Te simți saturat și obosit de stres mental? Iată 14 busters de stres instant care vă pot ajuta să vă de-stresați și să vă energizați în cel mai scurt timp!
Indiferent dacă sunteți la serviciu, la școală sau la domiciliu făcând treburi, presiunea lucrurilor pe care trebuie să le faceți poate să-și facă rău. Trupul tău devine obosit, mintea ta obosită și s-ar putea chiar să te simți emoționat ars. Dar ce altceva aveți de ales decât să vă grăbiți pentru că trebuie să faceți totul?
De fapt, aveți nevoie de doar câteva minute pentru a vă oferi corpului o șansă de a vă recupera din activitatea stresantă pe care o faceți. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă de-stresa, de la curățarea minții voastre la mâncarea pentru a vă deplasa.
14 busters de stres pentru a vă relaxa și a vă reîncărca mintea
Iată câteva modalități de siguranță pe care le puteți utiliza pentru a vă reîntoarce pe pistă, fără a vă întinde limitele.
# 1 Bucurați-vă de ciocolată neagră. Acum nu mergi să sapi în cămară pentru un bar Snickers. S-a spus că, pentru a obține beneficiile complete de dezintoxicare a ciocolatei, aveți nevoie de un conținut de cacao de cel puțin 70%. Dar aceasta este încă o veste bună, deoarece veți avea gustul delicios de ciocolată în gură și veți obține, de asemenea, o stimulare naturală a cofeinei!
# 2 Îți întinzi spatele. Când te-ai slăbit în fața calculatorului toată ziua, poate că nu vei putea să acordi prea multă atenție modului în care stai. Acest lucru adaugă mai multă greutate spatelui dvs. de jos, și această tulpină combinată cu o tona de lucru va purta cu siguranta jos.
Pentru a evita acest lucru, aveți o întindere orară pentru a vă întoarce spatele în aliniere. Cu picioarele plat pe podea, ridicați-vă brațele în sus și ajungeți cât de departe vă puteți ajuta să vă liniștiți spatele și membrele.
# 3 Ascultați melodia preferată. Totdeauna va fi acel cântec fericit care te va face într-o stare bună. Aveți la îndemână telefonul și dați-i o ascultă când simțiți că mintea dvs. începe să vă obosească.
Cântați alături de el în timp ce vă duceți pauza de cafea și cine știe că melodia voastră fericită ar putea ușura întregul birou! Dacă nu ai un cântec fericit, aș sugera "Atenție la senzație" de Blue Swede sau "Nu-ți face griji Be Happy" de Bobby McFerrin.
# 4 Sniff unele lavanda. Este posibil să știți deja că lavanda este cunoscută pentru efectul ei relaxant. Prin a obține un miros de acest miros plăcut curat, puteți spune minții dvs. să se relaxeze și să se calmeze puțin pentru un pic. De cele mai multe ori, stresul este cauzat de gândirea prea multă a ceea ce se va întâmpla dacă nu reușiți să faceți totul. Scapa de aceste ganduri si se concentreaza pe sarcinile tale, mirosind ceva cu un miros de lavanda.
# 5 Defocalizați-vă ochii. Din nou, computerul este de multe ori vina pentru asta. Privind într-un ecran, poți să-ți dai seama de ochii tăi. Este posibil să nu observați această problemă, dar această ușoară târâtoare durere în spatele ochilor poate duce la probleme oculomotorii pe termen lung. În plus, poate duce la o durere de cap care se desparte atunci când este ignorată prea mult timp. Soluția? Uită-te departe într-o zonă neutră ca un zid sau o simplă pictură și apoi doar priviți. Veți observa că ochii tăi se defocesc și acest lucru, la rândul lui, vă poate ajuta să vă clarificați mintea.
# 6 Înnebunește-te cu prietena ta blană. Animalele de companie sunt cu adevărat relievers natural de stres. Privind doar la cât de lipsiți de griji și adorabili pot fi suficienți pentru a vă face să uitați problemele voastre! Când vă simțiți blocați de muncă, petreceți ceva timp cu animalul dvs. de companie și spuneți-i despre el. Prietenul tău poate să nu aibă nicio idee despre ce vorbești, dar pur și simplu petrecerea timpului cu o creatură iubitoare poate ajuta deja la reducerea stresului.
# 7 Nibble pe unele nuci. Nucile sunt umplute natural cu magneziu, care ajută la scăderea nivelului hormonilor de stres. O mână de fructe cu coajă lemnoasă sau chiar un mic pachet de amestecuri de urme ar trebui să poată face truc. Pentru unii oameni, mâncarea pe ceva crocant vă ajută să vă păstrați mintea de pe stresorii lor. Deci, în loc să apucați o pungă de chipsuri încărcate cu colesterol, mergeți la niște nuci sănătoase!
# 8 Joacă un nivel pe un joc casual. Designerii de jocuri sunt ingenioși prin faptul că sunt capabili să formuleze jocuri casual care sunt destul de ușor de jucat, dar destul de provocatoare pentru a vă menține concentrarea. S-ar putea să știți deja despre nebunia Candy Crush, deci aveți o idee despre modul în care jocurile de dependență sunt așa. Dar, bineînțeles, nu te lăsa dus cu jocul tău și limitează-te la un singur nivel pentru a distruge scopurile.
# 9 Sună-ți un prieten. Vorbind cu o persoană apropiată, vă pot ajuta să păstrați emoțiile negative la bay. Când îi chemi pe prietenul tău, nu-l iei ca pe o ocazie să-ți îndepărtezi frustrările. În schimb, aveți o conversație ocazională și înțelegeți ce ați făcut până acum.
Planificați-vă să vă întâlniți pentru a vă oferi ceva cu nerăbdare. Uneori, tot ce avem cu adevărat nevoie este un memento că cineva îi pasă suficient să ne vorbească când ne simțim în jos.
# 10 Râdeți. Râsul este cu adevărat unul dintre cele mai bune și mai eficiente medicamente acolo. S-ar putea să observați că întâlnirea cu tipul de amuzant din birou vă ajută să păstrați moralul în sus. Dacă nu există nimeni în jurul căruia să împărtășești anticul, poți conta întotdeauna pe internet!
Există tone de videoclipuri amuzante pe YouTube, precum și câteva posturi de divertisment de pe tot parcursul paginii web. Stați în spate și râdeți cu inimă și veți găsi că veți fi mai răcoritori și mai productivi după aceea.
# 11 Retușați machiajul. Pentru doamne, punerea machiajului poate fi o formă de meditație.Trebuie să vă concentrați pentru a obține o mișcare perfectă pe conturul dvs. de ochi sau la arcul Cupidonului definit cu rujul tău. După cum se spune, arătând bine vă pot ajuta să începeți să vă simțiți bine, deci de ce să nu răsfățați cu acest mic ritual în timpul perioadei de prânz?
# 12 Scrie ceea ce simți. Stresul poate fi asemănător cu aburul care se formează în corpul vostru. Dacă nu-i dai o priză, se va clădi și te va face să explodezi. Dar nu literalmente, desigur! Una dintre cele mai eficiente puncte de vânzare scrie exact ceea ce simți.
Păstrați un jurnal sau un fișier pe computer pe care îl puteți folosi pentru a nota ceea ce gândiți. Nu trebuie să fie de calitatea Premiului Pulitzer. Este doar o mică activitate pentru a vă ajuta să eliminați aburul.
# 13 Exercitarea. Endorfinele sunt în creștere ori de câte ori vă faceți transpirația. O zi lungă de lucru vă poate face să vă simțiți că nu aveți nici măcar puterea de a merge la stația de autobuz. Dar, dimpotrivă, trecerea treptat într-un regim post-work timp de fitness poate contribui la creșterea nivelurilor de energie pe termen lung, făcându-vă să vă simțiți ca și cum ați putea realiza orice! [Citește: 25 sfaturi de inspirație pentru a te motiva și a începe să lucrezi]
După ce ați transpirat toate stresorii din corpul dvs., puteți face un duș și puteți avea un somn cu adevărat profund, întineritor.
# 14 Luați respirații abdominale mai adânci. Stresul este adesea responsabil pentru creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru poate fi chiar un precursor al unui atac de panică. Pentru a contracara efectul fiziologic al stresului, o respirație profundă care pornește de la burta inferioară poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac.
Luați o respirație profundă din nas și o țineți în ea timp de cinci secunde. Apoi eliberați încet respirația în cinci contorii prin gură. Asigurați-vă că vă relaxați umerii pe măsură ce faceți acest lucru. Repetați acest lucru de câteva ori ori de câte ori simțiți că inima dvs. bate puțin prea repede.
Ori de câte ori vă simțiți scăzut pe energie sau ars din cauza stresului și a oboselii pe care o întâmpinați, folosiți oricare dintre aceste 14 stingere ușoare de stres. Veți simți mai bine instantaneu și vă veți simți mult mai pozitiv!
