ingrediente
1 pct de apă - pentru stoc 1 litru de lapte 2 roșii mari, tocate (jupuite și despicate, dacă se preferă) Patru ardei roșii, cubați 1 lingură de cremă 1 cub de stoc de legume 1 ceapa medie, mărunțită fin 2 lingurite de piure de roșii 1tsp zahăr 1 lingură de ulei de măsline 2 lingurițe de busuioc proaspăt 2 cuișoare de usturoi Sare si piper
Cum se face (servește 4)
Se încălzește uleiul de măsline și apoi se adaugă ceapa, usturoiul, busuiocul și ardeii. Saut pentru aproximativ zece minute. Adăugați stocul și laptele și lichidează până se înmoaie. Se adaugă roșiile și piureul de tomate și se fierbe timp de 30 de minute. Adăugați zahăr, cremă și condimente la gust. Simmer pentru încă cinci minute și servi cu rulourile de grâu.
Per porție: 195 cals; 7g grăsime; 8,5 g proteină; 26g carbohidrați
Ce obții
Ardeii roșii
Ardeii roșii sunt o sursă excelentă de betacaroten, furnizând de aproape 15 ori mai mult decât ardeii verzi. Betacarotenul este important pentru maturarea eficientă a spermei.
roșii
Tomatele și, în special, piureul de roșii sunt surse bune de vitamina C. În cadrul studiilor, bărbații cu aport scăzut de vitamina C s-au dovedit a avea niveluri semnificativ crescute ale spermei slab dezvoltate. Formarea corectă a spermei este restaurată după o lună, când se măresc aportul de vitamina C.
Lapte
Laptele furnizează zinc, necesar pentru sperma sănătos - lipsa acestuia în dietă poate contribui la impotență.
Scufundări de grâu
Cerealele integrale din rulourile de grâu furnizează vitamina E, care pare să contribuie la creșterea numărului de spermatozoizi și a mobilității. Barbatii care au luat suplimente de vitamina A au observat o imbunatatire a mobilitatii spermei.