Rutina de a lua pulbere de proteine de două sau trei ori pe zi poate deveni destul de monotonă, în special având în vedere că majoritatea dintre noi își pot permite să cumpere doar o aromă la un moment dat. Nu este nevoie să țineți nasul de fiecare dată când beți un shake de proteine, totuși - este nevoie de puțină creativitate pentru a vă transforma pulberea de proteine dintr-un rău necesar într-un tratament gustos. Pe această pagină veți găsi o mulțime de rețete, precum și sugestii pentru ingrediente, în cazul în care doriți să-l freestyle.
4 ingrediente cheie pentru o proteină de după antrenament Shake
Lapte degresat
Dacă pierderea de grăsimi este focalizarea principală în materie de fitness, amestecarea pudrei de proteine cu apă în loc de lapte va menține numărul scăzut de calorii și va reduce aportul de zahăr și grăsimi. Dar dacă doriți să măriți dimensiunea musculară și puterea, adăugați puțin lapte la mixer. Cercetările arată că administrarea de proteine cu carbohidrați în timpul ferestrei post-antrenament accelerează recuperarea musculară datorită unei reaprovizionări mai rapide a depozitelor de glicogen.
O banană medie
Adăugarea unei banane la blenderul dvs. atunci când efectuați o mișcare post-antrenament poate face minuni pentru corp fizic, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de vitamina B6, care joacă un rol central în metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor pe care le mâncați. O banană medie conține mai mult de o treime din doza zilnică recomandată de vitamina B vitală, care este, de asemenea, implicată în sinteza neurotransmițătorilor și exprimarea genelor.
Scorțișoară măcinată
Adăugarea acestui condiment vă va menține nivelul de zahăr din sânge stabil, un aspect important atunci când încercați să adăugați mușchi și să pierdeți grăsimea corporală. Într - adevăr, un studiu publicat în Journal of Nutritional Science si vitamina a găsit cinamaldehidă, un compus în scorțișoară, este implicat în metabolismul țesutului visceral gras (adică burta berelor). Deci, mai multă scorțișoară ar putea ajuta la reducerea mărimii taliei tale.
Unt de arahide
Adăugarea unui dollop de unt de arahide organic (sau alt unt de nucă) - atâta timp cât este scăzut în sare sau zahăr - va (a) transforma gustul dvs. de post-antrenament shake și (b) crește consumul de grăsimi de calitate, care organismul are nevoie de o producție mai bună de hormoni, inclusiv testosteronul pentru mușchi. Cele mai multe unturi de nucă sunt, de asemenea, bogate în vitamina E antioxidantă, care combate daunele celulare provocate de antrenament.
Rețeta de proteine care se agită complet
Acest amestec cu toate ingredientele se amestecă pe mușchi, dar, de asemenea, adaugă un semn la sănătatea generală
ingrediente
- 30g praf de proteine din zer: Corpul tău o va asimila rapid pentru câștigurile post-antrenament.
- 8g praf verde: Un bun verde supp va imbina spirulina, chlorella, ceaiul verde si praful de kale pentru a va impulsiona pe teritoriul zece zile. Nu-l utilizați pentru a înlocui verde real, totuși.
- 5g creatină: Ups magazinele corpului pentru explozivitate rapidă și adăugarea de mușchi. Unele branduri de proteine îl includ în amestec.
- 1tsp ulei de pește: Suna dezastruos într-un shake, dar nu trebuie să fie. Soiurile aromate oferă beneficii pentru pierderea de grăsimi și protecția împotriva Alzheimer - cu abia o grimasă. Noi promitem.
Rețetele de proteine se agită
Dacă doriți să vă scuturați proteina până la nivelul următor și să aveți la dispoziție cinci minute pentru a vă alimenta, apoi biciuiți aceste smântână de înaltă performanță pentru a vă alimenta misiunea de fitness
Mic dejun Protein Shake
Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun așezat în jos, atunci acest parfum cu conținut ridicat de proteine, care conține de asemenea grăsimi bune, fibre și o cantitate de vitamine și minerale, vă va menține complet alimentat până la prânz. "Această băutură de mic dejun fructat conține nuci de cajou și scorțișoară, care pot ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la prevenirea durerilor de foame pentru a vă oferi o eliberare susținută a energiei toată dimineața", spune antrenorul personal și ambasadorul Multipower Anthony Nyman. Iaurtul și pudra de zer măresc conținutul de proteine, în timp ce ananasul și afinele sunt împachetate cu antioxidanți și alți compuși care stimulează sănătatea.
Ingrediente (servește 1)
- 200g iaurt grecesc
- 50g ananas
- 30g afine
- 1 lingură de izolat proteic din zer
- O mână de nuci de cajou
- Un vârf de scorțișoară
- Apă, la gust
A face: Se taie ananasul, apoi se adaugă la un procesor de bucătărie cu ingredientele rămase și se amestecă.
Proteină de proteine anterioare antrenamentului
Dacă doriți să aveți cel mai bun antrenament posibil, asigurați-vă că îi oferiți mușchilor tot combustibilul de care au nevoie pentru a-și îndeplini potențialul maxim pe durata sesiunii. Asta-i ceea ce ajută la acest produs, dacă îl bei cu o oră înainte de antrenament. Ovăzul furnizează un flux constant de carbohidrați pentru combustibil, în timp ce pulberea proteică va furniza aminoacizii care împiedică distrugerea musculară prea mult și încurajează creșterea musculară. "Banana din acest shake cremos oferă o cantitate mare de potasiu, care ajută la susținerea funcției musculare în timpul exercițiilor fizice", spune nutriționistul Clare Baseley (Forgoodnessshakes.com). Apa de nucă de cocos este bogată în alți electroliți pentru a ajuta hidratarea și contracțiile musculare.
Ingrediente (servește 1)
- ½ o banană
- O mână de ovaz de porridge
- 1 proteină din zer de vanilie
- 1 lingură de semințe de in
- 330 ml apă de cocos
A face: Răciți toate ingredientele din frigider, amestecați-le până se freacă, apoi presărați niște nucă de cocos deshidratat și beți imediat.
Recuperarea proteinelor se agită
După o sesiune de antrenament tare, corpul tău strigă pentru proteine de înaltă calitate pentru a repara țesutul muscular deteriorat, astfel încât acesta să poată crește din ce în ce mai puternic. Dar corpul tau are nevoie de mai mult decat proteine pentru a-ti recupera rapid. "În plus față de multitudinea de proteine pentru construirea mușchilor, acest lichior citric și răcoritor conține, de asemenea, morcovi bogați în vitamina A pentru a ajuta la susținerea sistemului imunitar, care poate fi slăbit de o pregătire lungă și intensă", spune șeful de școală Dee Chauhan (Naturalblender.com).
Ingrediente (servește 1)
- ½ un morcov
- ½ o portocalie
- ¼ de pepene galben
- 1 pudră de proteine din zer de lapte
- 125 ml lapte de nuci de cajou
- 50 ml apă
- O mână de gheață
A face: Coaceți și feliați morcovul, coajați și tăiați tot fructul, apoi adăugați amestecătorului cu ingredientele rămase și blitz-ul până când este lăcuit.
Înghețarea proteinelor din grăsimi
Cheia pentru a pierde in greutate este de a reduce consumul de calorii in timp ce consumati inca destule vitamine si substante nutritive esentiale si consumati mult apa. Acest lichid este împachetat cu compuși sănătoși, dar are și proteine și fibre pentru a vă face să vă simțiți plini. "Ceaiul verde Matcha va declansa metabolismul pentru a ajuta la incurajarea pierderii grasimilor fara a provoca jitteriness sau dureri de cap care pot fi asociate cu bauturile bogate in cafeina promovate ca un ajutor pentru pierderea grasimilor", spune terapeutul nutritional Christine Bailey (Christinebailey.co.uk).
Ingrediente (servește 1)
- O mână de frunze de busuioc
- O mână de frunze de spanac
- 1 castravete, felii
- 1 var, decojit
- 2 bastoane de telina, felii
- 1 măr verde, felii
- ¼tsp matcha pulbere de ceai verde
- ¼psp spirulina
- 1 proteină din zer de vanilie
- 4 cuburi de gheata
- Apă, la gust
A face: Se taie fructele și legumele, apoi se transferă într-un procesor de alimente cu pulberi și gheață și se amestecă.
