, sunt considerate proteine complete, care conțin toate componentele necesare corpului. Desigur, o bucată de somon va avea mai multe proteine în ea decât un ou, dar ambele sunt considerate proteine complete, deci sunt deci ceea ce vrei să-ți hrănești corpul.
3. Consumă mai multe proteine pe care le consum cu o creștere mai rapidă a mușchilor?
Da, funcționează așa, într-un sens. Nu toată proteina pe care o hrănești corpul se duce spre sinteza proteinelor. Odată ce ți-ai hrănit corpul suficient de bun pentru a conduce sinteza proteinelor, acesta va începe să oxideze proteina pentru energie. Din această cauză nu există o nevoie reală de supraîncărcare a proteinelor, deoarece conducerea consumului dumneavoastră depășește cu mult 30-40% din GDA este puțin probabil să ofere beneficii suplimentare pentru construirea de mușchi. Ceea ce va face este sa incepeti sa reduceti consumul de carbohidrati si grasimi, ceea ce ar putea sa va impiedice scopurile.
4. Este posibil să se pună pe grăsime dacă mănânc prea multă proteină?
Este însă comun că, dacă proteina este clădirea principală negru pentru mușchi, atunci mâncând o grămadă de alimente nu ar fi posibil să-ți faci grăsime, nu-i așa? Din păcate, nu este cazul ca o suprasarcină calorică ar putea să apară, ceea ce vă va face să pui în greutate. Bineînțeles că este mult mai greu pentru ca proteinele să fie transformate în grăsimi decât anumite alte substanțe nutritive, dar trebuie să vă gândiți că dacă aportul de proteine crește mult, oxidarea proteinelor va începe să crească, ceea ce înseamnă că veți arde mult mai puține grăsimi sau carbohidrati un combustibil.
5. Proteina este mai necesară pentru atleții de rezistență sau pentru lifturi?
Este o ipoteză naturală că, deoarece halterofilii urmăresc să construiască mușchi și forță, vor avea o nevoie mai mare de proteine decât sportivii de anduranță. Acest lucru nu este neapărat cazul, iar întrebarea este cel mai bine răspuns la o persoană pe bază de persoană. Un atlet de anduranță care se împinge la limitele și pregătirea cu adevărat tare va avea nevoie de mai multe proteine doar pentru că necesitățile lor de energie sunt atât de mari. Acest lucru ar fi esențial dacă sunt îndrăzneți să piardă în greutate. În cazul în care, ca un culturist competitiv ar avea nevoie de cantități insanely mari de proteine / calorii în dieta lor pentru a combustibil corpul lor. Deci este într-adevăr dependentă de antrenament și obiectivele individului
6. Poate corpul tău să folosească doar 30g de proteine la un moment dat?
Se pare că este o concepție greșită în mod obișnuit că organismul este capabil să prelucreze doar o cantitate specifică de proteine pe masă, ca și cum o alarmă se stinge când are o anumită cantitate și se oprește să o ia la bord. Acest lucru nu este cu adevărat cum funcționează. Bineînțeles că nu este recomandat să luați 150g de proteine în fiecare masă, dar faptul că organismul va procesa mereu tot ce-i dați, ar putea să nu o facă în cel mai bun mod posibil.
Veți digera toată proteina pe care o consumați, dar nu este întotdeauna mai bună. După ce porniți sinteza proteinelor și inițiați procesul de construire a mușchilor, nu puteți să-l activați "mai mult" într-o singură masă. Aproximativ 30 de grame de proteine pe masă pe mai multe mese vă vor ajuta de fapt să stimulați sinteza proteinelor de mai multe ori pe parcursul unei zile. Acest lucru va fi mult mai ușor pe sistemul dvs. digestiv, de asemenea.
