Beneficiile
Formarea în cluster solicită repetări mai mici și trecerea rapidă între exerciții, ceea ce vă permite să comprimați mai multe repetări în mai puțin timp pentru a obține un efect de formare mai bun. Acest lucru stimulează efectul muscular al clădirilor, în timp ce ard multe calorii. Aceste antrenamente combină formarea în grupuri cu seturi normale pentru a mări volumul de lucru în timpul fiecărei sesiuni fără a adăuga timp.
Știința
Grupul stabilește în acest antrenament utilizarea exercițiilor pereche care lucrează împotriva grupurilor musculare. Acest lucru oferă unui grup o odihnă, în timp ce cealaltă este ridicarea greutăților, permițându-vă să pompați repetițiile în mod constant timp de zece minute. Veți epuiza complet fibrele musculare în mai puțin timp, producând un efect mai bun de mușchi. De asemenea, stimulează metabolismul, astfel încât să utilizați energia la o rată mai rapidă de ore după antrenament.
Sincronizarea
- Faceți antrenamentele A, B și C o dată pe săptămână fiecare.
- Faceți ultimele două exerciții în antrenament ca un cluster. Folosind o greutate, puteți face zece repetări cu, faceți cinci și apoi mergeți la următorul exercițiu fără să vă odihniți. Repetați prima mișcare. Continuați să alterați timp de zece minute.
- Se odihnește timp de 60 de secunde între seturi și trei minute între fiecare exercițiu.
- Lăsați cel puțin o zi între antrenamente.
Sfaturi rapide
- Încălziți-vă cu zece minute de cardio, urmată de o întindere dinamică.
- Faceți câteva seturi de practică pentru exercițiile de cluster pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă.
- Seturile de cluster trebuie să fie rapide și furioase.
- Pentru un antrenament expres, transformați ultimele patru exerciții în fiecare antrenament în două seturi de cluster.
- Se răcește cu cinci până la zece minute de cardio blând și o anumită întindere statică.