Creșterea proteinelor în clădirea musculară
În scopul de a construi masa musculară? Apoi, trebuie sa mancati mai multe calorii corecte din carbohidrati, grasimi si proteine, ceea ce va da corpului surplusul de energie necesar pentru a adauga dimensiunea mai rapida. Ridicarea consumului caloric cu ingrediente sănătoase este esențială dacă încercați să adăugați dimensiuni, motiv pentru care acest produs smoothie conține ingrediente hrănitoare și calorii dense precum ciocolată neagră și lapte de nucă de cocos - precum și o bună servire a proteinei din zer rapid, Spune specialistul in nutritie Scott Baptie (Foodforfitness.co.uk).
Ingrediente (servește 1)
- 20g ciocolată neagră (85% cacao)
- 100 ml lapte de nucă de cocos
- Izolat de proteine din zer de 25g
- Pinch de scorțișoară
- 1 banană
- 50g ovăz din porridge
A face: Înmuiați ovăzul în 100 ml de apă timp de cinci până la zece minute, apoi amestecați-le cu ingredientele suplimentare și amestecați-le într-un procesor până când acestea sunt netede.
Mai multe Retete de Shake Proteine
Din stânga la dreapta: Super căpșuni, latte putere, alune de ciocolată punch, fuziune de fructe
Super căpșuni
Bun pentru: Musculare, energie
O căpșună regulată conține 20% din ADR-ul dvs. de recuperare a vitaminei C, care este motivul pentru care această rețetă conține cinci.
1 lingură de proteine din zer de căpșună / 5 căpșuni, tulpini îndepărtate / 400ml lapte / extract de vanilie 1tsp / Apă, la gust
Power Latte
Bun pentru: Musculare, energie
Comercializați cafeaua de dimineață obișnuită pentru o lovitură bonus de lapte de migdale de calciu și de scorțișoară care reglează insulina.
1 lingură de proteine din zer de vanilie / 100ml cafea răcită / 300ml lapte de migdale / scorțișoară 1tsp / Apă, la gust
Punn ciocolata de arahide
Bun pentru: Muşchi
Ca și lichidul Snickers într-un pahar (dar mult mai sănătos) cu niveluri ridicate de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.
1 bucată de proteină din zer de ciocolată (cum ar fi USN ciocolată Iso-Gro Whey) / 400 ml lapte / 1 lingură de unt de arahide / 2 cp. Praf de cacao / Apă, la gust
Fusion Fusion
Bun pentru: Imunitate, energie
Iarna este cea mai bună perioadă a anului pentru a se bucura de fructe citrice sezoniere, când nivelul lor de vitamine A este mai mare.
1 lingură de proteine din zer de zer / 1 portocaliu, decojite / 400 ml suc de ananas / 1 banană, felii / Apă, la gust
De la stânga la dreapta: explozie de berry, banană de energie, luptător de gripa albastră
Berry Blast
Bun pentru: Pierderea grăsimilor, energia
Boabele sunt fructul final fructoză finală - perfectă dacă încercați să slăbiți.
1 lingură de zer de căpșuni / Mână de afine / Mână de zmeură / 200 ml lapte / Apă, la gust
Banana de energie
Bun pentru: Musculare, energie
O banană conține 25% din ADR-ul dvs. de stimulare a creierului vitamina B6.
1 lingură de proteine din zer de vanilie / 400 ml lapte de nucă de cocos / miere 2 centimetri / 1 banană, felii / Apă, la gust
Albastru de luptă împotriva gripei
Bun pentru: Imunitate, energie
Un cocktail puternic antioxidant care va ajuta la prevenirea bolilor în adâncurile iernii.
1 lingură de zer de căpșuni / Mână de afine / Mână de mure / 2tsp manuka miere / Apă, la gust
Din stânga la dreapta: miere sănătoasă, verde și slab, mic dejun mare
Miere sănătoasă
Bun pentru: Imunitate, energie
Păstrați bug-uri de iarnă în gol cu manuka, o miere cu proprietăți anti-bacteriene.
1 lingura de proteine din zer de vanilie / 2tsp mana miere / extract de vanilie 1tsp / 400ml apa de nuca de cocos / apa, la gust
Verde și lean
Bun pentru: Pierderea de grăsime
Nu e fan al verzilor? Încercați să amestecați cățelul cu delicioase afine bogate în vitamina K.
1 lingură de zer de ciocolată / 2tsp supergreens / Mână de ulei de kale / 1tsp de seminte de in / Apă, la gust
Mic dejun mare
Bun pentru: Muşchi
În acest dimineață, laptele de miere are patru surse diferite de proteine în vrac.
1 lingură de zer de vanilie / Mână de ovăz de porridge / 1 lingură iaurt grecesc / 400 ml lapte de migdale / Apă, la gust
Proteina Shake "Plus" Rețete
Proteina din zer este un produs pentru cresterea - dar adaugarea acestor suplimente suplimentare la shake-uri va va face sa functioneze la capacitate maxima, spune nutritionistul Ben Coomber
Dextroza - combustibil pentru motor
Doriți să construiți mușchi impresionanți și să câștigați PB-uri demne de încredere în sala de gimnastică sau pe șosea? Apoi schimbați tendința carbohidraților scăzut. Aceste pudre de amidon ușor digerabile - maltodextrina reprezintă o altă alternativă - sunt combustibilul primar pentru orice exercițiu.Dacă jucați de două ori în succesiune rapidă, cum ar fi un turneu de fotbal de cinci ori un concurs CrossFit, sau chiar pur și simplu și în nevoie de calorii suplimentare, acestea vor fi arma ta secretă. La sesiunile lungi de cardio, luați 50g pe oră după prima oră de acțiune pentru a vă completa depozitele de glicogen și pentru a evita lovirea peretelui.
Reţetă: Agitați amestecul de pudră de carbură, electroliți, creatină și suc de fructe cu puțină miere.
Verzii - pentru sănătate și imunitate
Completați-vă ziua de cinci zile cu această doză de legume, fructe și plante sub formă de pudră. Verzii ar trebui să fie o caracteristică de călătorie împreună cu cremă și pașaport pentru soare: calitățile lor antioxidante puternice vă protejează imunitatea de stresul adăugat al confortului lipsit de acasă și de toxinele produse de stresul călătoriei (și pe lângă asta, majoritatea o mulțime de legume și fructe în vacanță). Practic, ele sunt împachetate cu beneficii nutriționale, ajutându-vă spre un corp sănătos și funcțional și maximizând potențialul de pierdere a grăsimilor.
Reţetă: Se presară o doză de 10 g cu proteine din zer de ciocolată, apă de nucă de cocos și nucă de cocos deshidratată.
Asigurați-vă propriile Shake de proteine
Iată o listă de ingrediente gustoase pentru a alege și a le amesteca.
Coacăze
Bomboanele proaspete împrospătează agitația și vă oferă antioxidanți, care vă reduc riscul de cancer prin risipirea radicalilor liberi. Conținutul lor ridicat de fibre elimină, de asemenea, foamea - și, prin urmare, gustări inutile - pentru mai mult timp.
Căpșune
Acestea reprezintă o sursă excelentă de mangan, un mineral care controlează nivelul zahărului din sânge și reduce nevoia de a gusta. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu vă subminați toată munca grea în sala de gimnastică cu alegeri slabe la hrană imediat ce ieșiți din ea.
nuci
Chucking unele nuci în blender nu vă va da doar o lovitură de proteine suplimentare. Nuca de Brazilia, de exemplu, este împachetată cu seleniu și zinc împotriva cancerului, în timp ce casheurile sunt bogate în fier, vitale pentru energie.
Ulei de mentă
Esența concentrată a plantei dulci conține acizi grași omega 3, crezând că îmbunătățesc circulația sângelui și reduc riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, poate ușura durerea de stomac și indigestia.
Ovăz
Nu doar pentru castronul dvs. de porumb. Ovăzul este o sursă scăzută de GI de carbohidrați, care vă va ajuta să vă refaceți mușchii cu glicogen, astfel încât acestea să se redreseze și să crească mai repede. Acestea oferă, de asemenea, o doză generoasă de zinc pentru funcția imună sănătoasă, magneziu pentru a vă ajuta să vă relaxați după mușchii de antrenament și pentru a ajuta la digestie și a ajuta la eliminarea colesterolului.
