Exercițiu regulat legat de îmbunătățirea sănătății mintale, atâta timp cât nu treceți peste bord

Exercițiu regulat legat de îmbunătățirea sănătății mintale, atâta timp cât nu treceți peste bord
Exercițiu regulat legat de îmbunătățirea sănătății mintale, atâta timp cât nu treceți peste bord

Video: Exercițiu regulat legat de îmbunătățirea sănătății mintale, atâta timp cât nu treceți peste bord

Video: Exercițiu regulat legat de îmbunătățirea sănătății mintale, atâta timp cât nu treceți peste bord
Video: Marathon Diaries: Training For London Marathon 2024, Martie
Anonim

Beneficiile fizice ale exercițiului sunt indiscutabile, cu un risc redus de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral toate legate de antrenamente regulate și există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că efectul pe care îl poate avea asupra sănătății mintale este, de asemenea, considerabil.

Un nou studiu publicat în Psihiatria Lancet a analizat date despre peste 1,2 milioane de adulți din SUA și a analizat numărul de zile pe lună în care oamenii au raportat de sine stătătoare sănătatea mintală și modul în care acestea au fost legate de cantitatea de exerciții pe care au făcut-o.

Studiul a constatat că persoanele care au exercitat în mod regulat au avut 1,4 mai puține zile sărace de sănătate mintală pe lună decât cei care nu au făcut acest lucru, medii două zile negative pe lună, comparativ cu 3,4. Efectul a fost mai pronunțat la persoanele care anterior au fost diagnosticate cu depresie. În acest grup, persoanele care au exercitat au avut șapte zile de sănătate mintală slabă pe lună, comparativ cu 11 zile pentru cei care nu au exercitat.

Vezi Boulderingul asociat poate ajuta la tratarea depresiei moderateOrice ore de exercitiu O saptamana poate reduce riscul de depresie Ce putem invata de la MAMILsDe ce ar trebui sa dati o alergare minunata O incercati "M-am neliniat mai putin acum, pentru ca alergam mai mult" - Cum functioneaza poate ajuta mentalul Sănătate

Toate tipurile de exerciții s-au dovedit a avea un beneficiu, dar cel mai mare efect a fost găsit din sporturile populare de echipă, ciclism, și aerobic sau activități de săli de sport. Suma ideală de exerciții fizice sa dovedit a fi de la trei la cinci sesiuni de 45 de minute pe săptămână, însă mai mult efort nu a fost întotdeauna considerat mai bun pentru sănătatea mintală. Exercitarea pe mai mult de 23 de zile pe lună și în sesiuni de durată de 90 de minute sau mai mult au fost asociate de fapt cu o stare de sănătate mintală mai gravă. Nu subestimați niciodată valoarea unei zile de odihnă.

"Aș rezuma rezultatele indicând faptul că activitatea este bună pentru sănătatea mintală - dar se poate face prea mult", a declarat profesorul Stephen Lawrie, șeful de psihiatrie la Universitatea din Edinburgh. La fiecare a doua zi timp de 45-60 de minute ar putea fi optim.

Desigur, rezultatele sugerează că exercitarea în fiecare zi este asociată cu o stare de sănătate mintală mai rea. Bănuiesc că știm cu toții oameni care par a fi "dependenți" de a-și exercita și dacă acest lucru începe să aibă impact asupra altor aspecte ale vieții - cum ar fi renunțarea la activitățile sociale, pentru că trebuie să fii la fugă de zori pentru a alerga mai multe mile - pentru oameni."

Recomandat: