Genunchiul lui Runner: Ce este, de ce se întâmplă și cum îl eviți?

Cuprins:

Genunchiul lui Runner: Ce este, de ce se întâmplă și cum îl eviți?
Genunchiul lui Runner: Ce este, de ce se întâmplă și cum îl eviți?

Video: Genunchiul lui Runner: Ce este, de ce se întâmplă și cum îl eviți?

Video: Genunchiul lui Runner: Ce este, de ce se întâmplă și cum îl eviți?
Video: CE TIP DE FATĂ EȘTI? Test de personalitate - RoQuiz 2024, Martie
Anonim

În ciuda presupunerii comune - și chiar a faptului că există un prejudiciu numit alergătorii de genunchi ai alergătorului nu sunt mai susceptibili de a avea probleme de genunchi decât cei care nu au alergători. De fapt, un studiu recent a constatat că atât alergătorii, cât și foștii alergători au fost mai puțin susceptibili de a suferi probleme de genunchi decât de cei care nu au alergat.

Aceasta este o veste minunată pentru oricine vă faceți griji cu privire la efectul de funcționare ar putea avea în genunchi, dar probabil că nu este mult mai multă consolare pentru oricine deja suferă de genunchiul alergătorului. Chiar dacă problemele legate de genunchi nu sunt mai frecvente printre alergători, ele pot apărea în mod clar, în special dacă creșteți brusc cantitatea de alergare pe care o faceți în cadrul unui plan de antrenament - așa cum ați putea fi tentați să faceți înainte de o cursă.

Pentru toate informațiile despre diagnosticarea și prevenirea genunchiului alergătorului, inclusiv numele propriu al condiției, am vorbit cu Ian McDermott, consultant chirurg ortoped care se specializează în genunchi și leziuni sportive.

Ce este genunchiul alergătorului?

"Genunchiul lui Runner este, de fapt, un termen de confecționare", spune McDermott, "și cu siguranță nu este un diagnostic medical real.

"Experții folosesc sintagma" sindrom de durere patellofemorală ", ceea ce înseamnă același lucru: durerea din partea din față a genunchiului sau a genunchilor legate de alergare. Este o problemă extrem de obișnuită."

Dacă aveți o astfel de durere și este severă, cel mai important lucru ar putea fi de fapt un diagnostic adecvat dincolo de genunchiul alergătorului.

Durerea din partea din față a genunchiului - durerea genunchiului anterior - este doar un simptom ", spune McDermott. Dacă simptomele dvs. sunt mai mult decât un niggle, atunci ar trebui să căutați cu adevărat un diagnostic adecvat. Așa că întrebarea potrivită este "ce provoacă durerea mea la genunchi?"

Care sunt simptomele genunchiului alergătorului?

Cel mai clar simptom al genunchiului alergătorului este durerea, de obicei sub forma unei dureri intense la partea din față a genunchiului din jurul genunchiului.

"Această durere tinde să nu se întâmple imediat când începeți să alergați, dar faceți parte dintr-o fugă", spune McDermott, "și, în general, se înrăutățește cu cât veți continua. Genunchiul dăunează în special după o fugă."

Durerea poate fi, de asemenea, agravată de exerciții precum lunges, squats și prese pentru picioare, deoarece acestea încarcă articulația în partea din față a genunchiului, unde se îndreaptă și se îndoaie.

Un alt simptom mare este umflarea, explică McDermott.

Dacă stratul articular al cartilajului care acoperă suprafața oaselor din articulație devine grav afectat de uzură datorită încărcării excesive, acest lucru tinde să provoace umflarea intermitentă a genunchiului.

Umflarea în articulație poate face genunchiul să se simtă strâns și rigid, iar cel mai evident loc unde puteți vedea umflarea este direct deasupra genunchiului - punga suprapatelară.

"Nu este chiar umflarea care este problema reală: umflarea este pur și simplu un semn că există o problemă care stă la baza cu posibile deteriorări în articulația însăși, de aceea doar aspirarea articulației [aspirarea fluidului cu un ac și o seringă] este rareori răspunsul la această problemă."

Ce cauzează genunchiul alergătorului?

Există mai mulți factori care se pot combina pentru a provoca genunchiul alergătorului.

"Supraîncărcarea presiunii și eventual deteriorarea cartilajului în compartimentul patellofemoral din fața unui genunchi tinde să fie un lucru multifactorial", spune McDermott. El enumeră factorii posibili:

  • excesivă rotație internă în articulațiile șoldului
  • muschii slab glute
  • o bandă iliotibiană strânsă (ITB), ligamentul care se desfășoară în afara coapsei
  • bate genunchi (AKA o pozitie valgus in genunchi sau deplasarea genunchiului medial)
  • picioarele care indică prea mult spre exterior (torsiune exterioară excesivă)
  • picioarele plate sau arcurile aruncate (postura de picior planovalgus)
  • chiulasa care circulă prea departe spre partea exterioară a genunchiului, în loc de mijlocul canelurii trochlere la partea din față a genunchiului (maltracking patellar lateral) și / sau o patelă în formă de L sau plat în loc de forma normală în formă de V patella (displazie patellofemorală)

"Pe lângă toate acestea," spune McDermott, "unii oameni suferă o leziune a cartilajului în fața genunchiului de la traume, cum ar fi căderea pe o suprafață tare".

