Toate tratamentele dulci nu trebuie să fie salvate pentru ziua înșelătoare. Aceste flapjacks de proteine rapide și ușoare vă vor satisface pofta, vă vor înlătura vinovăția și vă vor oferi o proteină care a lovit toate într-o singură lovitură. Trei păsări cu o singură piatră, frumoasă. Pentru alte alimente care vă pot ajuta să construiți mușchi citiți ghidul nostru pentru alimente bogate în proteine.
Rețete de proteine din flanșă
ingrediente
- 120g ovaz laminat
- 100g unt de arahide de meridian
- 60g praf de proteine din zer
- 125-150 g lapte degresat (laptele de migdale și alte% lapte grase pot fi utilizate în loc, dar greutățile pot varia)
- 15g miere de salcâm
Directii
- Puneți zerul și ovăzul în castron mare; se amestecă împreună
- Se adaugă lapte și unt de arahide și se amestecă până se amestecă uniform
- Se adaugă miere și se amestecă uniform prin amestec
- Plasați o tavă de copt cu o hârtie rezistentă la grăsime și curățați un pic de ulei de nucă de cocos
- Răspândiți amestecul pe hârtie (grosime 1-3 cm)
- Așezați în frigider timp de 30 de minute
- Preîncălziți cuptorul la 190 grade C (marcaj de gaz 5)
- 10-12 minute în cuptor
- Scoateți, tăiați și lăsați să se răcească
Valoare nutritionala
- Proteină: 85g
- Carbohidrat: 110g
- Grăsime: 55g
Pentru a crea un flapjack de proteine mai caloric, pur și simplu utilizați o pulbere de proteine în masă în loc de zer, optați pentru lapte integral, grăsime cu un unt de nuci și adăugați o mână de afine la amestec.
RECOMANDAT: Cele mai bune diete cu proteine de înaltă calitate
Mulțumită ldnmuscle.com pentru rețetă.
