Ce obții
Proteine cu eliberare lentă și antioxidanți pentru stimularea creșterii și reparației musculare.
Când să mănânce
Drept după un antrenament de pedeapsă.
A face
Sfatuiti un cos mic de somon intr-un castron si adaugati o stoarcere de suc de lamaie. Se taie o mână de năut și o jumătate de morcov. Răspândiți un strat subțire de brânză moale cu conținut scăzut de grăsime pe două felii sau pe secară. Adăugați somonul, castravetele și morcovul la o felie, sezonul cu puțin piper și puneți cealaltă felie pe partea de sus.
pâine de secara
Pâinea brun închis furnizează fibre solubile, care vor ajuta la reglarea nivelului de apetit și a nivelului glucozei din sânge. Faina din faina conține, de asemenea, vitaminele B și E pentru a promova creșterea și repararea.
morcovi
Acestea sunt o sursa de betacaroten, care are proprietati antioxidante puternice cunoscute pentru a lupta impotriva radicalilor liberi cauzate de exercitii fizice. Efectele sunt maximizate atunci când sunt consumate cu uleiul conținut în somon.
macris
Nasturel este o sursă bună de vitamine B, care sunt esențiale pentru creștere și reparații. Conținutul său de vitamina E va ajuta de asemenea la protejarea nervilor și a inimii de uzura sportivă.
Somon
Acizii grași omega 3 găsiți în peștele roz vor furniza toate materiile prime pe care corpul are nevoie să le producă compuși antiinflamatori care calmează durerile și durerile post-antrenament.
Brânză moale
Aceasta este o sursă bună de proteine, care încurajează creșterea și reparația musculară. Unele versiuni cu conținut scăzut de grăsime au adăugat praf de zer, care va acționa ca o energie cu eliberare lentă pentru a vă alimenta muschii după un antrenament.