Un alt factor potențial este genetica, așa că dacă părinții, bunicii și străbunii tăi au genunchi dodgy, probabil că nu e un semn bun.

"Unii oameni s-au nascut doar pentru a rula pentru totdeauna", spune McDermott. "Alți oameni pot avea una sau mai multe probleme potențiale care le predispun la probleme cu genunchii. Dacă ei sunt blând cu genunchii și nu-i supraîncărcați, atunci ar putea fi bine și nu au probleme semnificative pe toată durata vieții lor."

Din nefericire, alergatul este un lucru care ridică presiunea pe genunchi.

"Când aterizați pe picior în picioare cu genunchii îndoiți în timp ce alergați, forțele de încărcare în articulația patellofemorală din partea din față a genunchiului pot fi de până la de șapte ori mai mari decât greutatea corporală, ceea ce este masiv", spune McDermott.

"Deci, surpriza reală este că mai mulți oameni nu ajung să sufere dureri de la genunchi!"

Cum să evitați genunchiul alergătorului

Ați citit o mulțime de știri rele până aici, dar nu vă disperați.Dacă bănuiți că aveți genunchi supus și că v-ați înscris deja pentru un maraton, există modalități de a evita durerea.

"Cel mai bun sfat pe care pot să-l ofer este să îți iau genunchii în serios", spune McDermott.

Dacă aveți orice îngrijorare cu privire la simptome legate de alergare, începeți să vă asigurați că aveți cele mai bune și mai potrivite pantofi de alergat. Aceasta înseamnă a vedea cineva cu experiență specifică în evaluarea posturii piciorului și oferirea unei încălțăminte de susținere adecvată, care să se potrivească nevoilor dumneavoastră specifice.

RECOMANDAT: Merită să încerci o analiză a călătoriei dacă te antrenezi pentru un maraton? (Da)

Mergând mână în mână cu aceasta este obținerea unei evaluări biomecanice complete și detaliate cu analiza de mers, de la un filioterapeut sau biomecanist calificat cu experiență în domeniu."

Odată ce ați primit pantofii de alergat, este timpul să vă concentrați atenția asupra antrenamentelor. Trebuie să vă oferiți cât mai mult timp posibil.

"Dacă antrenezi un eveniment, atunci ar trebui să-ți dai o mulțime de timp de pregătire", spune McDermott, "ca să poți să te ridici încet și treptat, fără să-ți supraîncarci genunchii prea mult prea repede".

Cum să tratăm genunchiul alergătorului

Dacă ați suferit deja de ceea ce vă temeți că ar putea fi genunchiul alergătorului, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți un diagnostic corect al problemei, spune McDermott.

"Nu poți vorbi despre tratament până nu ai un diagnostic clar și specific. Dacă primiți simptome semnificative în genunchi, mergeți și aveți o evaluare adecvată de la un specialist de fizio sau de genunchi."

Cazurile drastice ar putea necesita o intervenție chirurgicală, dar pentru majoritatea oamenilor un fizioterapeut va fi capabil să ajute cu problemele.

Un lucru de retinut - nu faceti exercitii de corp inferior care fac presiuni asupra genunchilor.

"Din pacate, prea multi oameni cu genunchiul alergatorului ajung sa se faca o multime de squats si lunges", spune McDermott.

Acest lucru pare un pic nebun, având în vedere că acest lucru crește încărcarea patellofemoral și prea adesea pur și simplu agravează simptomele persoanei.

Restul este cheia și muschii pe care trebuie să vă concentrați sunt glutes, spune McDermott.

"Ceea ce este adesea necesar este o perioadă de odihnă relativă combinată cu exerciții specifice pentru a vă întări glutele, pentru a vă întinde ITB-ul și pentru a construi partea interioară a quad-urilor dvs. [VMO], combinată cu asigurarea că alinierea, postura și funcționarea stilul este pe deplin optimizat."

Cât timp genunchiul alergătorului te va opri să fugi?

După cum v-ați aștepta, acest lucru depinde de gravitatea problemelor dvs. Ar putea fi un caz de reducere a alergării, dar este posibil să trebuiască să vă opriți cu totul pentru a evita problemele viitoare.

"Pentru unii oameni, tot ce le-ar putea cere este să-și taie kilometrajul puțin", spune McDermott. "Se amestecă în unele ciclism și antrenor încrucișat, apoi încet lucrurile rampă înapoi.

Pentru alții, ar putea exista daune semnificative în interiorul articulației genunchiului, caz în care ar putea fi o idee foarte rea să continuați să alergați - este posibil să purtați pur și simplu probleme grave pentru viitor.

"De aceea este foarte important să vă acordați atenție genunchilor, să luați orice simptome în serios și, dacă genunchii nu vă simt bine, pentru ai face să fie verificați. Un pic de timp și efort în față vă pot economisi ani de durere în viitor."

Recomandat: