Ce obții
Combinația potrivită de carbohidrați, proteine și antioxidanți pentru a opri mâncărimile de după-amiază și pentru a împiedica mușchii să se descompună după exerciții fizice.
Când să mănânce
30 de minute după terminarea ultimei repetări.
A face
Înainte de a pleca acasă, fierbeți tare un ou mare timp de opt minute, lăsați să se răcească și apoi coaja. Se amestecă oul cu două linguri de brânză de vaci și se pune într-o cutie de plastic. După antrenament, împrăștiați patru ovăzuri crude cu amestecul de ouă și cu o lingură de lămâie de alfalfă. Se condimentează cu piper.
Ou
Pe lângă faptul că aveți un conținut scăzut de grăsimi, aceste pachete de proteine pentru mușchi vor stoca corpul cu un echilibru bun al aminoacizilor necesari pentru dezvoltarea musculară.
Vârful de viță-de-vie
Aceste muguri mici conțin o abundență de antioxidanți foarte activi, care vă vor ajuta să eliminați oboseala după antrenament. Ele conțin, de asemenea, calciu, un nutrient esențial pentru oasele puternice.
Brânză de vacă
Branza de brânză este o sursă scăzută de grăsimi care protejează mușchii fără a adăuga grăsimi. Este ambalat cu calciu, care inițiază creșterea musculară și transmite semnale nervoase în mușchi.
prăjituri de ovăz
Furajele din turte vor garanta că vă veți simți mai plin de mult timp. Ovăzurile vor oferi, de asemenea, corpului suficiente carbohidrați pentru a vă alimenta magazinele de glicogen.
