În revista Mother & Baby din această lună, Vern Hill, un instructor de fitness înainte și după naștere și fondator al rutinei CARiFiT, vă ghidează prin intermediul a cinci exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă consolida mușchii de bază post-sarcină, purtând și bebelușul.
Acest exercițiu va construi forța, va îmbunătăți postura dumneavoastră și va elibera tensiunea în partea superioară a spatelui dvs., în timp ce vă întăriți și umerii și bicepii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să purtați copilul. De asemenea, vă poate ajuta spatele să se simtă mai puțin amețit după ce susține greutatea sânilor dumneavoastră în timpul sarcinii.
Înainte de a începe, așteptați șase săptămâni dacă ați avut copilul vaginal sau 12 săptămâni dacă ați făcut o cezariană. Dacă nu sunteți sigur, verificați dacă este bine să începeți să vă exersați cu moașa.
Cum sa faci exercitii fizice cu bebelusul tau intr-un transportator:
- Strâmt - Asigurați-vă că purtătorul este suficient de strâns pentru a îmbrățișa copilul aproape.
- În vedere în mod constant - Ar trebui să puteți vedea fața copilului în orice moment.
- Destul de aproape să te săruți - Capul bebelușului tău ar trebui să fie la distanță de sărutări.
- Păstrați bărbia în piept - Acest lucru asigură că respirația bebelușului nu este restricționată.
- Susținut înapoi - Împiedicați copilul să se scufunde pentru a se asigura că căile respiratorii sunt clare.
Sunteți gata să începeți? Urmați acești pași simpli:
- Stați cu picioarele puțin mai largi decât șoldurile și mențineți genunchii moi. Activați mușchii din podea pelviană prin stoarcerea în jurul vaginului și a fundului și trăgând butonul de burtă în direcția coloanei vertebrale și trageți pieptul în sus și cu lamele umerilor înapoi și ușor împreună, păstrându-vă umerii și gâtul relaxați și aliniați.
- Începeți-vă cu mâinile relaxate de părțile laterale, apoi le ridicați în sus spre umerii dvs., apăsând bicepsul. În partea superioară a curlului, rotiți-vă mâinile spre exterior, strângeți mușchii din spate și deschideți pieptul.
- Odată ce brațele sunt complet rotite și coatele sunt la înălțimea umărului, apăsați brațele spre tavan. Apoi trageți un cerc în jos cu brațele ridicându-vă lamele până când mâinile sunt readuse în poziția inițială.
- Repetați de 20 de ori pentru a îmbunătăți forța umărului și mobilitatea, poziția dumneavoastră și pentru a crește flexibilitatea prin umerii și partea superioară a spatelui.
Pentru mai multe informații despre rutina CARiFiT și despre cum să participați la o clasă sau să vă înscrieți la antrenamentele online, vizitați carifit.co.uk
