Abs de antrenament sfaturi
Utilizați izometrie
"Daca abdomenul tau este in permanenta intr-o pozitie contractata, poti sa-ti tragi corpul intr-o pozitie proasta - asa ca este important sa-i consolidezi dar intr-o pozitie alungita", spune Ben Scott, un profesionist profesionist de cricket, (Scottkeepingfit.com). "Plăcile și alte obiecte similare sunt ideale, dar nu țineți doar cât timp puteți, deoarece tehnica dvs. va renunța înainte de a vă face. Sustinerea scurta, facuta corect, este mult mai eficienta."
Nu doar flex hip
"Vechiul scaun cu cineva care ține picioarele pe pământ este mort", spune Scott. "Aceasta vă distorsionează înclinarea șoldului și veți termina prin flexorile șoldului pentru a face efectiv mutarea, activând peste tot un mușchi scurtat. Majoritatea oamenilor nu știu să facă ședințe pentru abs, ci să urmărească aceeași problemă în ridicarea picioarelor și în alte mișcări - asigurați-vă că le faceți în formă corectă."
Încărcați mușchiul
Oamenii au tendinta de a bata exercitii de abs pentru 20 de repetari - chiar daca toata lumea intelege ca pentru hipertrofia in alte muschi intre opt si 12 repetari este cel mai bine, spune Scott. "Da, poate fi mai greu să încărcați ABS în siguranță, dar trebuie să aplicați o anumită încărcătură pentru a obține o adaptare pentru creștere. Fuller abs va fi mai vizibil odată ce grăsimea se topeste."
Antrenamentul
1 Ridicare picior dragon
seturi 4 rips 6 Odihnă 90sec
Locuiți pe o bancă sau o bancă plată, ținând marginea acestuia în spatele capului cu ambele mâini. Înclinați-vă picioarele în sus până când corpul dvs. este aproape vertical, apoi păstrați-vă miezul strâns și corpul dumneavoastră cât mai drepți posibil, în timp ce îndreptați-vă în aer. Coborâți încet picioarele sub control până când acestea sunt chiar deasupra bancului.
2 Scândură de șase secunde
seturi 3 Odihnă 30sec
Intrați în poziția planșeului cu corpul în linie dreaptă. Împingeți-vă abdomenul și glutes și țineți timp de șase secunde, apoi coborâți șoldurile la pământ pentru două. Repetați acest lucru de șase ori, apoi vă odihniți timp de 30 de secunde înainte de setul următor.
3 Criza cablurilor
seturi 4 rips 12 Odihnă 90sec
Îngenuncheați sub un atașament ridicat de cabluri. Țineți frânghia cablului și coborâți frânghia până când mâinile dvs. se află de o parte a capului. Păstrați-vă șoldurile încă, flexați talia pe măsură ce vă contractați absul, astfel încât coatele să călătorească spre sol.
4 Presă de presă
seturi 4 rips 12 Odihnă 90sec
Stați cu picioarele la distanță de umăr, ținând un cablu cu ambele mâini direct în fața pieptului. Apăsați mânerul drept înainte. În mod ideal, mânerul nu trebuie să se deplaseze lateral în timpul mișcării. Aduceți mânerul înapoi în piept.
