Punching-Bag antrenamente pentru Gym

Cuprins:

Punching-Bag antrenamente pentru Gym
Punching-Bag antrenamente pentru Gym

Video: Punching-Bag antrenamente pentru Gym

Video: Punching-Bag antrenamente pentru Gym
Video: Cele Mai SOCANTE REGULI Ale Scolilor Din LUME ! 2024, Martie
Anonim

Uitați de TRX, inelele de gimnastică, acea mașină ciudată pe care nu o puteți descurca destul de bine, cum să vă pătrundeți în umbră - pumnul umil, umplut acolo, în mare parte neutilizat, este cel mai intimidator picior de kit din orice sală de gimnastică modernă. Sigur, ai putea să te duci și să-i dai un tâmpit - fiecare om are cel puțin o idee vagă despre cum să faci asta cu siguranță - dar dacă ți-e dor de tine? Ai greșit? Faceți ceva cunoscut doar pentru formatorii de școală veche, care vă marchează ca un bastard?

În primul rând, trebuie să treci peste asta. "Boxul este o formă perfectă de antrenament de mare intensitate, cu beneficii bine documentate care includ pierderi de grăsime și îmbunătățiri ale VO2 max", spune Gideon Remfry, antrenor principal la KX Gym din Londra. "De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față formării lactatului, precum și îmbunătățirea rezistenței la insulină - utile dacă încercați să pierdeți în greutate".

În al doilea rând, nu vă îngrijorați. Am adunat toate informațiile de expert de care aveți nevoie pentru a vă deplasa de la pretendent la concurent în câteva sesiuni scurte care nu folosesc altceva decât punga. Glove up, și pregătiți-vă pentru o rundă.

JUMP PENTRU: Punturile Antrenamentele

Învățați elementele de bază

Picioarele

Nu plantați și aruncați. Profesioniștii se mișcă în jurul sacului pentru a imita o luptă - pentru tine, va îmbunătăți puterea vițelului și cardio. Aflați acest lucru înainte de a arunca o lovitură, și veți arăta ca un campion atunci când este timpul să mă mînuiești

matelotaj: Există un motiv pentru boxeri. "Îți vei îmbunătăți rezistența la vițel și capacitatea de a-ți petrece timpul pe degetele de la picioare", spune Carlos Andrade, antrenor de box la KX Gym și fost campion european de kickboxing. "Și vă va îmbunătăți capacitatea de ansamblu." Începeți-vă cu trei runde de un minut, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între ele - cercetările sugerează că vă va declanșa sistemul nervos, făcându-vă dungi mai grele.

Poziția: "Plantați picioarele într-o poziție de box - una înainte, una în spate", spune Andrade. "Deplasați-vă înainte împingând piciorul din spate și mutați-vă înapoi prin împingerea piciorului din față - pentru mișcări circulare, împingeți piciorul opus direcției în care mergeți. Greutatea corporală ar trebui distribuită uniform și doar 10% ar trebui să fie transferate de la piciorul din spate la piciorul din față în orice moment. "Pași mici, pașii de mișcare sunt cheia și nu traversați picioarele - vă marchează ca pe un amator ușor echilibrat.

Stick și mutați: Acum este timpul să punem împreună. Începeți să vă mișcați în timp ce bateți - faceți un pas înainte când vă aflați în infracțiune, apoi trageți-vă într-o parte după ce aruncați o combinație. În loc să fixați sacul între fotografii, lucrați la deplasarea spre sau departe de el, menținând distanța în timp ce leagă.

RECOMANDAT: Rutina de antrenament de box a lui Carl Froch

Mișcă-ți capul

Chiar dacă nu veți fi dărâmat, intrați în obișnuință - va funcționa în nucleul dvs., va crea obiceiuri bune și vă va face să arătați că știți ce faceți. Iată cum sa făcut

Priveste in oglinda: "Desenați o linie verticală pe o oglindă cu cretă sau săpun", spune Andrade. "Acum intră în poziția ta cu linia din centrul corpului tău. Acum mișcați-vă capul dintr-o parte în alta, ușor în sus și în jos, astfel încât capul să nu fie niciodată pe o parte a liniei mai mult de o secundă. "Faceți cinci runde de un minut.

Duceți coarda: Legați o frânghie (sau un set de manete) peste orificiu sau sală de gimnastică la înălțimea aproximativă a capului, apoi deplasați-vă înainte și înapoi de-a lungul coardei, aruncând-o sub ea. Câteva runde de două minute înainte de sesiunea dvs. vor construi obiceiuri bune.

Puneți-le împreună: "Ține-ți întotdeauna capul în mișcare când ești în geantă", spune Andrade. "Faceți un punct de a vă deplasa capul astfel încât să nu mai fie niciodată în același loc mai mult de o secundă". Păstrați-l scurt și economic și imaginați-vă că vă alunecați adevărate lovituri pe măsură ce revin - vă va adăuga realismul și vă va face antrenament mai intens.

Glove Up

Image
Image

De ce mărime aveți nevoie? "Din punct de vedere istoric, boxerii care muncesc la geantă au folosit mănuși de 4oz sau 6oz, numite și mănuși", spune Andrade. "Cu toate acestea, în ultimul deceniu sau cam asa ceva, manusa de box de 10 oz a devenit mai populara pentru lovirea atat a sacului cat si a tampoanelor. În general, se simte mai bine atunci când intri în contact cu ținta. De asemenea, aveți posibilitatea să utilizați mânere care fac mâna să se simtă mai protejată atunci când lovește punga, ceea ce, la rândul său, produce o lovitură mai puternică, sporind rata de lucru. "Gândiți-vă la sparring? Veți avea nevoie de un set de 16oz pentru a vă proteja capul adversarului - ca să nu mai vorbim de mâini.

Cum să îți împachetezi mâinile: Îți va proteja metacarpalele și te va lovi mai tare

  1. Mai întâi, puneți bucla pe degetul mare, apoi înfășurați-vă în jurul și în spatele mâinii, apoi de trei ori în jurul încheieturii mâinii.
  2. Apoi, înfășurați de trei ori pe spatele mâinii, mergând direct de la decalajul dintre degetul mare și degete la lama mâinii.
  3. Acum vei face trei X în jurul degetelor tale, începând cu pinkie și mutându-se la degetul arătător.
  4. Acum bateți împachetările de pe degetul mare - acest lucru îl va bloca în loc și va reduce șansele să-l bruiați pe geantă cu un pumn rătăcit.
  5. În cele din urmă, utilizați orice material suplimentar pentru a înfășura în jurul articulațiilor dvs., apoi terminați cu Velcroing împachetări la locul de la încheietura mâinii.

Care este cea mai bună pungă?

Image
Image

De la stânga la dreapta: geantă grea, geantă superioară, geantă dublă, geantă de viteză

Alegeți cea potrivită pentru locul de muncă în mână Punga standard greu este utilă pentru majoritatea aspectelor de antrenament de box - dar mergeți la o sală de gimnastică prietenoasă și veți găsi câteva alte opțiuni. Iată cum puteți obține cele mai multe dintre ele

Geanta grea: Cea mai obișnuită pungă - ideală pentru practicarea loviturilor drepte și a cârligelor la înălțimea capului. De asemenea, va avea o ușoară leagăn natural, permițându-vă să vă mutați în jurul acestuia.

Pungă de sac: Fie o minge, fie o pungă de vârf, va lucra pentru practicarea loviturilor de corp și a superiorilor. Lucrați în unghiurile voastre și asigurați-vă că ați săpat în ea cu fiecare pumn.

Pungă dublă: Aceasta este o minge cu frânghii care o atașează la podea și la tavan - utilizați-o pentru a practica "alunecarea" (lovituri) și acuratețea și încercați să nu lăsați-o să vă lovească în față.

Speedbag: Îndepliniți fanteziile voastre stâncoase, lovind-o cu fundul mâinii și deplasându-vă pumnul într-un cerc. Lăsați-o să revină de trei ori înainte de următoarea fotografie. Începeți încet și construiți viteză.

Recomandat: